普通老人怎样补充营养素,普通老人怎样补充营养素最好
cysgjj时间2024-07-15 09:51:45分类营养补充浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于普通老人怎样补充营养素的问题，于是小编就整理了5个相关介绍普通老人怎样补充营养素的解答，让我们一起看看吧。
中老年人最需要补充哪些维生素？
您好，感谢邀请！
在我们平常进行膳食操作的过程之中，慢***患者和中老年朋友，都属于特殊人群中的典型代表。他们或因为生理性原因，或因为病理性原因，饮食结构与正常人有着些许的差别，所以在对待他们进行营养配餐时，要根据他们自身的特点来进行。借着您所提出的问题，除了维生素补充原则在，我把中老年朋友所必须的七大营养素膳食原则都介绍给大家，供读者朋友们参考。
伴随着年龄的增长，中老年朋友的体力和活动量均呈现下滑的趋势，代谢功能也逐步降低，当然机体所需要的热量也会下降。我们打一个具像的比方来讲，如果按照青壮年作为评判标准，那么60岁左右的老年人每日热量的需求量要比青壮年要减少20%，70岁以上的老年人则要减少30%左右。虽然中老年人每日的能量共给逐步减少，但每日所必需的七大营养素，却必不可少，接下来我们来简单看一看。
1、水
适当饮水有助于促进人体的新陈代谢，促进机体废物的排泄，但也不能够***太多，否则容易增加肾脏的负担。一般情况下，中老年患者每天的摄水量建议在1500ml至2000ml左右。
2、碳水化合物
碳水化合物，也就是我们经常所说的糖类，它们是人体热量供给的主要来源之一。作为中老年人食用碳水化合物首先要做到粗细搭配，尽量少吃单糖类食物；其次在主食的摄入量上，一般每天吃六到七两即可。
3、维生素类
这是您所提出的问题。虽然中老年人对维生素的需求量有所减少，但是鉴于排泄增加和消化不良发生的可能，中老年往往存在着维生素缺乏的现象，因此注重维生素的摄取对于中老年人也是必不可少的！一般情况下，我们建议老年人朋友应该适当的补充维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素E等等。这些维生素大多存在于各种绿色或者***蔬菜、水果、植物油和粗粮中，我们在选择时要有所偏重。
4、蛋白质
对于中老年朋友来说，生活压力呈上升趋势，而身体健康却呈下降趋势，因此，为了保证我们的健康，必须及时补充身体所需的各种营养素，预防疾病的出现。楼主问，中老年朋友需要补充哪些维生素呢？接下来我们一起聊聊。
1、维生素E
维生素E又被称为“生育酚”，能促进性激素分泌，使男子精力活力和数量增加，对于人到中年还想要二胎的人来说，应多补充维生素E。
2、维生素B族
维生素B族是一个大家族，包括B1、B2、B3、B5、B6、B9。研究表明，维生素b族不仅有助于提高人体健康，增强身体免疫力，还能有效改善烦躁等不良情绪。中年之后的人群虽然健康程度呈下降趋势，但是压力却并未减少。因此多补充维生素B族，可很好的缓解各种不良情绪，让你充满活力。
除此之外，人到了中年以后，接下来就要应对更年期的出现（男人女人都有更年期），而维生素B1可保护神经系统，有助减轻更年期综合征的作用。
3、维生素C
很多人认为维生素C只是女人的专利，其实这是个误区，维生素C***都需要，尤其是中老年人，随着年龄的增加，人体机理逐渐下降，包括吸收营养的功能也大不如从前，为此，多补充维生素C有助中老年人的健康。除此之外，维生素C的其中一个功能就是提高机体的应急能力。当人体受到异常的***，如剧痛、寒冷、缺氧、精神强***，会引发抵御异常***的紧张状态。该状态伴有一系列身体，包括交感神经兴奋、肾上腺髓质和皮质激素分泌增多。肾上腺髓质所分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素是有酪氨酸转化而来，在次过程需要VC的参与。
