运动后营养补充的药品是,运动后营养补充的药品是什么
cysgjj时间2024-07-16 17:43:36分类营养补充浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后营养补充的药品是的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动后营养补充的药品是的解答，让我们一起看看吧。
这段时间常常去健身房跑步，累的时候需要补充能量，谁能推荐一款运动型饮料啊？
运动饮料并没有那么神奇，还不如自己用矿泉水加入少量盐和糖，这才是补充能量的正道。
加盐量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右为宜，喝200到300毫升水就够了。喝淡盐水一次饮用不宜过多，***取量少多饮的方式，每次量不超过300毫升，这样可以减少水分蒸发，又能使出汗速度减慢。
好处：
1.可以补充运动后身体随着汗液流出而损失的钠盐，防止出现肌肉软弱无力，食欲不振的现象出现。
2.盐有助身体保存体液使摄入的保存在体内，维持人体正常的水平衡状态。
3.增强你的口渴感，使你会主动性的饮水。
综上所述，盐水才算是王道！
不建议在跑步时喝功能型饮料，除非你是参加比赛、户外骑车等必须增加能量的情况或者已经出现低血糖的症状。
在健身房锻炼的大部分是想要减肥、塑形的人群，在锻炼的同时本身就需要注意避免高热量的食物，而运动型的饮料含有大量的糖，不适合减脂塑形时期饮用，不仅运动型的饮料不适合，任何饮料都不适合。
那么运动的时候感觉能量不够该怎么办？
首先，从日常的饮食方面，运动本身是要消耗大量体能、消耗大量糖原储备的，所以在有训练规律的同时，千万不要节食，就算是以减肥为目的锻炼，也不要刻意的大幅度降低饮食热量。平时我们要减肥只需要吃够基础代谢就可以了，但是在有大强度工作、体力工作以及规律锻炼的时候，仅仅是基础代谢是不够的，需要再在此基础上再适量的增加一些，但是仍然要避免高糖分、高油脂、高热量的食物。
其次，在三顿正餐中，以可以维持血糖稳定的中GI食物为主，食物的GI值也就是升糖指数，指的是被吸收后转化为葡萄糖的速度，高GI食物的转化速度非常的快、引起的血糖波动幅度很大，所以容易产生饥饿感。常见的高GI食物是指加工精细的主食以及含糖高的食物，比如说你的面食、白米，想要保持一个中等的食物GI值，一是在面食和白米中加入一些粗粮；二是在总体上的种类尽量丰富一些，也就是不能只能主食，或者主食的量过多，最好平衡一些蛋白质和纤维。
最后，在训练前少许的时间段内感觉到饥饿该怎么办，比如在正餐过了几个小时的时间、但是又因为去健身房还不能先吃晚饭，该吃些什么来提供能量，不至于接近空腹的状态去锻炼，这样反而更有危险。这种情况下，最好少量的吃一些高GI食物，食物的优点和缺点可以相互转化，看你的需求是什么。
刚才也说到GI值高的食物使血糖波动快、那也就是说这种食物特别好消化、并且转化速度极快，所以用在训练前、训练后的少量加餐中是很适合的。但是要注意量，吃多了影响正常锻炼、并且热量太多也影响减肥。比如一根香蕉、一片白吐司、或者一杯酸奶这样的种类以及量都是可以的。训练后最好也少量吃一点，配合一些好消化的蛋白质食物，这样会快速的补充糖原、为下次的锻炼状态做准备，并且也能使肌肉状态很好的恢复。
运动饮料要喝的话就选脉动吧，口味清淡，适合运动中喝，也适合运动后喝，不仅补充了体内流失的水分也适当的补充了维生素。
个人建议运动饮料自己调制更好。首先自己调制的更放心，经济成本也更低。
汗液中最主要的成分就是盐，以及一些微量元素。因此，在白开水中加入一点点食盐就可以可以充当运动饮料了。
如果想要味道更好一些，可以在白开水中加入一些冰糖、柠檬片等。这样完全可以满足运动后能量所需，以及微量元素的补充。
我个人认为健身后不要喝什么运动型饮料，因为运动后身体大量出汉应该补水，所以喝水是最后的补充，饮料替代不了水，如果觉得运动量大在饮食上多吃点高蛋白的[_a***_]，比如鸡蛋，牛肉
运动完喝什么饮料好？能给点建议吗？
经常运动的人，体能消耗过大出汗多尤其是夏季锻炼人体水分流失较快，及时足量的盐水对健身者尤为重要，现在很多人流行喝运动型饮料，究竟运动后要不要喝运动型饮料。
首先我们来看运动型饮料的成分，运动饮料中主要添加了钾钠钙镁等电解质成分与人体体液非常相似，能迅速补充人体由于运动而消耗的微量元素调节体内酸碱平衡，运动后大量的汗液流出，人应该是到和运动型饮料确实可以补充人体的能量补充体液所以大量运动出汗后可以适量喝一些运动型饮料，但专家同时指出，运动饮料不要一次性喝太多，因为运动型饮料富含多种电解质一次性饮用过多会加重肾脏的负担。
另外运动饮料不是***适宜饮用的，他只适用于运动后大量流汗的人群饮用，一般人饮用非但不能，解除疲劳和补充体力反而会增加身体负担，如果把运动型饮料作为常规的水来喝那对身体带来的有害处远远大于益处，心血管专家表示对于心脏病和高血压患者来说，运动饮料所含的钠元素会增加血管的负担引起心脏负荷加大血压升高的现象，运动饮料中含有一定的糖，糖尿病人不宜饮用，而且由于运动型饮料富含多种电解质会加重肾脏的负担，肾功能不全者或者肾功能不好者应该禁用。
哪种运动饮料补充电解质最好？
运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到加速消除运动疲劳的作用，但其丰富的含糖量让不少老年人望而却步，生怕喝多了会对身体产生不良影响。然而，我们真的了解运动饮料吗？
广州中医药大学第一附属医院临床营养科主治医师尤华智表示，体内电解质含量会在运动中随着汗液的排除而逐渐降低，运动饮料可以快速补充损失的电解质。根据电解质和碳水化合物的比例，运动饮料可以分为3种。
低渗饮料 低渗饮料中的溶解粒子浓度低于血液中的浓度。运动后引用低渗饮料，其水分子能快速流入钠离子浓度略高的血液中，是迅速补充水分的极佳选择。
等渗饮料 等渗饮料中的溶质粒子浓度与肠道血液中的相同，所以流失的电解质可以通过引用等渗饮料得到快速补充，这对于长时间在烈日下运动的人群来说很重要。
高渗饮料 高渗饮料中的溶质粒子浓度比血液中的高，只有在饮用一段时间之后，在下端的肠道内各种成分才能再次达到平衡，共同进入血液。通常肾功能较差、需要严格控制水分摄入，但又对营养补充有一定需求的患者，才会用到高渗饮料。
对于健康的老人来说，在特定的环境下一过性地适量饮用未尝不可。尤华智之处，在剧烈运动后，成年人刻在每天摄入8杯水（约2000毫升）的前提下，再额外补充500毫升左右的等渗或者低渗饮料，这样能身体快速补充电解质。
正常成年人每天的食盐摄入量应少于6克，有需要在剧烈运动后补充电解质的老人，可取2~3克食盐，兑入1000毫升的水中，再分成2~3次，在一天的不同时段内服用。而有高血压或者心脏病的老人则不宜摄入运动饮料，只需要保持正常饮食，就可以补充足够的盐分。
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到此，以上就是小编对于运动后营养补充的药品是的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后营养补充的药品是的3点解答对大家有用。
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