水老师健身饮食,水老师健身打药了吗
cysgjj时间2024-07-17 15:28:55分类健身饮食浏览52
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于水老师健身饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍水老师健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
- 初级健身者的问题，烤红薯和蒸红薯对于健身来说，哪个会更好?还是一样的效果呢？
- 只想增肌减脂，却不想增减体重，健身后喝乳清蛋白好还是增肌粉好？
- 健身中，半夜很饿，吃生菜不顶饱，水果糖分又高，有什么低脂的夜宵推荐吗？
- 什么水冲蛋白粉最好？
- 晚上健身完以后能吃什么食物？
初级健身者的问题，烤红薯和蒸红薯对于健身来说，哪个会更好?还是一样的效果呢？
这位朋友你说的红薯是饮食方便，烤红薯和煮红薯两种吃法对于健身没有什么影响，都可以，那种口感适合你就吃那种做法。
但是健身者饮食红薯不是最佳食物，要食用一些高蛋白的蔬菜，比如西兰花、鸡蛋鸡肉、水……
所以，作为初级健身者重点不是纠结一个蔬菜的吃法，而是你有没有开始行动，比如跑步，你是每天跑多久，一周坚持几天，到现在为止已经坚持了几天。
如果你两天打鱼三天晒网，自己感觉没效果，可能这时候有情绪，把这种情绪带到食物上，重点是想怎么吃就怎么吃，只要能使自己开心愉悦，白天正常吃早餐和中餐，但是晚餐最好不要食高热量的食物，少吃米饭，吃点水果蔬菜类。
作为初级健身者，希望你多多坚持，加油，欢迎关注一起交流。
只想增肌减脂，却不想增减体重，健身后喝乳清蛋白好还是增肌粉好？
感谢邀请！
只想增肌减脂，却不想增减体重。很明显问这问题的应该是个新手。
首先呢，同时增肌减脂理论上是不可能的。为什么呢？
因为增肌需要保证能量正平衡，减脂需要保证能量负平衡，这是完全相反的两套反应机制。实际上，增肌减脂是相对的，当你去脂体重（主要肌肉）增加后，体脂率保持不变或体脂率有稍微下降，也可以定性为了“增肌减脂”，但是需要非常严格的控制饮食和努力的坚持重量训练。
但是想要在增肌减脂的同时，维持体重是非常困难的，你的体重不可避免的会增加。不过对于新手的你来说，在前面的6个月可以说是你的“红利期”，因为作为新手，身体处在“未开发”状态，很多人只要认真练一段时间就能达到效果。这个效果的意思是不管你是增肌还是减脂，通过前面的6个月训练后表现的比较明显。
关于健身后喝乳清蛋白还是增肌粉，***如你是个瘦子的话，建议喝增肌粉，***如你是一定经验的健身者，建议喝乳清蛋白。
简单的分享到这，有任何问题可以评论区一起讨论互动，也可以关注我们哦！
如果你不是想变成健美先生那样的疙瘩肉，完全没有必要吃任何蛋白粉和增肌粉。
正常饮食足够了。
1）要知道：健康≠健美≠健壮
2）要知道：增肌需要足够的肌肉负荷来***
3）要知道：一般的运动，日常饮食足够了。你不需要过多的蛋白质，虽然吃多了蛋白质也不会变成脂肪，但是都排到马桶里去了，多浪费啊。
4）要知道：减脂不能只靠健身房，更重要的是日常生活中的运动习惯。如果你平时依然很少运动，只是偶尔去下健身房，不要指望能有多大的效果。
5）去健身房就要吃蛋***，有没有感觉像“养殖场的激素饲料”？其实是商家的营销手段。
