健身饮食长肉快,健身饮食长肉快还是慢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食长肉快的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食长肉快的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果海吃海喝然后正常进行大重量训练，肌肉长得快还是慢？有什么科学依据吗？
2. 健身两个月了，感觉经常很饿，怎么办？
3. 增肌时，感觉脂肪增的比肌肉快，该怎么办？
4. 为什么健身后反而胖了？

如果海吃海喝然后正常进行大重量训练，肌肉长得快还是慢？有什么科学依据吗？

不是胡吃海喝，而是吃的科学、合理、均衡，并与科学合理的力量训练完善匹配起来，通俗的说就是吃和练要对等，才能取得事半功倍的效果，而不是一味的胡吃、蛮干。同时在这两个前提下，还要结合充足合理的休息，这也是健身增肌成功的关健三要素，否则也将一事无成。

力量训练后的增肌需要补充食物，帮助肌肉增长，但是并不是胡吃海喝这么简单。

你多吃食物确实可以帮助你建立更多的肌肉。因为你的蛋白质摄入量，在建立你的肌肉中起着重要的作用。

肌肉增长必须努力锻炼来***你的身体来建立新的肌肉，同时建立新的肌肉需要很多能量，你的身体在建立新的肌肉时必须消耗大量的能量，意味着你需要吃更多的食物来给你的身体提供更大的肌肉所需的热量。选择好的优质蛋白对增肌很重要，但是如果大量的吃垃圾食品，效果应该就不会那么好，通常说减脂难，但是增肌更难的，吃也是一门学问。

健身两个月了，感觉经常很饿，怎么办？

这种感觉很正常，因为健身，也可以当做是重体力活，体内能量消耗过多，就会有饥饿感，有时候感觉能吃很多，但又怕吃多了长脂肪，从此陷入无数次挣扎中。

所以要改变这个习惯，锻炼之后会饿是因为你大脑和身体还没接受你锻炼的习惯。

改变方法：

1.在健身前和健身中都要补充足够的水分。

2.健身前一个小时先吃饭，或者吃着点健康零食，这样既能提供你健身所需能量，也能避免你健身完立马就饿。

3.健身完补充一点高蛋白食物，有利于肌肉生长。

4.坚持运动，让身体慢慢习惯这种强度。

5.健身食物，蛋类，牛肉，鱼肉，燕麦粥等。

6.应尽量少吃或者不吃：薯条、汉堡、披萨、烤肉等高脂肪快餐。

7.祝你成功！

无论健身的需求是减脂、还是增肌，饮食的地位都有些不可替代性。

在有运动消耗的情况下，要给予身体足够的能量，才能使机体的代谢、体能、消耗等向好的方向发展。

健身的同时又不敢吃饭无非是害怕长胖，担心吃了东西就会使努力白费了。先说这种观点的误区：不仅日常要有足够的能量补充，健身前、后也要有少量的食物摄入，这样使锻炼更有效率、使肌肉得到恢复、稳定代谢、也保证了能长期坚持的身体基础。

怎么吃不会胖？

一时热量控制，二是饮食结构，饮食结构则更重要。热量也就是基础代谢需要的摄入量，这是底线，经常健身最好要比基础代谢再稍微高一些。饮食结构主要是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养素的比例，其中过量的碳水化合物和脂肪是比较容易发胖的。也就是说，吃了过多的主食、水果、高油脂食物、高糖分食物都会有发胖威胁。

合理的推荐比例是碳水化合物在45-55％(其中包括主食、蔬菜、水果以及其它含碳水食物)，脂肪在20％左右(包括食用油、坚果、牛油果、肉类的脂肪等)，蛋白质在30％左右(包括奶类、豆类、肉类、蛋类)。

更加直观一些，可以想象一顿正餐的总量中，主食占四分之一、蛋白质占四分之一、蔬菜占二分之一，蔬菜中不包括薯类、玉米、南瓜、莲藕等。

健身两个月经常饿 说明你的新陈代谢 提高了很多 你吃的食物不够身体的需要了

首先你是不在减肥期间 如果不是减肥 可以适量的增加饮食 多吃一些鸡蛋 鸡胸肉 水煮大虾一类的高蛋白食品。

如果你是减脂期间 适当的饿还是要挺住的 这样减脂的速度就很快了 要多摄入 蔬菜哦

健身本来就是一个消耗量非常大的运动，如让想让自己的肌肉快速增长，在运动的同时还可以吃一点蛋白粉 蛋***成分就是蛋白质 和鸡蛋清 差不多 如不不[_a***_]吃蛋***。多吃鸡蛋清 效果是一样的。

