180身高健身饮食,180身高健身饮食搭配
cysgjj时间2024-07-16 14:42:00分类健身饮食浏览19
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于180身高健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍180身高健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
身高180体重70kg应该增肌还是减脂？
根据身高180cm和体重70kg的数据，可以初步判断您的体脂肪水平可能较低，但肌肉量可能不够发达。因此，建议您首先进行增肌训练，以增加肌肉质量和力量。增肌训练可以通过重量训练和高蛋白饮食来实现，这将有助于塑造更健壮的身体，并提高代谢率。一旦您达到了理想的肌肉质量，可以考虑进行减脂训练，以进一步塑造身材和减少脂肪含量。记住，增肌和减脂是一个长期的过程，需要坚持合理的训练和饮食计划。
根据身高180cm和体重70kg的数据，你的身体质量指数（BMI）为21.6，处于正常范围内。要决定是增肌还是减脂，需要考虑你的个人目标和身体构成。
如果你想增加肌肉质量和力量，增肌是一个好的选择。这意味着你需要通过合理的饮食和训练***来增加肌肉质量。然而，如果你想减少体脂肪并塑造更加紧实的身体线条，减脂是更适合的选择。这需要通过控制饮食、进行有氧运动和力量训练来实现。
最重要的是，根据自己的目标和身体状况，制定一个合理的***，并寻求专业指导以确保健康和安全。
帮忙制定下健身房健身***，我身高180，体重75KG？
每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟第一天胸部：杠铃卧推 6组上、下斜卧推 各3组哑铃飞鸟 4组 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组杠铃弯举 6组 腹肌第二天腿部：深蹲 6组俯卧屈小腿 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）杠铃俯身划船 4组坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组哑铃耸肩 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，每组数量以做累为宜。是练三天休息一天的循环重复饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。
180斤每天需要摄入多少热量？
你好，很高兴为你解答。
一般正常情况下180斤的人每天可以摄入2000卡路里的热量。
对于女性朋友来说，可以控制在1800卡路里左右。进行减肥的时候，一定要注意不要过度的节食。
1. 摄入热量因人而异，无法一概而论，但是对于一个180斤的人来说，需要注意控制热量摄入，以达到健康的体重。
2. 180斤的人通常需要比较高的基础代谢率，也就是需要较多的热量来维持身体正常运转。
根据年龄、性别、身高等因素的不同，需要的热量也会有所不同。
3. 一般来说，如果想要减肥，每天的热量摄入应该低于身体所需的基础代谢率，如果想要保持体重，应该摄入与基础代谢率相当的热量。
具体摄入多少热量应该根据个人情况进行调整。
4. 如果想要减肥或者控制体重，建议咨询专业的营养师或医生，制定适合自己的饮食***和运动***。
2.因为体重180斤的话，他体重本来就重，然后他消耗的热量也相对来说比较多，然后26层的话也是比较高的楼层，然后从底层爬26层的话，相对来说是比较累的，非常累，然后的话它的消耗的热量是在300大卡左右
到此，以上就是小编对于180身高健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于180身高健身饮食的3点解答对大家有用。
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