增肌减脂如只想通过喝蛋***和增肌粉来达到目的显然是一种误区，如没有与抗阻力训练相匹配及合理的休息，那只是一句空话，反而增肥减肌。当然如与运动量、休息、其他饮食相匹配了，作为一种蛋白质的额外补充，本人当然首选蛋***，而增肌粉中的主要含量是脂肪和碳水化合物，也就是说主要是能量的摄入，主要是帮助特别瘦的人增加脂肪碳水提高力量为增肌打下基础而已，増肌粉中的"增肌"二字确有忽悠外行人的嫌疑，初涉健身者如想购买，就先要认真阅读能量表，再根据自身情况决定是否购买饮用。
这样和你说吧！乳清蛋白和增肌粉的区别就是：
乳清蛋白加上葡萄糖就是增肌粉
在健身老鸟看来，增肌粉就是傻瓜粉，同样的重量上价格上和乳清蛋白价格差不多，蛋白质含量还变少。所以一般建议喝乳清蛋白实惠。你要是想喝增肌粉自己到大药房买点葡萄糖粉倒进去就是增肌粉。（还有刚刚看了下面有个给你评论的，说什么蛋***是激素的，蛋白质不能转化成脂肪的，理都别理他，什么都不懂在那乱说）
蛋***的源头是牛奶我们利用高科技吧牛奶中的蛋白质提取出来！
水分：87.5%脂肪：3.5～4.2%蛋白质：2.8～3.4%乳糖：4.6～4.8%无机盐：0.7%左右
你给我找找激素在哪？？？？？
经过加工奶被分成两部分——液体和固体颗粒。
固体颗粒可以进一步加工成奶酪；
您好，先说一下增肌粉和蛋***区别吧，增肌粉成分也有蛋白质，只是含量比例相对较少，更多的是碳水化合物。蛋***里面蛋白含量会高很多。广义上就是含量比例不同。
题主所说的不想减体重，只想增肌减脂，不知道题主现在的BMI是多少？偏瘦还是偏胖？如果是减脂的的话 对于大部分减脂人群来讲，减脂同时跟体重应该是挂钩的，脂肪减下来了。体重自然就下来了。后期就可以增肌达到题主的目的。
1.如果题主现在偏胖，可以先进行减脂，什么补剂都不要喝，减脂那些左旋肉碱一些东西都不要去食用，只要把饮食框架把控好就可以，不要多吃动物内脏，多油多盐的食物，但也不要让自己有饥饿感，可以多吃点粗粮饱腹感强的食物。加上一些适当的训练。还有一点就是脂肪是不可能转化成肌肉。
2.如果题主偏瘦的话，增肌的话可以吃点增肌粉，多补充碳水，当然也要加上刻苦的训练，强度的话就因人而异。循序渐进。蛋***后期自己根据情况吃，觉得自己平时食物中蛋白质成分不多，在买桶蛋***带着喝。
健身中，半夜很饿，吃生菜不顶饱，水果糖分又高，有什么低脂的夜宵[_a***_]吗？
健身吃夜宵不合适吧，但是健身并不需要断食啊，如果吃过晚餐半夜还是会饿的话，应当是晚餐没有搭配好。建议晚餐可以加入一些高蛋白食物，或者饱腹感比较强的麦片哦～我一直在吃得是欣善怡Nutri-Brex麦片，高蛋白质，低糖低脂，富含膳食纤维，蛮适合健身人士的～而且欣善怡是澳洲百年的老牌子，口碑很不错的，推荐试试哦～
健身前一个半小时我会吃牛肉或鸡肉加蔬菜，少少少量主食。健完身会在9点半前吃一两个鸡蛋。科不科学我不知道，但挺适合我，腹肌有了，胸肌挺了、胳膊粗了，背部宽了，遗憾的是忘练腿了。哦！有个健身大神坚决不让我喝蛋***！！！
富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。营养成分
所含营养素 含量（每100克） 单位
热量 15 大卡
碳水化合物 3.63 克
脂肪 0.11 克
蛋白质 0.65 克
纤维素 0.5 克
减肥期，加餐和晚间是可以吃黄瓜，还可以多吃，吃到爽。希望我的话对你有帮助。
低脂的宵夜不太清楚，很少吃宵夜。我可以推荐两道道脂肪含量低，但却爽口、滑嫩的菜品。
