健身人饮食健康,健身人饮食健康指导
cysgjj时间2024-07-16 18:10:26分类健身饮食浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身人饮食健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身人饮食健康的解答，让我们一起看看吧。
- 什么样的动力和目标支撑起你坚持健身及健康饮食？
- 健身减脂时大家说吃些果酱或花生酱挺健康的，但我去超市看了一下发现花生酱果酱的脂肪含量特别高，为什么？
- 晚上九点结束锻炼的人，应该吃什么比较健康？
- 儿子健身吃蛋白粉，担心不健康有副作用，又没有有力理由劝阻咋办？
什么样的动力和目标支撑起你坚持健身及健康饮食？
刚开始健身是因为我太瘦了，179的身高，只有60公斤，就下定决心要改变自己。从开始到现在，一年左右了，从60变成了现在的65，虽然和其他人比我的进步不算大，但是起码有进步，我还是满意的，这是最初支持我健身的动力。
后来，可能时间有些久了，每天重复下去就有些疲倦，也有一段时间效果放弃，但是一想到有些人的冷嘲热讽我就不服气，就对自己说：今天你们看不起我，以后我让你高攀不起，也就咬咬牙坚持下来了。
再后来，在健身路上结识一些朋友，学习了更多健身的知识，见识到了国外的一些健身文化，看着那些人美好的肉体，我是羡慕嫉妒恨，我也就在想，我也想要那样的肌肉盔甲，然后学习控制饮食和训练计划的指定，只为了拥有更好的肌肉。
现在，对于在外的看法也就淡了，我现在坚持健身的动力是为了上了年纪，还能来一场说走就走的旅行，为了活的更长久，能多陪陪家人。放弃的理由有无数个，坚持的理由一个便足够。
感谢邀请！
一句话，为了更好，不止是追求身体上的更好，更是最求精神上的更好。
不管当初是因为什么原因加入健身或者是养生的，如果不是因为这个目标，都很难走得长久。每个人都希望拥有优美健康的身体，也为之付出了努力，没有人希望自己是弱不禁风、总是生病的，既然如此，加入健身确实是正确的选择。
健身，说白了也就是锻炼身体，方式很多，跑步、走路、打太极、瑜伽等等，可以自己感兴趣。坚持一段时候，身体机能都会有所改善。而现在社会的发展太快，如果身体不行了，那完全跟不上社会的步伐。在生活中，也许当初没有遵循健康的生活方式，导致身体都出现了点小毛病。及时改正的话就有挽回的余地，如果不加以重视，任由坏的生活方式延续下去，那后果也是很严重的。
坚持健康的饮食也有很多的好处，不仅能保证身体吸收到好的营养，又能延缓衰老，延年益寿，没病没痛健康长寿是一件多幸福的事情。而这时需要我们持之以恒的坚持和从小事做起的毅力的。
一起来健身吧，遵循好的方法，开启健康的生活方式，只要付出，他一定会回报你的。
健身减脂时大家说吃些果酱或花生酱挺健康的，但我去超市看了一下发现花生酱果酱的脂肪含量特别高，为什么？
要看你是怎么减脂的，如果日常能量过低的话是可以食用的，不过也建议你去找那种低脂的花生酱再结合适当的运动以及合理的饮食。
但是大部分的减脂人群还是不建议去食用这些花生酱料的，这些***调料的脂肪含量通常都会很高。
我已经减掉***0斤了，减脂期间我是尽量不去碰触这些酱料的，如果必要的话会买一些低脂的
花生酱是适合健身时吃的，但果酱可不是！这两个有共同点，同时也有区别；共同点是热量高，区别是果酱不光热量高糖度还高，果酱一般会掺白糖，这样的食物最好少吃，另外果酱容易坏，所以防腐剂的含量也比花生酱要多得多，最好少碰，不光是健身减肥时，平时也尽量少吃果酱，除非你能保证是肉眼可见的新品，或者是良心商家的纯天然。
再说为什么可以吃花生酱，明明热量很高啊，原因是花生的饱腹感很强，其实所有的坚果都有同样的效果，在健身的时候不光可以吃花生酱，还可以吃一些其它干果，干果的热量也很高，别吃太多。干果是指榛子、核桃、杏仁，花生不属于干果，花生属于豆科，它和大家吃的红豆、绿豆是近亲。