4、钙
维生素是人体六大营养素之一，在膳食中占有重要的位置。
中老年人最需要补充哪些维生素呢？
特别需要水溶性B族维生素和维生素c，脂溶性维生素A，维生素D，维生素E。
维生素广泛存在于，五谷杂粮，新鲜绿叶蔬菜，各种水果，畜禽肉，蛋奶中。 人体需要的维生素，主要应从粮食中，蔬菜水果中，以及豆类，蛋奶中攝取。
不同品种的蔬菜，所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。越深色营养越高。绿色，***，红色的深色蔬菜中，维生素含量超过浅色蔬菜和水果，他们是维生素c，贝塔一胡萝卜素，维生素B2和叶酸，矿物质及天然抗氧化物的主要来源。
维生素A的食物来源:动物的肝含量高。禽蛋类，牛奶，奶粉中含量高。心里红萝卜，胡萝卜，菠菜，红心甘薯，油菜，韮菜，小白菜，青椒，南瓜等蔬菜中含量高。水果中的杏，柿子含量高。
膳食中的维生素D含量极少，要在上午九点前，下午四点后，每天晒太阳一到两小时，依靠日光照射人体皮肤自行合成。缺乏时要用药物补充。但不要随意补充药品，保健品和鱼肝油丸等。要遵医嘱。
杏仁，麦芽和深色蔬菜中含维生素e。老年人日需维生素E大约2O毫克最佳。每个人[_a***_]不一样，根据病情，使用量可适当增加，每日防治用量200毫克，不可超过400毫克(国际单位)。
水果中的柑橘，柿子，杏，猕猴桃，沙棘，是维生素c的丰富来源。因为维生素c能防治多种疾病，近年来人们盲目服用药品维生素c。殊不知，每日用量超过两克，就有可能影响细胞中的染色体。达到四克的时候，尿中就会出现草酸结晶，有闭尿的危险。推荐用量，每日决不能超过两克。切记。
矿物质和维生素等微量元素，是人体生命不可缺少的微量元素，是人体生命需要的两种微量元素每天都需要补，看你怎么补，因为矿物质和维生素两种微量元素，在人体体内每天都要损耗，这些物质无法在体内储存。中老年人消化系统机能良好，也需要补，但不用是刻意去买这些维生素保健品来补，是通过调整生活有规律的方式，以及均衡合理的膳食，再次作消化系统的中医调理。日后遵循天人合一的生活规律，即可健康长寿。
说到老年人，就想到走路蹒跚，弯腰驼背的形象。事实上现在的人生活条件比以前好很多了，有的老年人，80岁了，头不昏眼不花，下棋搓***样样里手。感叹这个社会的发展，给这些人带来了实实在在的***。
作为老年人，我觉得首要需要经常补充的维生素，就是维生素C了，虽然会有个别案例不太适合补充这个维生素，但是大部分都需要它来提高身体抵抗力，提高身体抗病抗感染的能力，促进身体里面或多或少的炎症的愈合，光靠吃水果吃蔬菜补充那点VC可能都不够。
其次是其它系列水溶性维生素，主要是指维生素B大家族，根据目前这个市场产品的现状，复合维生素B加适当叶酸就可以。如果吃那种多种维生素的产品，应当也是可以的。现在的饮食都是精米精面，B族维生素含量损失较大，正常饮食以外额外补充也是合适的。
脂溶性维生素系列，A，D，E等，维生素E可以经常吃点，A和D，不需要经常补充，偶尔吃点就行，除非有疾病需要另外补充的除外。
辅酶Q10，随着年纪的增大，体内Q10越来越少，经常补充Q10对提高身体抵抗力，预防癌症，提高心脏活力，维持血压的稳定都有帮助。
如何补充营养素补充剂？
