老胡健身饮食,老胡健身饮食***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老胡健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老胡健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 第一次去健身房应该带什么？只跑步？
2. 健身后多久补充蛋白质，一般吃哪些食物有助于健身增肌的？
3. 健身差不多两年了，请问需要吃蛋白粉吗？

第一次去健身房应该带什么？只跑步？

我是老胡，我爱运动！

@头条健身

@悟空问答

说到去健身房的目的，总结起来就两个，一个是为了健康，有很多人和老胡一样，健身之前由于缺乏运动，不良的生活习惯导致身体健康亮起红灯。想通过健身来恢复，第二种就是为了身材。

大多数女生进健身房都是为了身材。其实男人也一样，就像老胡，通过几年训练，健康问题已经解决，支持老胡继续苦练的动力就是想拥有更大的围度和力量！

所以，能长期坚持锻炼的都是为了身材！

初期目标如果是为了减脂，可以尝试以有氧运动为主，跑步，快走，椭圆机，动感单车，脚踏车，游泳，团课都可以。

如果有增肌需要，可以做无氧运动的器械训练。

现在目的清楚了，来说说准备的装备有哪些。

基础装备

健身后多久补充蛋白质，一般吃哪些食物有助于健身增肌的？

一般情况下力量训练后，30分钟内是蛋白质吸收的窗口期，此时补充蛋白质是比较适合的。

一 健身后30分钟内

通过食物摄取蛋白质需要一个消化吸收的过程，在这么短的时间窗口期内通过吃东西来补充蛋白质并不适合。

因此在这个时间段儿，要补充快速吸收型蛋白质为主，蛋白粉是个不错的选择。

如果你是体脂天生偏低的人，建议使用增肌粉，里边含有大比例的碳水化合物，可以促进体重的增长。

如果你有减脂需求，建议使用乳清蛋***，里边的碳水化合物含量较低，更有利于减脂增肌。

另外在补充快速吸收型蛋白质的同时，建议同时摄入一部分快速吸收型的碳水化合物。

此时摄入快速吸收型碳水化合物可以帮助我们节约蛋白质和促进肌肉对蛋白质的吸收。

可以吃一些香蕉或精致碳水化合物食物。

二 全天营养摄入

1.补充蛋白质不是具体某个时间段，而是一天的时间都要利用好。

2.锻炼后不是一定要在30分钟内补充蛋***，如果训练前补充鸡蛋或者鸡肉这样蛋白质食物，那么锻炼后就没必要一定在30分钟内补充。

3.补充蛋白质同时不要忘记补充维生素排解氨基酸在肾脏的堆积

4.补剂发挥不了食物。谢谢。

首先，我们分析一下健身的目的，无非是为了健康。

今天我们就从健康这方面来考虑，一个人免疫力高，少生病才是基本的健康。

那么怎么提高免疫力呢？

就是让自己的蛋白质含量提高（蛋白质具有修复受损组织和细胞的功能）。蛋白质和水组成的肌肉，换句话说，就是增肌。

咱们健身锻炼之后，补充可以促进肌肉生长的八大增肌食品（鸡胸肉，牛肉，鱼肉，牛奶，牛油果，鸡蛋，生蚝，西蓝花）。合理的锻炼完之后，身体很容易吸收营养，非常适合此时补充八大增肌食品。

这样的话，肌肉就可以高效的生长，蛋白质含量会得到提升，整个人的免疫力就会提高。另一方面，咱们减脂的人群，不宜吃高糖，高脂，高蛋白，因为这吸收不了会转化为脂肪，就达不到减脂的效果。因此，减脂的人群可以吃一些全麦面包，燕麦片。

另外，咱们锻炼完之后要多吃蔬菜，水果，这样更有利于补充维生素。平平淡淡才是真，健健康康才是福，只要有一个合理的训练计划，一个合理的饮食***，健康就自然而然的降临你的头上。说一千道一万，还是得锻炼完之后才吃，才补充，一个合理的训练***是根本，是基础。

如果你在健身房还没有私教的话，最好还是请一个私教，他会根据你的身体情况和锻炼目的给你制定属于你的饮食***，这样你的饮食才是最健康，最合理的。

健身差不多两年了，请问需要吃蛋***吗？

这个问题应该结合题主的描述来回答。首先来说一下要不要吃蛋***呢？

其实大众对于蛋***的认知还是有所偏差，认为练的好，练的大就要吃蛋***。其实蛋***只是补充蛋白质的一种方式。

那么它有什么优点呢？

第一：就是方便，不仅食用方便，对于训练后的及时补充蛋白质来的更方便。（在训练完要及时补充蛋白质和碳水，帮助肌肉修复）。

第二：蛋***主要是乳清蛋白，更容易吸收。

而健身呢，特别是对于肌肥大训练来说，要补充足够的蛋白质才能促进肌肉的生长，我们一般选择每公斤体重1.5克～2克的蛋白质摄入。所以说，如果你平时的饮食做不到更好的蛋白质补充，可以通过喝蛋***来额外的补充。

而从题主的描述中，你的肌肉纬度一直没变大，不仅仅来自于蛋白质的补充[_a***_]，更多的还是来自于训练强度和训练容量的不足。

1. 没有时间去健身房，应该大多***用徒手训练或者简单的哑铃训练，那么要想让肌肉变的更大，在选择负重的时候，尽量选择rm值在8～15的重量。并且训练容量方面，也应该遵循渐进超负荷的原则，不断的增加训练容量。
   
   
2. 还有就是分化训练，这也是很多新手犯的错误，这里题主没我提到，我简单说一下，就是每天训练一到两个肌肉群就可以，这样分化不同肌肉群训练。因为肌肉是在休息的时候长的。
3. 题主提到了自己的工作，加班很晚。其实拥有一个很好的睡眠时间对于增肌来说也非常重要，所以在以后的生活中应该多注重睡眠时间，不为健身，为了健康也是必须的。

综上所述：其实题主增肌没有太多改变的原因，不仅仅来自于要不要喝蛋***的问题，其实影响增肌的因素有很多，如上面提到的几点。而要不要喝蛋***呢？可以根据自己平时的饮食来判断，蛋白质摄入量是否充足，不足的话，可以喝蛋***补充。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

感谢邀请，我是老胡。

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健身时需要补充大量的蛋白质，用于肌肉纤维和机体器官的修复，这是增肌的基础。

摄入的蛋白质主要以动物蛋白质为主，因为动物蛋白含有必需的氨基酸种类，对增肌效果最好。

食物的来源可以从鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，海鲜等富含高蛋白的食物中摄取。

系统训练的增肌人士，每天需要每公斤体重摄入1.5~2克的蛋白质。平均分配到4~6餐中摄取。

建议以食物中的蛋白质来源为主，当食物补充不充分时，可以使用蛋***作为补充。

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蛋***是从牛奶中提取的蛋白质经过现代工艺加工而成的，可以说是食源性产品。它的蛋白质构成和动物性蛋白质没有什么不同。

现在的蛋***产品分为乳清蛋***，酪蛋***，和增肌粉等。

到此，以上就是小编对于老胡健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于老胡健身饮食的3点解答对大家有用。

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