食材:盐水豆腐500克，山药300克，骨汤500克，虾米两克，盐半茶匙，水淀粉30克，葱末适量，胡椒粉半茶匙。
做法:
1.山药洗净，放入开水中煮几分钟，捞起去皮切成丁，盐水豆腐切成丁，放入开水中稍微汆烫、捞起；
2.锅中放入骨头汤，大火烧开，把山药丁、豆腐丁，虾米放入锅中煮10分钟，加入水淀粉，加入盐和胡椒粉调味，撒入葱末即可装起食用。
西芹炒百合
准备食材:净西芹200克，大百合80克，姜末一茶匙，盐少许，食用油一汤匙。
做法:
1.西芹撕去老筋、洗净、切成厚片，大百合洗干净；
什么水冲蛋***最好？
完全可以按照自己的喜好冲蛋***，喜欢喝热水的就用热一点，喜欢喝冷饮的就用凉白开冲，没有任何问题。
蛋***销售商还有网络上很多人说不可以用高于50℃的水冲蛋***。他们的依据是高温使得蛋白质变性。但是蛋白质变性并不意味着其失去营养价值，实际上是指蛋白质分子空间结构的改变，使其失去生物活性。
比如水煮鸡蛋，高温使其失去了孵化成小鸡的能力，但是水煮蛋是公认的最优质蛋白。而且蛋白质不能直接吸收，要在胃肠中分解成氨基酸才能被人体吸收。即使吃下去的蛋白质没有变性（生鸡蛋），进去肠胃中也会被胃酸和消化酶变性，打散分解成多肽。
蛋***建议使用凉水及温水冲的原因，一是这种从乳清中提取出来的蛋白质已经很容易被人体吸收，使用凉水及摇摇杯就能冲泡开（蛋***起源于欧美，而欧美人是不喝热水的，饮用水是凉水，打开水龙头就可以喝），简单方便。二是因为热水使得蛋***结块，不易分散，影响口感。三是摇摇杯使用时要盖严盖子，装入热水摇动会产生危险。
因此冷水或热水冲泡蛋***都不影响蛋***的营养价值，可以按照自己的喜好饮用。但应注意用热水冲泡蛋***时，不要使用摇摇杯，避免热水喷洒出来烫伤自己。
蛋***冲调的最佳水温是40度左右，切忌使用开水。因为蛋白遇热凝固，水温过热反而会搅不开。而且蛋***中含有很多活性物质，一旦受热，还会失去其特有的活性，降低作用。
太长不看版：不能！
文字版：无论是汤臣倍健蛋***还是其他蛋***，其主要成分都是蛋白质。蛋白质虽然没有维生素C那么娇贵，一点点温度都顶不住，但是热、酸、碱、重金属盐、紫外线等作作用下，蛋白质会发生性质上的改变而凝结起来．这种凝结是不可逆的，不能再使它们恢复成原来的蛋白质．蛋白质的这种变化叫做变性。换句话说就是你的蛋白质变成了其他东西，身体没办法吸收，喝了也等于白喝。
（图片：百度）
你买汤臣倍健蛋***不就是图它有大豆蛋白和乳清蛋白双重蛋白，这两种蛋白的确能够补充人体必需氨基酸，提高免疫力，你要是用热水，一泡下去，什么东西没了，不要说大豆蛋白和乳清蛋白，什么蛋白都化为乌有。
你要用的温水是哪种有点温度，比冷水暖一点，冒点热气，但是不至于烫嘴的。你只要把热水在常温下放几分钟，应该就差不多了，这样效果才会好！
蛋***最好用温水冲服，用开水会破坏其有效成分，冷水则会使蛋***不均匀，所以患者用40度左右的温水冲泡即可。蛋***是可以提高人的免疫力的，患者在用药期间也要适当运动，蛋***会更好地吸收，还要注意休息，避免劳累，劳逸结合。另外，免疫力低下的患者要多加强营养，注意饮食，不要吃难消化的食物。
晚上健身完以后能吃什么食物？
导读：晚上健身完吃什么最好？健身能不能修成正果三分练，七分吃。晚上健身完饿了吃什么好？这要看你的健身诉求了，健身增肌、健身减脂、健身增重等健身人群各有各的吃法，关于晚上健身后吃什么好各有不同，大家对这个问题困惑的话一起来了解吧一下!
