十二岁男孩怎样补充营养-12岁男孩日常饮食需要补充什么

本文目录一览：

• 1、十几岁的男孩,应该要吃什么长身体
• 2、12岁的男孩要补充什么营养?
• 3、男孩12周岁多发育,要吃什么补什么

十几岁的男孩,应该要吃什么长身体

1、问题一：12岁男孩子发育期吃什么好 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

2、要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。

3、首先，他可以尝试增加每日摄入的卡路里量，比如多吃些含有高蛋白和高能量的食物，如肉类、坚果、豆类等。其次，定期进行运动可以帮助增加肌肉质量，同时促进食欲和新陈代谢。

12岁的男孩要补充什么营养?

问题一：12岁男孩子发育期吃什么好 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。 ▓运动 不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

要从小培养儿童吃蔬菜，7至12岁儿童一天要吃 250 350克蔬菜，绿叶蔬菜和非绿叶蔬菜各半，不少于200克的水果。并且蔬菜与水果不宜互相替代。

蛋白质 蛋白质是生长发育的基础，身体细胞的大量增殖均以蛋白质为主。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量为每天100克左右，男孩需要蛋白质的量略高于女孩。人体的蛋白质主要由食物供给。

男孩12周岁多发育,要吃什么补什么

1、问题一：12岁男孩子发育期吃什么好 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

2、碳水化合物 12岁男孩需要的热量很多，甚至比成人的还要多出25%~50%，所以要补充大量的碳水化合物。碳水化合物是人体生命活动的需要，中学生平时额运动量大，而且正在生长发育，所以要多吃谷类食物来摄取碳水化合物。

3、核桃是最佳的补脑食品，核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，每日2～3个核桃为宜，可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。

4、另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。 「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。

5、男孩发育期，应当多进食高蛋白以及高热量的食物，因为在生长发育期，基础代谢增高，体力活动也增加，需要较多的热量来进行维持，常用的食物有鸡、鱼、猪、牛、蛋以及乳类产品，还可以多摄入豆制品。

6、蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，得到充分利用。热能青春期所需的热能比成年人多２５％～５０％。

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