力量健身饮食安排,力量健身饮食安排表
cysgjj时间2024-07-15 11:22:44分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量健身饮食安排的问题，于是小编就整理了5个相关介绍力量健身饮食安排的解答，让我们一起看看吧。
力量训练后多久吃鸡蛋好？
鸡蛋富含增肌所需的蛋白质，健身后吃鸡蛋或者吃饭是不错的，但是要主要运动和饮食要间隔30分钟。
因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。
对于增肌爱好者来说，很多人通过鸡蛋和牛奶来获取性价比高的蛋白，其中鸡蛋最好是煮鸡蛋，对于蛋白质成分保护最好，高温煎炸油炒无意破坏了不少蛋白分子。
力量训练还需要像减脂期间那样控制饮食吗？
力量训练主要是为了增肌，增肌就是让你身体长肌肉，俗话说三分练七分吃，你不吃你肌肉从哪出来，肯定要吃还要多吃，但这里的多吃是合理的吃，多吃富含蛋白质的食物，少油，多碳。
首先我们明确力量训练自己目的是什么呢？减脂？增肌？个人建议，如果目标是干净增肌，纳闷还是需要控制饮食的。在这里特别提示，有过过度节食并造成了基代受损进食障碍的除外。
需要减脂的人:
力量训练为主的话: 健身前高碳水中蛋白低脂肪，健身后低碳水高蛋白低脂肪。
有氧训练为主的话: 运动前中碳水中蛋白中脂肪，健身后中碳水高蛋白低脂肪。
需要增肌塑形的人:
运动训练安排不要有氧运动为主，以力量为主。健身前饮食建议：中碳水中蛋白中脂肪，健身后饮食高碳水高蛋白低脂肪。
很多去健身房的朋友都期望自己能练出好身材，但是究竟什么是好身材，每个人都有自己的判断。有人觉得练出大肌肉群明显，分离度极高的身材是好身材。
有的朋友认为大肌肉块就是好身材，很多女性朋友并不喜欢分离度极高的肌肉身材，只希望自己能够练出健康的体魄和富有曲线婀娜多姿的身材就好。这就需要力量训练和有氧训练结合进行。那么很多朋友就会有疑问，减脂期间我们需要吃低脂餐，那么力量训练时也要这么严苛的控制饮食么？
面对这个问题，我们首先要知道力量训练的目的是什么。力量训练顾名思义就是要增加力量，眼见为实的效果就是让身体肌肉增长，拥有力量训练的痕迹，男性肌肉增长，女性富有曲线美。那么肌肉增长的原理就是用大重量的器材训练达到撕裂肌肉组织的效果后，再大量的补充蛋白质，填充到肌肉撕裂的缝隙中，达到肌肉的增长。所以在力量训练期间，我们可以根据训练的强度适度增加蛋白质食物的摄入，例如鸡胸肉、鱼肉、脱脂牛奶、西蓝花等。
并且为了提高自己的泵感，增加力量训练时的效果，还要适度补充碳水，例如米饭、麦片、粗粮面包等。这些食物在减脂期间几乎是不允许出现在自己的餐桌上的，但是在力量训练中，这些高蛋白、高碳水、低脂肪的食物就是必不可少的了。
所以在训练之前，首先要明确的是自己训练的类型，到底是力量训练还是有氧减脂训练。相应的，饮食也要注意区分对待，以达到事半功倍的效果。最重要的还是坚持下去，在实践中不断提高自己，祝福大家都有一个令自己满意的好身材。
文/爱吃牛肉干，喜欢的请加我关注吧。
力量训练不需要严格控制饮食，反而要补充足够的食物来提供营养。力量训练是为了长肌肉，从而提升身体每天自身的消耗，来养成长不胖的身材。力量训练后要摄入足够的蛋白质同时也需要合适的碳水化合物来促进肌肉增长