其实何为营养素补充剂呢？市面上大概都有很多的广告，什么钙铁锌呀，各种维生素呀，一个人在正常的进食的情况下，每天的饮食中是完全可以补充你体内所需要的各种营养素的，但是，有些特殊情况下，比如小孩不爱吃饭，挑食，爱吃垃圾食品，不爱绿色蔬菜，或许是老人家，一次性进食不多，或许是胃肠道受损，无法吸收摄取所需的营养素，再这样的情况下，可以适当的根据身体情况，补充各种营养素，但是是药三分毒，我们都应该尽量的通过饮食去摄取身体所需的，在没有特殊的情况下，不需要混沌的添加营养素。
老人是否有必要吃营养素？
谢谢邀请
营养素重要，中药的关键性营养素最多，都能调节生理功能，扶正祛邪，所以老年人应该服用，另外老年人应该合理运动，配合中药药食同源的药物，就能强身健体，也能防病治病！
老人补钾吃什么好？
老人补钾吃什么好
老年人补钾可以吃含钾量高的食物，或口服氯化钾等含钾制剂。
含钾量高的水果（每100克含钾量从高到低排序）：椰子（475mg/100g可食补）、鲜枣、菠萝蜜、香蕉、鲜桂圆、番石榴、樱桃、石榴、杏、无花果、柠檬、醋栗、橙子、荔枝、柿子、杨梅、李子、猕猴桃、甜瓜、芒果、草莓等。
含钾量高的蔬菜（每100可含钾量从高到低排序）：鲜百合（510mg/100g可食补）、毛豆、羽衣甘蓝、鲜蚕豆、鲜竹笋、红心萝卜、芥蓝、紫苋菜、芥菜、白蘑菇、菠菜、莴笋叶、樱桃番茄、苦瓜、韭菜、蒜苗、胡萝卜、豌豆苗等。
含钾量高的谷薯类，如小麦胚粉（1523mg/100g可食补）、麸皮、燕麦、小米、荞麦、藜麦、玉米面、鲜玉米；还有土豆、魔芋粉等。
钾是对人体非常重要的一种营养素，具有维持神经肌肉的应激性和正常功能、维持心肌功能、维持细胞内外酸碱平衡和离子平衡和渗透压、降低血压等作用。一般正常饮食情况下，从食物中即可摄取充足的钾，富含钾的食物包括蔬菜、水果、菌藻类、干豆及其制品，以及坚果***。
老年人可以根据自己的喜好与具体情况，选择食用以上食物保证钾摄入充足。如果严重缺钾或饮食补钾效果不明显，需要在医生指导下口服或静脉注射一些补钾药物，如氯化钾。
本内容由首都医科大学附属北京友谊医院 营养科 副主任医师 丁冰杰审核
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人到中年，需要补充什么营养？
人到中年，尤其是45岁之后，在营养的需求方面会出现一些变化，有些营养需要增加有些营养却需要减少。
消化和吸收能力下降，使得不能足量获得某些重要营养素，如能促进维生素B12吸收的胃酸会随着年龄增长而减少，影响获得足够的维生素B12（会提高老年痴呆的风险）；
激素变化使得对一些营养素的需求升高，如随着骨质流失加速（与雌激素下降有关），人体会需要更多的钙和维生素D才能保持骨骼健康；
衰老和器官功能减退需要某些营养物质来抵抗，以预防和延缓相关疾病或问题，如年龄增大免疫力下降更容易受到不良细菌的影响，在肠道，就可通过补充益生菌来***重建肠道微生物环境。
而需要减少某些营养通常是为了预防中年人常出现的肥胖、三高和心血管等健康问题，如会让血脂升高的胆固醇，会让血压升高的盐等。
下面就重点列出对健康中老年人尤为重要的营养成分和获取方法，推荐剂量为美国退休者协会指南建议量。
作用：ω-3脂肪酸（DHA、EPA）对细胞分裂和肌肉（尤其是心肌）的舒张与收缩、血液凝固很重要，且是脑细胞膜的重要成分。
有助于预防心脑血管疾病、老年痴呆、还有助于改善情绪和记忆。
日推荐量：1000毫克的ω-3脂肪酸。
食物来源：亚麻籽油、大马哈鱼、核桃、毛豆、汞含量低的深海鱼（鲑鱼、鳟鱼、牡蛎、鲱鱼和沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼）。
从“中年发福”到“中年油腻”，无不形象且残酷的向人们展示这个年龄段里，体型失去控制，慢病找上门来。于是，人到中年，需要补充什么营养才能留住健康。
