健身孕妇饮食,健身孕妇饮食食谱
cysgjj时间2024-07-17 05:40:01分类健身饮食浏览9
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身孕妇饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身孕妇饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身后体检尿酸偏高，不吃牛肉鸡肉鸡蛋，换成喝蛋白粉能不能避免这个问题？
先来了解一下什么是尿酸，以及尿酸偏高会带来哪些健康隐患，然后分成两部分回答这个问题。
尿酸是体内嘌呤代谢产物，和其他代谢物质一样，边产生（摄入和体内遗传物质的代谢），边排出（通过肾脏和肠道），因此血液中的尿酸保持一个相对平衡。当嘌呤代谢紊乱或尿酸排泄减少（当然，也可能两者同时存在），就会导致血液中的尿酸偏高，形成高尿酸血症。当血液中的尿酸高到一定浓度，就会有尿酸盐结晶析出，沉积在骨关节组织中（往往首先是肢体末端关节），引起关节发炎，疼痛，就是我们所说的痛风。高尿酸血症是痛风的必经之路，痛风是高尿酸血症从量到质的改变。
健身后血尿酸升高 这也不奇怪。
尿酸主要经肾脏和肠道排出，其中以经肾脏的尿液排出为主，大概60%~70%，肠道排出只占20%~30%左右。剧烈运动后，尤其是大汗淋漓的有氧运动后，出汗过多导致尿液减少，出路被阻断，体内的尿酸自然会升高。如果在摄入嘌呤偏多，生成尿酸多了，排出减少，血尿酸偏高也是自然了。这也是为啥医生会叮嘱，体检前一天不要吃得过于油腻，尽量不要进行过于剧烈的运动。
血尿酸偏高，应该怎么吃？
血尿酸偏高是代谢性疾病，通过调整饮食和生活方式会有一定改善。如前所述，如果发现血尿酸偏高，一方面要减少摄入，另一方面要增加排出。很多人都觉得，动物性食物含嘌呤多过植物性食物，所以不吃肉，只吃菜会不会好一点呢？其实真的误会。根据嘌呤含量分类，食物可以分为高，中，低嘌呤食物。蛋类及其制品，精制主食，以及大多数蔬菜，水果，淡茶饮料都是低嘌呤食物（100克含嘌呤小于25毫克），这类食物是可以放心吃的；全谷类，巧克力，蜂蜜，奶类，鸡肉，猪牛羊肉，鱼虾豆类及豆制品属于中嘌呤食物（100克含嘌呤50-150毫克），这类食物血尿酸偏高的人可有选择的吃，痛风患者尽量少吃或不吃。动物内脏，各种浓肉汤含嘌呤较高，100克含150-1000毫克左右，尿酸偏高和痛风患者尽量不吃。嘌呤溶于水，所以不管是蔬菜还是肉类，提前焯烫都能去除一部分嘌呤。
血尿酸偏高，能吃蛋白粉么？
蛋***并不是一个更好的选择。因为某些蛋***是提取大豆蛋白，而大豆含嘌呤较高。如果是豆浆，豆腐这些豆制品，经过泡制，研磨，沥水等工序，嘌呤会流失很多，大豆蛋***却是干物质，一般情况下嘌呤含量较高，除非加工的过程中有去除嘌呤的工序。鸡蛋可以放心吃，嘌呤含量真心低，适量吃肉，少吃海鲜，总之，还是提倡蛋白质的来源丰富多样一些。
改善生活方式，增加排泄也很重要 除减少摄入，增加排泄也是降低血尿酸的途径之一。比如可以多喝水；戒酒；适量吃水果，尽量少吃含果糖的加工食品；尽量选择出汗少的运动，让尿液增加；可选择苏打水，适当碱化尿液；不久坐，经常起来活动一下，当然，更要避免憋尿。
总结：体检前一天，避免饮食油腻，熬夜酗酒，避免过于剧烈的运动。若检查出血尿酸偏高也不必惊慌，遵医嘱是否用药，在改善饮食和生活方式的干预下，将指标安全的降下去。
文/王秋霞
（图片来自网络，侵删）
开始健身 高蛋白摄取增加，碳水摄取减少短时间内会出现尿酸高的情况。
因为身体本身早已经习惯每天消耗你的碳水来给身体提供糖，供能。突然一下子你健身开始增驾蛋白摄入，减少了碳水。身体一时间没有可以消耗的碳水，只能消耗身体脂肪和蛋白质从而产生大量尿酸。出现这种情况我也有过，建议保持下去，如果不出现痛风就继续保持，目的就是让身体适应消耗脂肪！适应之后尿酸会降低。建议你也可以定期检查自己尿酸值！最后祝你健身愉快！[呲牙]
尿酸高是肝肾代谢功能问题，肾对尿酸的代谢不平衡，所以重点在调理肾，让肾的尿酸代谢恢复正常。尿酸高的时候尽量要注意饮食禁忌，可以很好的控制尿酸升高但不能抑制尿酸升高，原因是肾代谢没有调理好。只要肾的尿酸代谢调理正常了只要不胡吃海喝很难复发的，也不用严格控食和吃降酸药。
谢邀！
健身后，您的尿酸偏高，我想大致有以下几个原因造成:
第一，只想着高蛋白饮食，由于过高的蛋白质、脂肪以及富含嘌呤食物的摄入，加之剧烈运动健身导致尿酸生成增加。
第二，运动健身后，机体水分的缺失，导致尿酸的排泄减少，而生成增加。所以会出现尿酸偏高。
蛋白质粉，可以弥补特殊人群体内蛋白质摄入的[_a***_]，比如老人、孕妇、健身者等，但是不可完全取代食物中的蛋白质。所以还是建议饮食中的改变，比如:
1、牛肉、鸡肉可以适量去吃，要注意不可饮用牛肉汤或鸡汤以及避免鱼虾类食物的摄入。
3、尽量减少其他植物蛋白的摄入。
4、多喝水，液体摄入量要充足。
到此，以上就是小编对于健身孕妇饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身孕妇饮食的1点解答对大家有用。
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