可以不必，但是要注意一下饮食要干净，这个健身的人应该懂吧，并不代表可以你可以吃非常高热量的吃法，建议少吃多餐，注意营养平衡，增肌力量训练的饮食热量控制可以循环渐进
做力量训练的同时不控制饮食还能增肌吗？
力量训练，饮食随意能增肌吗？这要看随意到什么程度，如果只是吃饱，可能会有一些影响，因为增肌除了要力量运动，运动后肌肉的修复更重要，我们都知道增肌运动需要吃蛋白质，这主要是因为我们的肌肉的主要成分就是蛋白质组成的，如果缺少蛋白质，那么可以增肌但是效果会差很多，而且比较慢。
力量运动的过程中，如果不是为了减肥和增肌，饮食可以稍微随意一点，不过该有的营养成分一定要充足，比如说蛋白质，比如说维生素以及矿物质，因为我们[_a***_]的营养素要发挥作用，需要各种营养素相互协同作战，单纯只是吃某一种效果并不好。因此饮食上，蔬菜要多吃，水果适量，主食适量，蛋白质充足等等都很必要。
蛋白质的来源很多，如：各种动物肉类／鸡蛋／牛奶／鱼虾类以及豆制品中都富含丰富的优质蛋白，但是很多人没办法每天吃很多的食物来补充蛋白质，并且这些蛋白尤其是动物性食物提供蛋白的同时还有很多的脂肪酸。因此蛋白粉就成为健身人群的最佳选择。那么对于增肌的人来说，如果运动量非常大的话，每天在1个小时以上的，建议每天摄入蛋白质为每公斤体重1.2g蛋白质，如果超过2个小时，建议每天摄入每公斤体重1.3-1.5g蛋白质，因为蛋白质过量会对身体有伤害，所以建议充足即可，不要过量。
我们做事情，或者讲做运动，要知道目的是什么，都是想着付出努力得到回报，大的努力的都已付出，小的细节没做好，是一种遗憾！
除了你不吃饭，饮食规律不变化的话，肌肉是一定会增长的，尤其在刚开始锻炼阶段，这相当于减脂和增肌***期，身体变化最大！
不过，如果你努力的锻炼，不控制摄入热量的话，肌肉会增长，这是因为通过训练，肌纤维会增粗。可是，未必会减少你的脂肪，脂肪的消耗是要有氧气参加的，坚持力量训练，不控制饮食，你可能会变成一个强壮的胖子。
那么，你的目标只是变成一个力量增强的人，你可以这么训练，不管胖瘦，身体力量一定会增加，甚至还远超那种控制饮食的人力量增加速度，不过这并不利于健康。
为什么不利于健康？你要知道强大的肌肉，就要我们的心脏提供更多的血供，***若心肺功能较差，肌肉含量较多，体重也较大，这对心脏是一种很大的负担，是不利于健康的。
心肺功能的提高还是离不开有氧，脂肪的减少也离不开有氧，如果你是从健康和美观的角度作为训练目标，你是一定要做有氧训练的。
基本就是这样，你的目标决定你的选择，总的来讲，运动和合理的饮食是保持我们健康体态都不可或缺的要素，我也理解管住嘴的痛苦，但是当你想到你吃一个冰激凌要跑半个多小时的时候，我就能忍了，你行不？
做力量训练的同时不控制饮食还能增肌吗？不能！
在大强度的力量训练之后，想要达到视觉上的肌肉维度、体积增大，让肩膀看起来更宽，蛋白质尤其重要，在构建肌肉期间，需要按照每磅体重1-2克的数量补充蛋白质，如果日常饮食中蛋白质摄取量达不到，就需要食用蛋***。
日常饮食忌油腻、油炸、甜腻，注意青菜、水果、白肉的搭配。加工过的食品大多GI值（升糖指数）都很高，会让你的血糖飙升，增加脂肪堆积的风险，主要原因是当糖类摄入过多，除分解为供机体内外活动消耗的能量外，剩余部分也会转变为脂肪储存于体内而导致发胖。还有，高糖类膳食能***胰岛素分泌，增强脂肪的合成，抑制脂肪的分解，也不利于减肥。
