科学饮食健身时间,科学饮食健身时间多久
cysgjj时间2024-07-14 23:54:45分类健身饮食浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学饮食健身时间的问题，于是小编就整理了3个相关介绍科学饮食健身时间的解答，让我们一起看看吧。
锻炼身体饭前好还是饭后过段时间好，过多长时间？
早上起床先喝一杯温水之后，也是可以锻炼半小时到一个小时左右再吃早餐的。早上空腹锻炼对想减肥人来说效果很好的，但是要因人而异。因为有些人不吃早餐就运动身体会不适反应，每个人身体状况不一样。
锻练身体，最好是饭后一到两个小时之后再运动。因为吃的太饱，不利于运动，对身体也不利，自己也会不舒服的感觉，吃进去的食物还没有消化，这个时候肠胃正在工作中，需要时间来消化。经常都说饭后不要剧烈运动就是这个道理。[呲牙]
您好很高兴为您解答！我的指导老师是这样建议我的他建议我空腹运动特别是早晨空腹运动这样可以加快新陈代谢从而起到加速燃脂的效果，如果饭后想运动的话最好在饭后一个小时到两个小时最好！
锻炼身体最好的时间段并不分饭前饭后。普通健身者运动最好在饭前后两个小时。这样就不会饱腹，导师兄在运动中出现腹压过高而反胃呕吐。甚至出现其他意外事故。
我想要增肌，一定要像那些职业健美选手那样，每天至少练两三个小时吗？
你好 我是健身教练 我个人看法是 增肌需要规范正确的训练动作 还是注意饮食 最好补充运动补剂 因为普通的食物达不到你的要求 还需要合理的睡眠和锻炼计划 这样才能事半功倍😊
完全没有必要，你如只是一个业余健美爱好者，那每天训练时间保持在60分钟至90分钟之间是较合理的，最多也不能超过120分钟。如一味盲目的延长时间，那么不但不能增肌，反而因训练过度抑制了肌肉的增长而得不偿失。至于专业健美运动员，首先他们的饮食结构与业余健美者是完全不同的，他们一天6餐制，每天摄入的食物材质和烹饪方法是非常严酷的，每天消费标准要在每200至300元之间。其次他们的训练量和时间，也不是每天连续训练3至4小时，而是***取一天双练制，上下午各一次，每次时间也不会超过2小时。
首先，如果你不是打比赛，只是普通爱好者，真的没有必要每天都训练。
而且你要知道，健身的过程不是说几天、几个月就能成功的。
那些大神的健身视频，看着的确很爽，但是背后的付出，只有他们自己知道。
那是需要多少年才能有的成果。
其次，每天2-3小时的训练，你知道这样的强度有多大吗？
就算你今天吃的消了，你明天能不能还在状态？
你看到的那些大神，他们都已经习惯了这种高强度的训练模式。
而且，他们的运动补剂和饮食，背后都有体能教练、营养师、康复师和私人医生。
就不说训练，就这些每天的开支，普通人一般吃不消的，除非你有矿。
傍晚锻炼是在饭前好还是饭后好？饭后多长时间锻炼好？
这样做的原因是，在锻炼的时候需要消耗肌肉里储备的糖原，锻炼前的加餐可以为你提供快速碳水。锻炼前的加餐推荐摄入快速碳水，例如香蕉，酸奶，巧克力等。这样可以避免你在锻炼中消耗肌肉。肌肉的成长极为不易，我们要尽量避免无谓的消耗肌肉。
锻炼后可以进食主餐。合理安排碳水，蛋白质，脂肪的配比。一般健身的坦白至所需量是每1公斤体重3克蛋白质。蛋白质是你锻炼后合成肌肉的必要物质，必须补充。主餐碳水是有必要的，不能为了减肥或者减脂过量的减少碳水的摄入。一般建议每公斤体重4克碳水，如果你需要减碳的话，也需要有一个非常缓慢地逐步递减的过程。譬如说一个月减掉0.5克碳水。在睡觉前可以适量补充一些不饱和脂肪，例如坚果类。会对你在睡眠休息时修复身体起到很好的作用。
[_a***_]证明，下午4-6点是锻炼身体的最佳时间！肌肉力量最大、心肺功能最强，此时锻炼效果最好~
那晚饭应该安排在练前还是练后呢？
我的建议是安排在锻炼之后，但不要空腹锻炼。
空腹或者饱腹都是不利于健身锻炼的，健康的身体永远是一切事情的前提。空腹锻炼低血糖饱腹锻炼胃下垂，这都是可能出现威胁健康的事情。
一般来说，饭后至少0.5-1.5小时后再锻炼身体更健康。而锻炼之后最好0.5小时内进餐补充更有利于恢复增肌。如果练之前很饿，可在练前1小时吃一点小食品，例如鸡蛋花生牛奶等，适量即可。
所以最好的流程是这样的:
下午3点适量吃点小食品，4-6点进行锻炼，练后拉伸冷却身体后再吃晚饭。这样就会健康的达到最好的训练效果啦~
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这个问题涉及到人的生理功能，而17年的诺贝尔生理学或医学奖的研究方向，就涉及到“生物节律”这个人们熟悉又困惑的现象，所以我想从生理学方面谈一下自己的见解。
人体是自带生物钟的。体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。
从医学的角度来讲，傍晚锻炼，因为此时的人体机能处于最适运动状态，无论是饭前还是饭后都是可以的，其实是没有好坏之分的。可是即便如此，饭前饭后锻炼，也都有需要注意的地方。
1、饭前锻炼
正常生理状态下，运动的时候，三大能量代谢物质中，首先消耗的是储备糖原，而在储备糖原不足的情况下，为了保证能量供给，人体会分解蛋白质来供能。
饭前锻炼的时候，由于下午的消耗，体内能量储备有亏损，锻炼前适当的补充能量就十分重要了。个人推荐，香蕉就是个不错的碳水能量选择，既能快速升糖，又能治便秘。当然如果条件允许，你也可以自制能量棒。
增肌不易，且行且珍惜。
2、饭后锻炼
人体在进食之后，食物进入胃内消化需要一定的时间。此时是不建议剧烈运动的，因为运动时血液会分配转移给肌肉，导致消化系统缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛引发腹痛；同时，运动过程中全身需氧量增加，胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，亦会导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛;另外，有研究显示，饭后马上剧烈运动引发肠胃疾病发作的几率也会增高。
一般饭后半个小时可以进行适当的运动，比如散步之类的，如果要进行高强度的锻炼，最好还是一到两个小时之后再进行。
无论你是进行有氧训练，还是力量训练
我的建议都是【饭前锻炼】+【锻炼前加餐】
具体为什么呢？
这是两个很极端的情况
身体在锻炼完之后，会产生较多的消耗。
无论是储备糖原，或是对肌肉进行***了。
身体此刻需要营养，也就是你需要进食，给身体在锻炼后提供补充...
如果你在锻炼后的补充，吃的干净一些，你大可以吃一顿饱的。
干净：无深加工食品，清淡些
例如：清蒸鱼、鸡胸肉、鸡蛋白，虾等白肉
到此，以上就是小编对于科学饮食健身时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于科学饮食健身时间的3点解答对大家有用。
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