健身先健脑饮食,健身又健脑
cysgjj时间2024-07-16 00:07:03分类健身饮食浏览8
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身先健脑饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身先健脑饮食的解答，让我们一起看看吧。
都说健身先健脑，那么，健脑要怎么做？
健脑通俗的讲：【就是学会怎么练】
现在网络那么发达，哪怕你不练，每天来头条看一下这个大神的训练视频，那个大神的高级训练技巧分享。慢慢也觉得自己什么都会了...
但是，实际操作起来，却并没有教程或者***所说的那种【酸胀、针扎、泵感十足、爆炸等体会】
那么说，是不是健脑失败了？
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健身先健脑，是一个复杂并且漫长的过程；
需要先了解
2⃣️：这些动作的要求？
（包括***关节、动作幅度、轨迹、阻力方向、呼吸节奏等要求）
健脑主要是保持大脑的功能不退化，比如记忆，思维，计算，语言等功能。保持每天有一定阅读，把自己每一天的经济支出做一个流水帐并做出小结，尽量和有一些比自己年轻的朋友，经常和朋友一起聊天小聚。
Biu.biu.biu...我是爱健身的大橙紙，飘过~
我个人认为健身先健脑的意思是，我们在健身之前要对健身有一个科学的认知，并且找到科学的健身方式，而不是用反复的一些动作就称之为健身！
从冷兵器时代开始，男性普遍一样打造强建的身躯来提神种族中的竞争力，同时也偏爱身材婀娜的女性，因此健身，健美的这项运动就此展开！也逐渐的演化出了科学系统的健身方式。
1.为什会存储更多的水分，延缓衰老
2.加快基础代谢
3.改善亚健康
5.紧致皮肤，提拉紧致
6.提升自身适应能力
都说健身先健脑，那么，健脑要怎么做？健身先健脑，是对准备健身者、或正在健身者的提醒，应正确认识健身，科学健身，坚持健身。
健身，对于一个人的身心发展和人生来说，是投入少、产出多的事情，是一个人一生要从事的最有意义的一件事情。正确认识健身，在于充分认识到的健身的好处，积极投入健身。
科学健身，在于根据自己的身体情况，以科学的方式、方法循序渐进训练。体脂多者，多做有氧运动，合理控制饮食；增肌塑形者，要熟悉各种器械的正确使用，明了训练原则，从小重量做起，逐渐提高训练能力，肌肉和力量等。
健身易，坚持健身不易。健身和学习一样，贵在有恒，不能一曝十寒，喜欢健身，就要身心投入健身，守得住寂寞；坚持刻苦训练，才会拥有翘臀、马甲线或者倒三角、人鱼线。坚持健身，把健身当作生的一部分，是健身者应有的态度！
不论你的目的是增肌还是减脂，健身先健脑！！！
我们要先去了解一些健身的常识，健身常见坑就那么多，了解了之后，你大的方向没有问题，即使是效率比较低那通过时间的积累，也会慢慢达到自己想要的效果！
那健脑到底从何做起呢？不管我们有没有接触过健身？我们都会知道，要想减肥或者是增肌，肯定跟运动和饮食这两方面有关
所以可以根据我们的运动目的，着重了解我们的饮食和运动需要什么？
比如最常见的减肥，减肥都知道，管住嘴，迈开腿，但到底是怎么管住嘴？怎么迈开腿？具体怎么执行？
我们就迷糊了
首先减肥，我们是身体要做成一个热量缺口，这是最基本的！
那我们如何去造成这个热量缺口呢？就是通过运动和饮食，我们可以通过增加消耗和减少食物热量的摄入只有这样我们才可以减肥
那再了解了这样一个情况之后，我们就不会被市面上的减肥药或者是乱七八糟的减肥方式所迷惑
市面上的减肥药和减肥方式都是利用了我们想要快速，有一个变化，这种心理！
都说“健身先健脑”，菜鸟应该如何科学健身？
昨天刚答了一个中医有关证实的问题， 很纠结的。还上了首推。但是，并不解决中医问题。
这个问题还是同样的“疑似中医”问题。
先说保健是否医学内容。医学不认账，保健往上拼命的粘。为什么，利益。健身算保健之一，肯定对的，对身体有好处，这是人生经验证明，口头传承。虽无正规的医学证据，但是基本认为适度的健身是有利健康的。
健身先补脑，这就是扯淡逻辑，傻子只是脑袋有问题，身体其他部位也会很健康。我说健身需补***，吃猪臀部，都是想当然的构想。这思路是受中医的启发。中医想摘开关系都没用。而且利用和中医隐晦的愣攀上的这层关系，下面直接就把这个主观臆想上升为科学了。
这种说话方式的文科技巧很高明。这叫心理暗示，逻辑引导。一般老人上非医学性质的保健、健身品的当，基本都是掉进这个坑。这和菜鸟老鸟一点关系没有。什么鸟稍不留神，就能掉坑里。上当之后 ，也就开始大骂自己并不懂的中医。中医又躺着中枪。没处解释去。关中医什么事了？
菜鸟也想健身，老人更需看病，这种方法就是抓住这个心理，利用这个心理，钻了中医不可言说的理论弊垢的空子，进而打起和你认识并不一样的“科学”大旗。
健身需引导，但是需有正确的引导。这肯定不是正确的引导。
曾经读过这句话：用正确的方法做正确的事。
我理解的健脑就是指通过思考得到正确的方法，而健身就是长期的锻炼执行。而两者兼具我相信总会达到健身的目的。
