健身饮食时间点,健身的饮食时间
cysgjj时间2024-07-14 20:25:56分类健身饮食浏览9
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食时间点的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食时间点的解答，让我们一起看看吧。
运动员一般都是什么时间开始训练的？
运动员一般都是在日出以后开始训练的，这是因为日出以后植物产生光合作用，释放大量的氧气对运动员的训练有很好的帮助。运动员的训练要比平时不训练的时候，消耗的氧气更多。所以必须在氧气充足的环境中开展训练，不仅对身体有益也有利于提高运动训练水平。
因为比赛一般都是下午或者晚上 所以24小时前应该是是前一天的常规训练刚结束，常规训练也就是踩踩场练练基本篮找找感觉，如果不是生死战气氛也不会太严肃，甚至比平时更轻松。 训练课差不多2个小时就结束了，然后就是放松洗澡，吃饭。晚上教练会开个小会，就是简单告诉一下，好好休息，都早点睡，少玩手机啥的。 然后就是第二天睡到自然醒，吃饭，常规训练，也有的是常规训练然后吃饭的。之后就是到比赛前的一段时间都是空的，愿意补个觉就补个觉。之后就是赛前准备，该打脚打脚，该冲饮料冲饮料。然后赛前会，也是很简短，就是介绍下对手情况和整体的战术思想，叮嘱一下个别的问题球员。就入场热身了。 这是我们之前的流程，如果是那些职业俱乐部可能还有粉丝活动和记者***访什么的，可能把时间会规划的更细致一些。
空腹健身还是饭后健身好？为什么？
关于空腹健身，还是饭后健身。
首先我们要了解几个基本常识：1人体的血液配比，在常态不吃东西时，血液多在内脏均匀分布，肌肉血液偏少。
2餐后人体血液配比，内脏血液主要集中在肠胃消化食物，肌肉血液更少（饭后运动能力下降，人体不爱活动的原因）。人体消化机能3-4个小时分解合成一次，所以我们三餐的时间大约：早7:00-800点，午11:00-13:00，晚17:00-18:00。
3运动时人体血液配比，运动时肌肉代谢增加，血液需求不断增加，内脏开始把血液输送给肌肉（这就是为什么运动后肌肉围度变大的原因），此时内脏血液减少，这就是有些人运动后吃不下东西的原因，因为肌肉中的血液还没回流到内脏。
所谓空腹健身，多数是指不按正常三餐规律吃饭，两餐之间超过4个小时以上的时间空腹锻炼，这时血糖偏低，身体能量不足，如果此时运动，会导致运动效率偏低，无论是增肌还是减肥效果都不好。
饭后运动，身体能量充足，运动效率提高，运动效果事半功倍。一般进餐后身体集中消化吸收的时间大约为1个小时，所以我们应该选择餐后1.5小时运动是比较好的。
第一， 空腹健身适合在早上为好。植物经过一晚上的吸收和光合作用，氧气升腾，多做一些有氧运动，像气功，慢跑等都可以。不能做强度较大的运动，要不然气血无法有效补给，造成气血不足就达不到健身的意义的，有点得不偿失了。
第二，健身最适宜饭后两小时以后。前期先进行热身运动。然后再做强度较大的运动。如塑造体型的运动一定要以饭后才行血气充足，才能更有效果。
第三，做任何事情都要遵守一定的规律。坚持到底才是真理。挖十口井，不如深挖一口井。
完美健康体型才能呈现，真正达到健身的意义。
您好很高兴回答你的问题
其实空腹有氧跟你的训练水平有关系
刚接触健身的不建议空腹有氧，容易犯低血糖，头晕等不适感，所以空腹有氧不是***可以做的，要根据自身情况，再不清楚的话随时私聊我
饭后健身
那得看你吃的是什么，你的肠胃负担大不大
你要吃得过饱建议还是休息休息吧，第一你长时间这样做任其发展易导致消化不良，胃下垂
保守起见一个小时或者两个小时后再锻炼
不清楚的私聊我
首先我来说下，不管是空腹进行健身，还是饭后进行健身，都不太合适，原因如下。
健身的过程当中，我们是需要能量的供给，而最直接的能量来源于糖原。
一般是建议先进行力量训练再进行有氧训练，那么力量训练的过程当中，直接的能量来源来自于糖原，小部分由脂肪进行参与。
那如果你是空腹进行健身的话，我们的能量供给就缺乏了，很容易造成低血糖。
还有一个原因，我们进行力量训练是为了破坏肌纤维，进行肌肉的增长，如果你在健身之前没有摄入碳水化合物，也就是空腹状态下的话，对于肌肉的增长是更不利的。
为什么很多人在健身之前要摄入一部分的碳水化合物，或者是说吃一根香蕉，就是为了能够让肌肉增长的更快，对于肌肉的合成有帮助。
健身前更建议摄入一部分的碳水化合物，因为碳水化合物的摄入能够让胰岛素飙升，胰岛素飙升之后会导致皮质醇的下降，让肌肉合成更加容易。
比较推荐的就是在健身前摄入一根香蕉，因为香蕉它含钾和钠，有利于肌肉的收缩，同时香蕉含有的碳水化合物也比较高。
如果没有香蕉的话，也可以摄入一些小面包以及面食，还有包括饼干之类的，但是同样也需要注意量，不要摄入过多。
到此，以上就是小编对于健身饮食时间点的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食时间点的2点解答对大家有用。
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