健身 一定要坚持 时间长了 你就适应了 正确的 饮食 千万不要吃的很少 那样也会没有力气健身 效果也不好 、

如果是晚上饿的话 可以晚上早点睡 早上早点起。这个方法也会让自己不那么饿 ，还得看自己自身是什么情况来定 加油吧

增肌时，感觉脂肪增的比肌肉快，该怎么办？

感谢邀请。

你的身高跟我一样，但我的体重是58KG。现在体脂率是12%。

腰腹部位本来就容易堆积脂肪，所以你要适当的做一下有氧运动，但不能过多，因为有氧也是掉肌肉的。每周锻炼3次有氧就可以。

我建议你在力量训练后，加入20到30分钟的HIIT。就做波比跳这个动作，我个人觉得这个动作首先是个全身性多关节的动作，并且有很好的减脂效果，而且不会掉多少肌肉。

还有在饮食上，增肌不是增重，你的主食可以少吃一些，多吃些鱼肉，牛肉，鸡蛋，鸡胸肉，西兰花等食物。猪肉就少吃一些，还有很多脂肪含量高的食物都少吃一点。不要喝酒，尤其是啤酒。更不要和增肌粉，增肌粉里是含有碳水的。晚上更加不要熬夜。

希望对你有帮助。您的关注和评论是我坚持的最大动力！

事实上减脂塑形从道理上是非常容易理解，在实际操作中是个有挑战的工作。首先，需要能够了解当中的理论知识，有需要有意志力去执行所理解的，其次，下定个决心这样干。最后，设定目标，坚持，遇到问题解决它就好。

以后遇到相同的问题都可以这样来看看。

增肌靠正确的训练***，然后饮食，营养的摄入帮助肌肉的增殖。最重要的是蛋白质的量，而蛋白质主要来源还是肉奶蛋豆，摄入相对高的量蛋白完全靠饮食，能量一定会超标，因此如果发现脂肪增加速度快那一定吃上面做些调整。或者运动方式是否正确需要检视一下。

1.完全靠食物就可以增肌而不增加脂肪的几乎是不可能的，当肌肉增加达到目标，可以再进行减脂。

2.通过适当饮食，额外使用蛋白质补充剂，可以避免一些能量摄入，只是初级联系者未必能够适应，同时蛋白质粉的选择又是另外一个课题。

3.在食物，蛋白质补充剂使用的同时，使用共轭亚油酸补充剂（保护肌肉，协助消耗脂肪），茶多酚补充剂（阻断脂肪吸收）等阻断补充剂，也是高阶训练者的选择。（引起观念不同可以探讨）

体重63公斤身高178cm,不算胖的，摸得见肥肉，说明你身上的肌肉比较少，进行增肌训练。需要增肌和有氧配合减脂吗？如果是健身新手期的话，两个会同时有效果。如果是健身老手的话，想达到增肌和减脂的同时进行并不容易。

题主的问题，增肌时感觉脂肪增的比肌肉快，本来增肥就比增肌快些，如果力量训练达不到或营养搭配不合理，过多的摄入碳水化合物，增肥就更快了。

建议题主，多加强健身力量训练，要以无氧力量训练为主，有氧运动为辅，同时力量训练要充分，量要足，重量要大不断挑战肌肉的极限，力量锻炼不可轻描淡写，肌肉都是汗水浇灌出来的。力量训练的动作要标准，循序渐进。制定一个合理的力量训练计划。

在饮食方面，建议题主提高蛋白和微量元素维生素及纤维素的摄入，对碳水和脂肪要适当减少。总体，能量和营养充足的情况下，降低碳水和脂肪的比例。

做HIIT可以增加减脂对肌肉增长几乎效果不大，因为HIIT这个高强对间歇性运动主要针对减脂的，对增强心肺功能提高新陈代谢减脂有很好的效果，对增肌效果并不好。增肌最好的办法就是力量训练和合理的营养搭配。

