健身饮食正确吃法,健身饮食正确吃法图片
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食正确吃法的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食正确吃法的解答,让我们一起看看吧。
健身新手想问健身是不是一定要吃牛排?
可以吃牛排,这根据你的经济能力。再好的东西,吃多了都会腻,建议你可以吃一些富含蛋白质的食物,像鸡胸脯肉,鸡蛋,三文鱼,红肉之类的东西。也可以买蛋白粉来喝,既省时又省力。
健身补充蛋白质是必不可少的,健身后蛋白质补充建议1.3~1.8克每公斤体重。补充蛋白质不一定非得吃牛排。有很多性价比高的食物可供选择。
1.鸡胸肉可以说是健身界的身材明星,蛋白质含量高,价格亲民,非常容易做,简单处理就可以做出美味的食物。
2.鲜虾的蛋白质占16~20%,并且脂肪含量极低,非常适合减肥健身的朋友,但是有些人对于海鲜类的食物过敏,这个要看每个人的情况。
3.瘦牛肉蛋白质含量高,脂肪含量低,味道非常好。可以在菜场买,选择买新鲜的牛肉,这样比牛排节省很多。
4.相信大家都知道,蛋清的蛋白质含量也非常高,健身房里有很多人健身后一次吃七八个水煮鸡蛋清,为的就是增加蛋白质含量的输入,起到增肌的作用,但是鸡蛋黄最好不要吃那么多,对身体不好。
5.对蛋白质输入要求高,又不想吃肉,想节约成本的小伙伴,也可以选择蛋***,是非常方便的方式.
最后希望大家无论是吃蛋***还是吃蛋白质含量高的食材,都可以坚持健身,达到自己想要的好身材。
你好!首先要看自己健身的主要目的。是想要通过健身长肌肉,就可以多吃蛋白质含量较高的食物。是要通过健身来减肥的话,就应该多吃热量少的食物。
健身目长肌肉的话建议比较好的蛋白质来源如下:
1、鸡蛋,肌肉纤维主要就是由蛋白质,要想肌肉快速增加就必须多补充足的蛋白质。而鸡蛋是食品中蛋白质含量比重排很前面的。也比较便宜,做法又简单。鸡蛋也容易吸收。另外鸡蛋中还含有卵磷脂能促进肌肉细胞长大。
2、牛肉鸡肉
很多专业健身爱好者食谱里都有鸡胸肉,牛肉。它们可以有效促进肌肉的发育,所以建议你想要快速长肌肉的话,一定要多吃,这样蛋白质的消耗才能够跟上运动的消耗。
最后,在增肌的过程中,谷物,蔬菜和水果也是必不可缺的,因为它们的维生素以及人体需要的物质含量非常丰富,比如常见的苹果,红萝卜,橙子,香蕉等等。在健身的过程中,应该荤素搭配,营养均衡,这样才不会营养失衡,健身效果也会更好!
健身时应该怎样搭配营养餐?
用料
蔬菜(低热量 高营养) 西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类
水果 火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果
优质碳水化合物 糙米、燕麦、全麦面包\馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药
高蛋白(低脂肪) 鸡胸肉、鸡蛋白(煮)、鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类
不饱和脂肪酸(适量) 亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果
【三分练,[_a***_]吃】健康的健身减脂营养餐的做法
少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉,10点、4点必须加餐,每天至少五顿提高新陈代谢
水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主,少油、少盐、少糖!但不能无盐,没有盐的摄入会没有力气运动
一日之计在于晨,早餐一定要摄取丰盛,蛋白质、碳水、水果,一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质,粗粮主食,大量蔬菜为主题进行。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类,以及大量蔬菜为主,晚上一定要清淡,就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛,你的肠胃为你工作一天了,需要休息
到此,以上就是小编对于健身饮食正确吃法的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身饮食正确吃法的2点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.mtntmm.com/post/34095.html