所以尽量避免这些高糖食物：糖果、雪糕、冰激凌、饼干、糕点、饮料。
简单粗暴的增肌健身餐以清淡为主，高蛋白（牛肉、肌肉、三文鱼、鸡蛋等搭配，肉类可以用橄榄油煎烤）、碳水化合物（米饭、玉米、红薯等），以及各种蔬菜（西兰花、豇豆、芦笋、番茄、蘑菇等）搭配。
我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱！去过15个国家，曾在欧洲留学一年，主修葡萄牙语，非洲工作两年，职业生涯横跨房地产、医药、互联网，关于职场、健身、语言学习欢迎向我提问！
刚练完肌肉可以吃哪些东西呢？
刚锻炼完肌肉，可以吃的东西有很多
比较常见的是训练后喝蛋***蛋***吸收的速度会非常快，能够排出的补充我们身体的蛋白。
但是蛋白质的营养比较单一，实际上我们训练后应该补充的是动物蛋白，因为动物蛋白里面的营养成分会更加多。
同时，人体对动物蛋白的吸收也非常快！
我们在锻炼肌肉的时候，身体里的糖原会被消耗掉，那么我们在训练后应该快速的补充糖原，从而对身体进行恢复。
碳水分快弹和慢弹训练后的话，应该补充的是快碳，一般是在训练后一个小时以内补充快碳的话，会非常快的速度被身体吸收，利用来进行恢复
一般的快餐分为米饭，面条或者水果之类的
所以不建议在训练后吃全麦面包或者糙米之类的骑手比较慢的碳水
同时我们在锻炼的过程中，因为有进行力量训练强度大一点的力量，训练会对我们的肌肉产生良性损伤那么我们应该在训练和进行蛋白质的时候，有蛋白质会快速的对我们身体进行恢复，从而有效的补充我们的蛋白
我们可以在训练后半个小时以内吃鸡蛋白鱼虾鸡鸭鹅牛肉等
健美人群都会大量的吃白水煮蛋，运动后摄入优质蛋白质有利于肌肉增长，撕裂的肌肉纤维再生长。植物蛋白：大豆蛋白，豌豆蛋白都行，或者动物蛋白：乳清蛋白，或者鸡胸肉，鸡腿肉，鸡蛋。碳水主要提供热量的，补充不补充看你的消耗量了吧。
大家好，哈喽，我是大斌！
训练后肌肉消耗了很多能量，也是最缺乏营养的时候，那么这个时候补充营养，是人体吸收最好的时间段了！
首先补充的就是蛋白质了，蛋白质是人体合成比不缺少的一部分，那么训练后在一小时在之内可以喝一些酸奶，酸奶里面的蛋白质含量也是很高的，价格实惠！
hi 说下自己的训练后会吃的食物类型
1.优先补充碳水
训练后机体消耗过多能量，快速补充含碳水化合物的食物就必不可少了。如香蕉，米饭，增肌粉都是很好补充，当然如果没有准备条件或是懒不爱弄，买一瓶复合功能饮料也是可以的。毕竟增肌粉需要冲泡和摇动，米饭需要加热，就连香蕉也得扒皮……
2.必不可少的蛋白质
每次训练日结束后我都会吃100克鸡胸肉来奖励自己，加西兰花煮熟同食。一顿简单高蛋白的健身餐登场。
3.补充时间
训练后没必要讲究太多，什么运动后15分钟内、什么运动后半小时，好好训练就完了，感觉心率平稳了，休息一会就可以去补充营养了。
最后祝各位喜欢健身的朋友，天天长肉
留下关注➕
增肌，增肌……正常饮食，如何通过健腹轮增肌？
肌肉生长原理就是，良性破坏，进行吸收蛋白质氨基酸进行修复损伤，从而增大肌肉横街面积，你的问题是减脂，跑步有氧运动15天就搞定每次30分
到此，以上就是小编对于力量健身饮食安排的问题就介绍到这了，希望介绍关于力量健身饮食安排的5点解答对大家有用。
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