学生健身饮食公式,学生健身饮食公式大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于学生健身饮食公式的问题，于是小编就整理了4个相关介绍学生健身饮食公式的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身饮食公式是一天还是一餐？
2. 人体摄入蛋白质计算公式？
3. 算食物热量公式是什么？
4. 健身一天补充多少碳水？

健身饮食公式是一天还是一餐？

，这取决于个人的健身目标和饮食习惯。

一般来说，健身饮食应该注重整体一天的摄入量，而不是仅仅关注一餐的饮食。

通过合理安排一天的饮食，可以更好地控制摄入的热量和营养素，以满足健身需求。

人体摄入蛋白质计算公式？

　　　1.一天该摄入的蛋白质需求量的计算方法：首先需要确定自己去脂体重（瘦体重，在健身房里的体侧仪也可测量出），计算方法为:

    总体重－总体重X18%（瘦体重单位是磅所以结果要X2.2）

　蛋白质摄入量为：一般人群X0.5，一般健身人群（每周2.3次）X0.7，训练人群（一周不少于4次）X0.8

　例如：该男子的瘦体重为(75-75X18%)X2.2=135.3磅，所以摄入的蛋白质含量为135.3X0.7=94.71（g）

　　2. 碳水化合物需求量的计算方法：每日总热量X0.5÷4

计算人体每天所需的蛋白质摄入量可以使用以下公式：

蛋白质摄入量（克/天）= 体重（kg） × 摄取蛋白质量（g/kg体重/天）

根据不同的生理状态和活动水平，建议的蛋白质摄入量有所不同：

一般成年人：摄取蛋白质量为0.8克/千克体重/天。例如，一个60公斤的成年人每天的蛋白质摄入量约为48克。

运动员或进行重体力劳动者：摄取蛋白质量可适度增加至1.2-2.0克/千克体重/天，以满足更高的能量需求和肌肉修复。

不同年龄段人群蛋白质指数是不同的，1-3岁婴幼儿所对应的蛋白质指数是1.80，4-6岁幼儿指数是1.49，7-10儿童是1.21，11-14岁少年是0.99，15-18岁青少年是0.88，18岁以上的成年人则是0.79。

首先应明确自身的年龄范围对应的蛋白质指数，然后再准确测量自身的体重并用公斤作为单位，最后用体重乘以蛋白质指数则可以得出一天所需的蛋白质基础量是多少。

算食物热量公式是什么？

1 食物热量公式如下：热量（大卡）=重量（克）×热值（千卡/克）2 热值是指单位重量的食物所含能量，不同食物的热值不同，例如每克脂肪含9千卡热量，每克碳水化合物和蛋白质各含4千卡热量。
3 食物热量公式可以用来计算食物的能量贡献和控制饮食热量摄入，对于需要保持或减少体重的人来说非常有用。

健身一天补充多少碳水？

每一磅体重能吃3克的碳水是最好的。对于正常的肌肉与力量训练者而言，你一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1kg=2.2lb)，这些碳水最好在5-6餐之间分布。

举个例子，一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水

补充碳水化合物的数量取决于个人的身体需求和目标。对于健身者来说，通常建议在训练前后补充碳水以提供能量和促进肌肉恢复。一般来说，每天的碳水摄入量应占总热量摄入的45-65%。具体的补充量可以根据个人的体重、训练强度和目标来确定。建议选择健康的碳水来源，如全谷物、水果、蔬菜和豆类，以满足身体的能量需求。最好咨询专业的营养师或健身教练，根据个人情况制定合理的碳水补充计划。

一天要摄入300－600g碳水，具体可以根据健身期间运动量而定

正常的碳水摄入量可用公式每日总热量×0.5÷4来大致计算，约占总热量的50%~60%,。具体情况根据自身需求进行调整。

每日需要摄入热量可用以下方法大致计算：先算基础代谢率，可用公式BMR=370+21.6×体重×（1-体脂率）计算，然后用BMR×运动系数，可以得出每人每天所需要的大概总热量，最后用每日总热量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。

到此，以上就是小编对于学生健身饮食公式的问题就介绍到这了，希望介绍关于学生健身饮食公式的4点解答对大家有用。

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