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健身后如何补充营养呢男生,健身后如何补充营养呢男生

cysgjjcysgjj时间2024-07-17 16:57:23分类营养补充浏览12
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身后如何补充营养呢男生的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身后如何补充营养呢男生的解答,让我们一起看看吧。健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好?健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好?谢谢您的邀请!只要你不挑食,每个人每天需要的各类营养在吃的各类食物能达到标准……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身后如何补充营养男生问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身后如何补充营养呢男生的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好?

健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好?

谢谢您的邀请!只要你不挑食,每个人每天需要的各类营养在吃的各类食物能达到标准,不管你体重是50公斤、60公斤、70公斤!重点是不挑食!因此,我健身后一般不刻意补充蛋白质!如果实在想吃,就喝一杯酸奶!所以平常的食物:蛋:一天吃一个!

酸奶、牛奶!任选一种!

坚果类!核桃至少1个!
各类肉类搭配好、换着吃!


豆类:红豆、绿豆、黑豆等!

这是一个蛋白质补充的问题,牵扯到怎么补,补多少,什么时候补的问题,下面一一道来:

健身后如何补充营养呢男生,健身后如何补充营养呢男生
(图片来源网络,侵删)

1.量的问题。目前,关于一天需要多少蛋白质,大家比较认可的就是成年男子每公斤体重2克就可以了,如果训练强度大的话,可以多补充点。同时,要注意,人对食物的利用效率不一样,你吃进去的食物不一定全部都会利用到,所以吃的时候可以多一点。

2.质的问题。人体每天需要20多种氨基酸植物里面氨基酸含量不全面,以乳清蛋白相对全面点,比如鸡蛋,比如蛋白粉。要是用食物补充个话,就要丰富食物种类,多搭配些,尽量保证蛋白质补充全面。

3.时间问题。什么时候补,一般训练强度的话,就是食补就行。如果,训练强度很大,都是基本训练后一到两勺蛋***,睡觉前一勺,其他时间就是吃饭时靠瘦肉,鸡蛋、鱼类的补充,并注意少食多餐,白天每隔两个小时加餐一次,就是喝点牛奶,吃个水果补充下能量就行。

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(图片来源网络,侵删)

4.效率的问题。对吸收的快慢来说,蛋***吸收速度最快,效率最高,但是训练后,应配合碳水化合物一块吃,防止蛋***当能量给消耗了。同时,也不能一次把一天的量全吃了,一方面蛋白质在人体不能存储,一次吃的过多,都随着尿液跑了,白白浪费不说,还伤肾;两一方面除了吃蛋***,要是吃鸡蛋,一个鸡蛋大概8克蛋白质,要一次补100克,要吃12个鸡蛋,要是喝牛奶,100克含有大概3克蛋白质,补100克要喝牛奶3斤多,你一次也吃不了那么多啊?

分次摄入吸收更好

健康成年人,60㎏体重每天大约需要摄入60-72克的蛋白质,如果健身,需要更大量的蛋白质,每天可摄入120克蛋白质。这些蛋白质类食物(包括健身补充蛋***)应分散在每天三餐或加餐中,避免集中食用,最好每餐可见肉,每天可见蛋。

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何时补充蛋白质效果更好

运动开始30分钟到运动结束60分钟,肌肉蛋白合成效率最高,健身人群如果额外增加蛋白质粉,建议在这个时间段。

摄入多少合适

实验显示,每次运动中及运动后,补充20克蛋白质,能有效提升肌肉蛋白的合成效率。



作者:迎霞,国家***公共营养师

衡膳学院王兴国营养特训班5期学员

中国营养学会会员

谢邀请,从问题描述发现了一个侧面小问题,但是先说下题主问的问题,健身后补充多少蛋白质好?答案是多少都可以,但是当天总摄入量应该达到1.5-2g/kg体重,也就是你训练日全天吃120g蛋白质就够了,非训练日可以吃90克,如果在刷脂期也按2g/kg体重。不要迷信单次超30g就浪费的说法。

有人会说把全天摄入量分为几次摄入不是更好吗?既然题主问的是“最好”,那就应该是分散摄入,而不是多少都可以,更不是健身后把蛋白质全部摄入。……其实那是不用强调的,这也就说到了开头说发现的小问题。如果健身后要把全天蛋白质摄入,一定要借助蛋***,如果只是吃肉蛋奶,以题主60kg的体格,一餐吃100g蛋白质几乎是不可能的,因为要同时摄入足够的碳水才行,我70kg训练后高蛋白高碳饮食+一勺蛋***,吃到吃不下也大概摄入了60克左右蛋白质。只吃蛋白不吃碳水等于浪费。单次无法“超量”,吸收自然不是问题。

那借助蛋***不就可以了?答案是“不太”可以,因为肌肉增长所需蛋白质是全面的,准确的说是摄入氨基酸种类要多要全面才可以,那就要从日常饮食丰富的食材中摄取,而蛋***质量参差不齐,很难判断含有氨基酸是否全面(多数是不“完整”的,但作为补充还是可以),就像木桶短板理论,少了一块对整体都有影响

所以,想一次摄入大量蛋白质,不能过度依赖蛋***,要从膳食中摄取,而这样就无法一次摄入大量蛋白质,因为会吃不下。(可以参考食物蛋白质含量表,算一算,然后实践一下,会发现我没骗你)。结论:健身后吃多少蛋白质都可以,只要一天吃够就行。


到此,以上就是小编对于健身后如何补充营养呢男生的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身后如何补充营养呢男生的1点解答对大家有用。

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蛋白质摄入补充
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