这身高这体重，如果还有肚子的话只能说明你肌肉含量不足，建议你当前以增肌为主，待有一定肌肉含量后，新陈代谢也提上来了，然后谈减脂。否则即使你现在减脂会减的瘦巴巴的，很不健康。记住只有有一定的肌肉才叫减脂

增肌期间身体由于摄入盐分和碳水化合物相对较多，会导致身体水储备过高，让人看起来比较肿，但那并不是脂肪，所以不用担心

。

如果要控制增肌期间脂肪的话，建议有三

1.提高单位时间内训练强度，这点可能是最需要做的。可以***用超级组训练，即拮抗肌群的短间歇训练法。胸背超级组，手臂二三头超级组等等，加大训练期间的消耗。

2.单独做有氧训练，首先不能说有氧就会掉肌肉，其实适当的有氧有利于心血管系统 体态 肌肉敏感度等等，反而有利于增肌。有氧的时间建议控制在40分钟之内，安排在晚上或早晨空腹时，***用匀速慢跑或骑自行车最好。

3.控制碳水化合物摄入时间，尽量把碳水安排在早上 训练前 训练后 睡前这四个时间点，保证身体激素水平及训练时糖元充足，同时避免了摄入过多碳水导致的热量堆积和胰岛素等问题。

为什么健身后反而胖了？

为什么越健身身体反而越胖呢？

我对楼主的问题是这样理解的，越健身身体反而越胖了，不是指由于肌肉练习而造成的肌肉围度变大体重增加了而是确确实实的脂肪含量增加了。

很多健美爱好者都有这种感觉，通过健美训练肌肉围度增加了，同时脂肪含量也增高了，在视觉上给人的感觉不是很健壮而是显得有点臃肿。很多健美爱好者也为增肌的同时增脂而苦恼。

众所周知增肌需要摄入的热量略大于消耗的热量，让机体有一定的能量储备，为训练和肌肉增长提供能量。饮食结构上增加蛋白质的摄入量，同时保证充足的碳水化合物摄入量。

在训练上遵循：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***的训练原则。

但很多健美爱好者在吃上只注重了“多”。认为只要“多”就是正确的，就会进步快，而忽略了度，任何事物过度都会适得其反，过犹不及嘛。在训练上只注重大重量而忽略了高密度。很多健美爱好者在健身房肌肉训练时间很长，有的长达两三个小时，看似很努力，实则组间间歇时间过长（组间休息时照镜子拍照发朋友圈，聊天），根本就谈不上训练的高强度，就更甭提高质量了。

由于没有控制热量摄入的度，使得身体的热量在保证肌肉增长的同时，还有很多的剩余，这样热量就转化为脂肪在组织内贮藏起来。

建议添加有氧训练。强度和频率适合的有氧训练既可以增加身体热量消耗，又可以强化心肺功能。强大的心肺功能是高强度，高质量增肌训练的保障。

锻炼身体为什么没瘦反而胖了？健身本身可以帮助控制体重，塑形，还能够增强免疫力和减少心脑血管疾病的风险，但是对于控制体重，三分练七分吃，如果吃的食物过多，即便是锻炼，体重也不会降的太多，并且反而会变胖。另外锻炼身体也要看强度以及每天锻炼的时间，这些都与控制体重有非常密切的联系，所以如果发现锻炼身体以后发现还胖了，那么就需要看自己的饮食和运动量是否有问题。

另外运动之后，会促进身体的代谢，促进肠胃的消化，那么也就更容易饿，人在饥饿的时候也容易吃更多的食物，感觉似乎没有吃什么，但是实际上，可能因为饥饿摄入的食物也会增多。除了饮食吃的是否过多需要注意以外，还要看具体的食物，如果经常吃一些如：油炸类的食物，动物肥肉，或者主食吃的较多，或者平时除了正餐以外，还摄入很多的零食，这些都是造成能量过剩的原因，即便是运动，也很难瘦下来。

那么在说说要想更好的降低体重，运动应该如何搭配，最好是力量运动以及有氧运动一起进行，有氧运动在运动时能量消耗，一旦停止运动，能量的消耗也随之小时，而耐力或者力量的运动，身体脂肪的燃烧的时间可以达到24-48小时，两者搭配对于控制体重的效果才更好。

到此，以上就是小编对于健身饮食长肉快的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食长肉快的4点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/34541.html