饮食跟不上怎么健身,饮食跟不上,健身有没有用

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食跟不上怎么健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食跟不上怎么健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 不控制饮食，力量训练多久才有效果？
2. 没有时间锻炼，节食又很难，还有什么办法能减肥？

不控制饮食，力量训练多久才有效果？

不控制饮食力量训练很难有较好的效果（只针对体型、减脂），特别是女性在做小哑铃的训练时。本身女性力量锻炼相对来说强度就偏小，如果不想办法突破舒适区，强迫自己去适时的增加负重或者是增强力量训练的强度，就很难对肌肉有更强烈的***。

而肌肉的训练效果、体型的展现是在低体脂的情况下，偏爱零食和豆干，不合理的规划饮食，对体型没有任何帮助。不暴饮暴食不是高标准，这只是一个底线，不暴饮暴食也不代表饮食就是对锻炼效果比较受用的。

首先，你吃的少就头晕，说明平时更偏爱一些升糖指数高的高碳水食物，升糖指数高的食物会引起血糖的大幅度起落，升的快降的也快，所以食物在肠胃部的停留时间很短，饱腹感很弱。

所以在你感觉饥饿时，就更想去吃能及时果腹的零食或者其它比较方便的食物。这些食物不仅升糖指数较高、饱腹感很弱、而且营养价值也不高，但是热量却出奇的高。豆制品虽然有不错的营养价值，但是也要看它的加工方式，一种食物的烹饪方式和它的加工方式，在很大程度上决定着它的热量和它的营养价值。

所以你现在针对的问题不在力量训练到底需要多久才能有效果，力量训练一般保持在40~50分钟左右的时间即可，但是强度要适时的增加，不能一味的停留在小强度小哑铃的范围内。并且要着重于大肌群的训练，以复合动作为主。

现在最主要的问题在于饮食如何安排，如何去戒掉那些零食和精加工的食物，去增加你的饱腹感、减少你饥饿的次数。

饱腹感强的食物成分：膳食纤维和蛋白质。

富含膳食纤维的食物多存在于五谷杂粮中。咱们平时吃的白米饭是经过精细加工的精米，所以升糖指数也偏高一点。但是如果过多的食用粗粮又对肠胃会造成过大的负担。

所以你在选择主食的时候，尽量用粗粮搭配米饭的方式，既能平衡升糖指数也能增加营养适应肠胃。

而蛋白质不仅是力量训练之后，肌肉的恢复最有力的营养物质也是食物生热效应比较高、不容易发胖、且有较强饱腹感的食物，主要来源于瘦肉、鸡蛋、海鲜、乳制品、豆制品。但是要注意他们的烹饪方式。尽量以蒸、煮、烤为主，少用过多的油去炒、去煎或者添加成分过多的加工品。

没有时间锻炼，节食又很难，还有什么办法能减肥？

从健康减脂的角度是不需要节食的。节食反而会让减肥效果大打折扣，并且会增加日后减肥的难度。锻炼虽然可以提升减肥的效率，但是并不是减肥成功的绝对性因素。

减肥是为了减少体内的多余脂肪，并不是快速的减体重。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。只有当能量摄入小于能量消耗的时候，才能达到减脂的效果。

减肥不需要节食，是因为节食满足不了身体的日常所需。在脂肪较少的同时，体内的大量营养物质也会流失，在这个过程中体重虽然快速的下降，但是肌肉会流失，内脏器官质量会下降，基础代谢率也会大幅度下降，热量消耗减少。等恢复正常饮食，身体就会变得非常容易发胖。

健康减脂要确保营养的均衡摄入，防止肌肉流失，基础代谢率大幅度下降。

健康减脂每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。基础代谢热量占据一日热量消耗约百分之六十五左右。与消耗热量每天保持不低于500千卡的热量缺口。一个月可以最少减脂2公斤，体重下降6斤左右。

主食摄入控制在每公斤体重2到4克每日，多吃粗粮，少***制碳水化合物。

蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，多吃低脂高蛋白食物。

多吃蔬菜，适量吃低糖低热水果，有助于增加膳食纤维，维生素摄入，促进脂肪分解，帮助排便。

1.避免节食减肥。一日三餐按时吃饭，七分饱，细嚼慢咽。

2.多喝水，一天不低于体重的百分之五有助于促进新陈代谢，减少饥饿感，有利于控制饮食。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

这个问题的实际意义其实可以理解为“我贪吃、我不爱动、我想减肥，求方法！”说得更直白一点就是有没有什么适合懒人的减肥方法？？

把人体比作一个面盆，面盆里的水就是我们的体重，往里面注水就是饮食，日常行为活动消耗热量（还包括集中性的[_a***_]）就是把水从里面舀出来，而下水道出水就是我们的基础代谢。一般来讲注水、舀水和出水三者是一个比较稳定的状态，也就是说只要你没有疯狂的往里面加水，或者疯狂的把水舀出来，基本上面盆里面的刻度只会在一个比较小的范围内波动。

这就跟我们的体重是类似的，只要你没有暴饮暴食或者做大量的运动，又或者是***取一些药物利尿等等，基本上我们的体重也不会有太大的变化。

要想面盆里的水的刻度往下降，只有三种途径，一是减少注水、而是增加舀水、三是提升出水流速。

了解了减肥的基本原理，题主提出的是节食太难又没有时间锻炼，也就是说从三个途径来看，第二个途径已经可以不用考虑，现在是考虑的第一种和第三种。所以我们就从这个角度来回答题主这个问题。

我们考虑题主为一名成年女性，基础代谢1200千卡，日常行为活动消耗大概是300千卡，没有集中性运动，那么一天的热量支出大概就是1500千卡。

想要达到减肥的目的，合理制造的热量缺口可以保持在支出的10%-20%，最多不能超过1/3。

由于题主不想运动，那么我们按照极限热量缺口来考虑，也就是说需要控制一天的热量摄入在1000千卡左右。

一日三餐的热量比例分配可以考虑为3:4:3，饮食方面注意少油少盐清淡饮食，多吃蛋白质和富含膳食纤维的食物可以增强饱腹感避免进食过量。

到此，以上就是小编对于饮食跟不上怎么健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食跟不上怎么健身的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/34194.html