随着年龄的增长，人的基础代谢成下降趋势。如果不想变得大腹便便，需要减少能量摄入或者增加消耗（运动）来保证能量的相对平衡，保持健康体重。人的骨峰值一般在30-35岁左右，这之后，骨量随年龄增长逐年下降，注意钙的补充。尤其更年期女性，骨钙失去雌激素的护航，加速流失。50岁后，成人钙的推荐摄入量由800mg（18-49岁）增加到1000mg①。近年来，在经济腾飞带来物质生活享受的同时，我国居民慢***的发病率成井喷式爆发。尤其是处于上有老下有小的中年阶段，生活和工作的压力更是让身体不堪重负。对有心血管疾病的中年人尤其注意维生素和钙，钾，镁，锌等微量营养素以及有抗氧化作用的植物活性物质等保健成分的摄入。
由此可见，人到中年，需要的能量减少，某些微量营养素增加了，这也就意味着中年的同学更要注意饮食结构，均衡营养和吃动平衡；选择营养营养素密度②高（高营养，低热量）的食物；必要的时候也可以选择膳食补充剂。
① 中国营养学会编著 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》
② 营养素密度ND=(食物中某种营养素含量/该营养素的RDA）除以（该食物提供的能量/能量的RDA
文/王秋霞
人到中年，最应该关注和预防骨质疏松的问题，因为人在青年时期代谢旺盛，骨质合成大于消耗，30岁左右达到一生的最高骨量，我们称这个阶段叫“骨峰值”意思是这个阶段骨量含量是一生中最高。此后过了这个阶段，大概就是到了中年期，骨量会逐年下降。有研究表明男性中年以后每年骨丢失率大约为1%，而女性绝经后5~10年，由于性激素不足，每年骨丢失率为2%~4%。
有，首先和骨质疏松有直接关系的两种营养素就是钙和维生素D。人体99%的钙的都存在人的骨头和牙齿上，所以想让骨头结实，预防骨质疏松，钙起到很关键的作用，钙摄入不足与骨质疏松的发生和发展是有着密切的关系。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》钙的推介摄入量18岁以上成年人每天800mg，50岁以上每天1000mg。
而维生素D是可以促进小肠对钙的吸收还可以促进肾小管对钙、磷的重吸收、调节血钙平衡。所以如果身体缺乏维生素D就会造成钙吸收不足，导致骨质疏松。
奶制品是钙的最好来源，1g奶约等于1mg的钙，所以中年人预防骨质疏松建议每天要喝500ml的奶，这里要强调的是，如果每天能喝到500ml的奶，就必须要选择低脂奶或者[_a1***_]奶，以免脂肪摄入过多造成体重增加。
除了奶以外，大豆制品也是钙的较好来源，大豆本身含钙就比较多，大豆制品加工过程中往往加入含钙的凝固剂（如石膏、卤水）使大豆制品的钙含量成倍增加，每100克卤水豆腐，也就是北豆腐含有138mg的钙，和牛奶不相上下。除了豆腐外，豆腐皮、豆腐干、素鸡都富含钙。但是豆浆、内酯豆腐、日本豆腐就不是钙的良好来源。
还有一些绿叶蔬菜含钙量也很高，例如：油菜、菠菜、芹菜茎、茼蒿等。虾皮、芝麻酱、紫菜也可以提供较多的钙。
补充维生素D的最好办法就是日晒，正常人平均每天至少20分钟日照，并且要暴露胳膊、头、颈、面部，来合成维生素D。富含维生素D的食物有深海鱼、动物肝脏、蛋黄。
到此，以上就是小编对于普通老人怎样补充营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于普通老人怎样补充营养素的5点解答对大家有用。
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