吃什么食物能快速补充营养,吃什么食物能快速补充营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃什么食物能快速补充营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃什么食物能快速补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 蛋白低吃什么补得快？
2. 除了喝牛奶，还有什么能快速增加身体内蛋白质的方法？

蛋白低吃什么补得快？

蛋白质低分两种，一种是生理性暂时的，另外一种是消耗性疾病引起的低蛋白血症.

首先来说第一种：生理性的可以通过食物补充会很快补上去，常见的食物有：

鸡蛋

牛奶

鱼虾

各种肉类

如果是消耗性疾病引起的要看疾病本身允许还是不允许进食过多的蛋白质，比如肾病，肝病等不能食用过多的蛋白

如果是癌症等遵医嘱食用，有需要的话医生会给病人静脉补充白蛋白

补充蛋白质，建议优先选择优质蛋白质，人体吸收利用率高。

常见富含优质蛋白的食物有：

畜肉：如牛、羊、猪肉；

禽肉：如鸡、鸭、鹅和鹌鹑等；

蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹤鹑蛋等；

水产类：鱼、虾和蟹等；

大豆类：包括黄豆及其制品，如豆浆、豆腐、腐竹、豆腐干等。

如果食物摄入不足，可以通过口服营养制剂给予补充，如圣安多蛋白质粉。

各种食物蛋白大概含量：（个人记忆中）

（绝对含量）

乳清蛋白粉%95（吸收最快，快蛋白）

安利蛋***%85（植物蛋白相比乳清蛋白吸收稍慢，但也属于快蛋白，吸收也相对较快）

牛奶%22-26

鸡蛋每个3-4克

（大概含量）

牛肉%35-40

鱼肉%30-35

鸡肉%30-40

多吃鸡蛋白，猪皮，食补很重要，但是还得您自己吸收，不吸收或者吸收差，吃再多也是浪费！

平时多运动，可以加速消化系统运营，促进新陈代谢，这样对吸收是非常有好处的！

希望可以帮到您！

1、摄入含铁量丰富的食物 贫血是身体内的铁元素缺乏引起血红蛋白偏低，那么多吃一些铁含量丰富的食物。铁含量比较高的食物可以分类两大类，其中动物肝脏、红色肉类和蛋黄等属于含铁量较高的动物性食物，而黑木耳、香菇、油菜、等是铁含量较高的植物性食物的代表。

2、水果和蔬菜促进身体对铁的吸收 除了从餐饭中补充铁外，还可以多吃些水果。因为水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。进餐中一定要荤素搭配，吃肉类的同时要多吃蔬菜来补充维生素C促进铁吸收，另外，用铁锅炒菜也能起到一定的补铁作用。平时可以选择汤臣倍健的蛋白质粉。

3、补充含蛋白质的食物 铁质和蛋白质可以合成血红蛋白，而血红蛋白是血液的重要组成部分，因此可以多吃一些高蛋白的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等，补充蛋白质进一步促进体内血红蛋白的合成。

除了喝牛奶，还有什么能快速增加身体内蛋白质的方法？

快速增加蛋白，那就找蛋白含量高的东西。

常见的高蛋白含量的东西：豆浆，这个和牛奶的蛋白含量差不多，甚至比牛奶还高呢。

而且和喝牛奶一样，通过液体进入，所以你既可以解渴，又可以享受蛋白补充。

其次就是食物啦。高蛋白食物还是蛮多的。

1，豆腐

豆类是重要的蛋白来源，含有丰富的蛋白，而且是全蛋白哦，也就是说符合人体需求。所以吃豆腐就可以补充蛋白。

同样，其他豆制品，比如豆干也可以，豆腐脑也没问题。当然，你喜欢吃豆子也可以，比如吃豌豆。

2，鸡蛋

牛奶中的蛋白质并不是很高，只不过可以喝很多累计起来还不错。很多食物中的蛋白质明显优于牛奶的蛋白质，而且消化和吸收都非常的不错。奶酪经过提炼蛋白质的含量会高出很多也很推荐

海鲜类，海鱼或是河鱼的都很好，他们味道鲜美口感好，就算含有的脂肪也多是不饱和脂肪对心血管又非常有好处。虾、贝类他们是典型的高蛋白低脂肪食物，含量高消化吸收好特别适合减肥的人食用。

肉类：这里主要指瘦的肉，鸡肉、兔肉、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉。这些肉类不仅蛋白质高而且脂肪很少对身体有益，主要注意的是肠类的蛋白质的含量虽然虽然很高但是深加工过的肉类并不推荐，这类肠通常肉的品质都不是很高，而且会加入大量的盐和硝酸盐能少吃就少吃吧。

蛋类，鸭蛋、鸡蛋鹅蛋的蛋白质很高，其中的蛋白质主要集中在蛋清，但请多吃两个没有问题，但是蛋黄最好每天1个，最多不超过两个其中的胆固醇对于血脂和血压不是很好哦。

豆类，主要指大豆制黄豆黑豆和青豆，一般豆腐，豆干，豆皮，纳豆的含量都很高，豆浆因为加入了大量的水分蛋白质的含量相对要差一些。

蛋***这个最直接，乳清蛋白的消化吸收是最好的但口感很差，大豆蛋白的正好相反，可以根据你的身体状况来选择哦。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

补充蛋白质有很多种方法，喝牛奶只是其中一种，吃其他的食物也可以补充蛋白质，例如：鸡蛋，各种肉类，豆类，鱼虾类等。

蛋白质是人体必需的一种营养素，它构成了人体的组织还可以[_a***_]组织，还有很多的生理功能，例如维持免疫力等。国家建议每人每天补充1克蛋白质，以维持身体正常的生理功能。

运动人群补充的量更高，减脂肪人群每天每公斤体重补充1.2-1.5克，增加肌肉人群每天每公斤体重补充1.5-2.0克，专业健美人群补充的量更高，达到2克以上。富含蛋白质的食物有蛋类，肉类，鱼类，虾类，奶类等。奶类和鸡蛋是很推荐的补充蛋白质的食物，因为除了富含优质的蛋白质，还有优质的脂肪及各种维生素及矿物质，建议每天补充300克奶，50-100克鸡蛋。

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到此，以上就是小编对于吃什么食物能快速补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃什么食物能快速补充营养的2点解答对大家有用。

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