健身控制饮食胖了,健身控制饮食胖了会瘦吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身控制饮食胖了的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身控制饮食胖了的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么运动了一周，也控制饮食，反而体重增加了？
2. 吃的和以前一样。加大运动量之后体重增加了，怎么回事？
3. 为什么有的人每天坚持健身，控制饮食，体重不降反增？
4. 健身和控制饮食，能减肥吗？

为什么运动了一周，也控制饮食，反而体重增加了？

帮你分析一下原因

第一，称重的时间一定要确定，比如，早晚称肯定不一样，餐前餐后称肯定也有差别，所以每天要定时，最好是晨起排便后空腹比较准确一些。

第二，建议你使用体脂称，更能准确反应你减掉的是不是脂肪，同等质量的脂肪比同等质量的肌肉体积要大很多。所以，你说体重重了也许是你体内肌肉含量增加了，肌肉含量增加是会提高你的基础代谢率的，别灰心，加油！

第三，你的时间有点短，还需要继续坚持哦，减肥期间会有体重上升，或者是体重平台期 ，都很正常的。减肥是一项艰苦的运动，毅力是非常重要的，坚持一个月，你会有惊喜的！

减肥是项很艰苦的事业，本就没那么容易。

一个星期的运动是不容易见效的，当然，如果能马上看到效果那对自己是多大的鼓励。

运动加上节食从方式看正确的，但切忌经常饿着肚子不吃饭，那样反而得不偿失。

还有你运动的这个量是不是够，足够的运动量加长期的坚持才是魔鬼身材的正确打开方式。

才开始健身的朋友很容易出现这样的问题，如果您是力量训练，体重增加很正常，但是如果是有氧运量比较多，体重上升就不正常了。

需要注意控制您的饮食，做到低碳、低油、高蛋白的饮食方式会有助于减脂。

运动开始的一周真的是非常难坚持，有可能由于你错误的训练和饮食会照成一点效果都没有！但是一周时间太短，先坚持一个月吧，再过几天身体适应了锻炼，就没那么难过了……减肥锻炼饮食是这辈子最难的事，和自己的欲望作对，不过习惯了就好。走路都带风，而且别人看你的眼神都会不一样。自己的自信心也会提升。减肥这么难我也做到了，你🐂

吃的和以前一样。加大运动量之后体重增加了，怎么回事？

你好，如果你确定饮食和之前的变化不大，体重反而增加这反而是一件好现象。因为你的体脂率肯定在下降，大量运动会让你的肌肉增加，而同等体积肌肉要比脂肪重，建议你持续保持一段时间，不仅会看到外在体型会越来越好，而且一段时间后体重也会慢慢下降的。建议运动健身之后练习一些瑜伽体式的拉伸动作，这样可以帮助你缓解肌肉的紧张感，打造出更完美的线条感。

为什么有的人每天坚持健身，控制饮食，体重不降反增？

体重不降反增很正常，但是要看你的形体是否发生改变。体重上去了要么是肌肉增长，要么就是脂肪，天天锻炼控制饮食，择其一都会有所效果。如果是肌肉量增多大可不必担心，反之脂肪量增多就要反思了，是真的在健身吗？还是在玩手机？所以很多人在健身减肥前半年出现体重反增不一定是坏事

你的体型有变化吗？是和没锻炼之前一样臃肿？还是变得结实紧致了？体重不代表什么，体脂率的高低以及肌肉含量的多少才是最重要的。如果锻炼一段时间发现什么都没变，调整饮食、调整训练计划。控制饮食是必须的，但也要学会怎么吃。

健身和控制饮食，能减肥吗？

少食多餐每一餐不能吃太饱，中间时间加餐（一个小水果），或者补充蛋白质。一餐的碳水每公斤体重不能超过1.5g，蛋白质不能超过2g。禁油炸，膨化，高糖食品。

运动前在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!运动后运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。你最好避免的运动后避免含有 咖啡因的饮料 ，例如咖啡、汽水、和茶，因为***也有利 尿的作用 ，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的 运动后饮料 ，大人和小孩最好避免喔!!水与 运动饮料虽然 运动饮料 可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!!

仅靠运动和饮食是可以减肥的。

控制饮食包括两个方面，控制饮食摄入热量，控制饮食摄入的营养。

长胖的原因往往是高热量高脂肪的过多摄取，超出了自身的需求，无法消耗，而被日积月累的囤积。光从饮食上的控制就能达到减肥的目的。

只要我们的每日的饮食摄入热量能维持身体的正常运转，并与我们的日常的热量消耗保持一定的热量缺口，就能让体重持续的下降。在减肥期间饮食摄入的热量应高于[_a***_]热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。

高能量低膳食纤维的饮食习惯，多频率进食也是导致肥胖的因素。对肉食，甜品，零食，饮料的喜爱，正餐吃的少，每日频繁的加餐次数，如下午茶，宵夜，都会导致过多热量的摄入。

一日三餐定时定量，减少不必要的加餐。多食用蛋白质和膳食纤维丰富的食物，不仅能有效减少热量的来源途径，并且能有效的增加饱腹感，延缓减肥期间的饥饿感，还能有效的促进体内脂肪分解，加速新陈代谢，维持基础代谢热量稳定，降低身体体脂含量。

无论是有氧运动还是力量训练，都可以增加热量消耗，提升减肥速度。有氧训练有助于减脂，力量训练有助于增肌，而肌肉的增加正是增加了体内去脂体重。对于控制体重和体脂都非常有帮助。

仅仅依靠饮食可以减肥，控制饮食增加运动的情况下可以帮助更好的减肥。

到此，以上就是小编对于健身控制饮食胖了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身控制饮食胖了的4点解答对大家有用。

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