针对大部分人来说，可能去健身馆找私人教练，一部分是没时间，一部分是没条件，所以我问的是针对这部分人而言要如何科学健身。
我目前主要通过读一些健身方面的书籍，浏览keep上的达人的帖子来充实自己健身方面的知识。
目前大体模糊的思路是
1.明确健身目的：拥有更好的体态，从xx斤减肥到xx斤。
2.加入打卡群：每天坚持运动40min以上，打卡见证。
3.针对身体六大肌群（抓重点效果快，这样更有信心激励自己坚持），分解动作，力求到位。
比如最简单的平板支撑，主要锻炼腹部肌肉，那我就每天坚持到几分钟，每天要求自己坚持时间越来越长，训练时感受肌肉发力。
4.复盘。体脂称和拍照keep分享是我的复盘方式。
对菜鸟应该是如何是科学健身的提问，很不好回答。
***如菜鸟是个人的名子，就应该遵照人的生活规律，除了白天干活早出晚归，晚上早起早睡之外，积极锻炼身体。
***如菜鸟是个鸟的名子，就应该遵照鸟的生活规律，除了白天找吃的，晚上呆在鸟窝里。
***如…
谢谢邀请
总的来说有三个方向吧，一来你可以仔细读几本书，二来找个靠谱的教练，三来多看看网上大神的***或文章。
比较推荐读书和请教练，但是各有利弊吧。
读书是学习一切技能的通用方法。但是就像孟子说的，尽信书则不如无书。要知道，我们每个人的身体都是不一样的。有的人更适合大重量训练，有的人用小重量***更有效果。所以读书到时候一定要多和自身情况结合，一边练一边学，一边学一边练。理论和实践相结合嘛。推荐几本适合入门的书。
第一本，施瓦辛格健身全书。这本书从健身的理念，方法等等各方各面都有详细，系统的阐述。比较难啃，但是认真读完绝对有极大的收获。我读完这本书最直观的感受是，健身房里教练跟我讲的东西，这本书基本上都或多或少地提到过。
第二本，囚徒健身。这本书很有意思，但是给我的感觉有一点刻意的另立门派的感觉。作者是个囚犯，在监狱里没有器械的情况下建立了一套徒手健身的方法。出狱之后完成了这本书，大卖。如果你不想进健身房系统的训练的话，可以照着这本书练一练。但是如果你想进健身房系统的训练全身各部位肌肉的话。就当看闲书翻着玩儿一玩儿吧。
第三本，肌肉健美训练图解。这本书图片特别多，全身上下几乎每一块儿肌肉都有详细的解剖图。新手有的时候对人体肌肉的认识[_a***_]。比如当我们说，颈后高位下拉可以更好的锻炼上背肌肉，比如冈下肌，菱形肌，大圆肌，小圆肌的时候，也许有些人根本不知道这些肌肉在哪里。就像武侠***中学点穴的第一步是认穴一样，锻炼之前我们最起码要认识这些肌肉吧。
另外如果你对读书缺乏耐心，经济上也允许，那请一个健身教练也许是更合适的方法。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。有一个靠谱的教练的帮助，前期确实可以少走许多弯路。但是健身房里的教练水平良莠不齐，很多教练本质上就是销售。定下哪个教练，跟他上课之前一定要多和他接触几次。
总之，任何一件事情深入的钻研起来都是一门学问。持之以恒的学习，练习，***以时日，一定可以具备有料的大脑，匀称的肌肉。加油！
通俗易懂，深入浅出，拒绝***。
俗话说健身先健脑，确实是，如果没有一定的健身知识，盲目的瞎练，不仅有可能没有打到预期的效果，还有可能会起到相反的效果。健身新手应该在健身前最起码了解的一些小常识。第一，健身不光是在跑步机上跑步，或者也不光是拿着铁不断的举，要认清自己的目的，科学的选择项目或者结合各种项目。第二，女孩儿们，甚至有些男孩儿以为举两下铁就会长肌肉，并且指着健身房里面贴着的那些健美***们的海报说，我可不想练成这样，肌肉的增长需要雄性荷尔蒙，女孩儿们这种物质几乎没有，所以根本不用担心，男孩儿们先去看看施瓦辛格的健身计划，再看看自己是否能练成那样。第三，长跑可不能涨肌肉，如果连续跑步时间超过一个小时，很有可能会分解肌肉参与供能，也就是说肌肉有可能会降低。第四，肌肉在锻炼后需要休息，全身六个肌群，三个大肌群，胸，背，腿，练完后需要72小时的时间休息，三个小肌群，肩，二头，三头，练完后需要48小时休息。第五，不要怕吃肉，肌肉的恢复需要蛋白质来修补，所以瘦肉类是必须要吃的，如果想减脂，稍微增加有氧锻炼次数，减少碳水化合物和糖的摄入。第六，肌肉的锻炼需要有***的锻炼，分组，分次数，严格的组间休息，这个需要根据每个人不同的基础条件制定。第七，不要盲目攀比，没人会看不起小白，严格按照自己的***练，不要被别人***，不要盲目跟随别人的健身***，防止受伤。因为每个人的基础，体质，基因，刻苦程度，休息，饮食都不一样，所以每个人的健身***也不一样。好了，基本上先说这么多，如果迈进门了，就不要轻易出去，no pain no gain，没有疼痛就没有收获。never give up。希望大家都有一个好身材，好身体。
到此，以上就是小编对于健身先健脑饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身先健脑饮食的2点解答对大家有用。
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