一.晚上健身完吃什么最好
其实关于晚上健身完吃什么好，要按照健身者的目标和健身者的喜好来制订。人们健身的最终诉求注意有三种：健身减脂、健身增肌、健身增重、健康健身。根据目标不同，晚上健身最佳摄取的食物也不同。
二.健身减脂的人晚上健身完吃什么最好
这些人健身的目的是为减肥，所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕点、果干、坚果等。
提示：健身减肥人群晚上健身后，尽量少补充食物。如果不饿的话还是尽早睡觉吧(充足睡眠有利于身体分泌更多瘦素，让你更容易瘦下来)。***如要补充食物，请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂！
三.健身增肌的人晚上健身完吃什么最好
为了促进健身后肌肉的超量恢复，你需要补充必须的营养。
运动完因为消耗量大，就想吃好多好多好吃的，感觉自己能吃掉整头牛的感觉！我身边运动的朋友每天晚上运动完，吃一份拌面，再加一份面！还要吃好多水果，酸奶，就跟饿了一年似的！可是也没有胖，因为运动消耗量实在太大了！
运动完身体的微量元素随着汗水排出去了很多，身体消耗量大，所以运动完要补充碳水化合物，蛋白质，蔬菜，水果，健康一点的东西，这样身体才会把消耗掉的补充回来，万不可整顿火锅，再喝几瓶啤酒，或者炸串，爆辣！是过瘾了，可是消耗的没有补回来，久而久之就会越发疲惫，跟不上运动量，时间长了，对身体肯定不好！
既然决定开始运动了，各个方面都要有所牺牲，克制住，偶尔白天可以吃一顿过把瘾，晚上运动完还是算了吧，但是一定要吃哦！虽然不吃会更瘦，很多明星也疯了似的，高强度运动后不吃晚饭，你欠身体的，迟早要还的！现在赢在年轻不吃饭，老了就不嘚瑟了！何况健康饮食不会发胖的！慢慢拼的就是身体素质了！😉😉😉
最后祝你 肤白貌美大长腿！加油！
谢谢邀请，健身完晚上不管你是想要减脂还是增肌，或者保持肌肉来减脂，建议都可以补充些优质的蛋白质。
拿自己举例，在前一段时间为了更好的线条，我也刷了一段时间的脂肪，基本每次锻炼完后喝瓶牛奶，或者吃个鸡腿吃两个去蛋黄的鸡蛋，然后再来根香蕉，我的体脂还是会往下走，同时力量也会往上走。
蛋白质对于我们身体很是重要的，减脂的时候尤其是体重超标厉害的人群，开始那个阶段蛋白质流失也都会比较厉害的，所以应该去主动补充，来尽量保持肌肉力量。
减脂的好多小伙伴有个误区，减脂时不应该吃肉（更多指的是白肉，如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等），其实这个想法是有点偏激的，蛋白质在人体身体里吸收较慢，饱腹感强，升糖的速度也会更慢，同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。
对于增肌塑形的人来说蛋白质每日的摄入量就应该会更多一些，所以就不必再强调了，补充就更是必须的了。
总体而言建议都可以去补充些蛋白质，根据增肌还是减脂的需求不同，以及所处阶段不同，量上会有些变化。以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
运动后宜吃些碱性食物，如果运动有流汗，会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等，所以，建议你在做完有流汗的运动后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感。夜晚最好不要吃太多水果，因为晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。如果怕胖，又没有流汗，可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果一个，如苹果、芒果、桃、李、奇异果。
建议吃些碱性食物或者蛋白质含量比较高的食物，比如海带、牛奶以及鸡蛋之类的，碱性食物一般在身体消化吸收后，可以起到降低血液酸度作用，还可以中和体内的酸碱平衡，在晚上运动后吃碱性食物，可以起到消除肌肉酸痛和疲劳的作用，而吃鸡蛋可以帮助恢复肌肉合成。
到此，以上就是小编对于水老师健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于水老师健身饮食的5点解答对大家有用。
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