花生酱的饱腹感很强，所以一般吃两勺之后就可以很耐饿，总的热量摄取反而会更少，并且花生的营养成分也比较丰富，但是有一种花生酱叫***酱，里面有20%是芝麻，这种少吃，芝麻的油脂量更高。
总的说来不一定是某一种食物的热量数值绝对高就不适合健身时吃，而是要看你吃的方式和吃的量，花生酱也并不是单独吃的，还是要配一些碳水化合物，比如抹馒头或者是面包，你要是抹在甜甜圈上，那吃不吃花生酱也会热量超标，促成脂肪堆积。所以一切不能看得太绝对，既要定性也要定量，科学搭配、科学饮食，不要盲目听从别人的建议，任何一种说法都有它的适用范围。
对大多数人来说，减脂期间并不适合吃果酱或者花生酱。
主要原因也正如您说的它们的脂肪含量高，热量高，很容易导致总热量超标。
还有一小部分人倒是适合吃花生酱的，这部分人就是***用生酮饮食法等极端的方法来减肥的人，这些减肥方法***用的是无碳水、高脂肪的饮食结果来减肥的。花生酱正好满足条件。
花生酱的优点在于蛋白质含量不错，并且所含的脂肪是不饱和脂肪酸，这对身体是有益的。
但是，即便是这样，也并不能改变花生酱吃高热量、高脂肪的主要特性。
所以，花生酱并不适合我们大多数人的减肥食谱。
如果您特别喜爱花生酱，只要控制好用量，也是完全没有问题的。
一个鸡蛋约5g脂肪；
晚上九点结束锻炼的人，应该吃什么比较健康？
作为资深健身人士和教练，建议以目标为准。如果在增肌期间，9点结束训练仍然建议补充适量碳水和蛋白质（1—2勺[_a***_]）或（两根香蕉），油炸和高热量食品建议不要吃。如果在减脂期间，建议补充适量维生素C和E（圣女果，葡萄，橘子，苹果皆可），适量饮水（多次少饮），最健康的方式便是控制饮食的选择，睡前少吃避免肠胃负担，少油炸多蒸煮，高热量甜食尽量不要吃，饼干薯片等零食建议克制。
儿子健身吃蛋***，担心不健康有副作用，又没有有力理由劝阻咋办？
因为的确你没道理啊，健身吃蛋***是正常行为，那至于怎么吃？吃多少？这要看运动量的强度以及锻炼次数。建议楼主多了解健身方面的知识，不要在自己什么都不知道的情况下去告诉别人该怎么做。
我健身也会吃蛋***，你可以帮孩子做一个体检，看看身体情况，肾功能没问题的话，适当吃些蛋***对身体是没有害处的，你可以多查阅一些资料，了解人体每天所需的蛋白质，然后为孩子做合理的营养膳食，从食物中科学的摄入每天充足的蛋白质，这样就可以不用蛋***了，希望对你有帮助！
根本不必担心吃蛋***会怎么样，大多数蛋***都是从肉里面提取的蛋白质。吃肉也是为了摄取蛋白质，帮助身体需要，肌肉生长。也不必担心蛋白质摄入会过量，对于运动人群来讲比一般人多摄取一些蛋白质是正常的。下面讲一下健身人群为什么要选择喝蛋***：
1蛋***方便，因为训练完30-90分钟补充蛋白质较好，平时又不可能随身携带肉和蛋，所以选择方便快捷的蛋***
2蛋***吸收快，蛋***是提取物，到胃里更利于吸收，不用通过咀嚼，细化。
3增加餐数，无论增肌还是减脂，增加进食的餐数更加有利于代谢吸收。蛋***➕碳水（面包类）就可以组成简易的一餐。
还有，大家不要以为蛋***就是什么激素类的，蛋***真的太普通了，不是谁吃了就能长肌肉。大家不能依赖蛋***，不是吃了蛋***一天的蛋白质就足够了。如果基础饮食(主食副食)吃不够，吃了蛋***也是无能为力。蛋***只是锦上添花。下面给大家一些蛋***参考标准
普通男性摄取蛋白质约为身体kg的1.8倍
如果训练的话要看训练强度和训练目的（增肌还是减脂）来进行调整。
希望能对大家有帮助，看没看懂都记得点个赞👍🏻
到此，以上就是小编对于健身人饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身人饮食健康的4点解答对大家有用。
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