早晚的健身饮食,早晚的健身饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早晚的健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍早晚的健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 我最近在健身，也买了很好的乳清蛋白粉~ 应该早晚跟训练后半小时服用蛋白粉吗？
2. 早晚如何健身？早晨空腹可以力量训练吗？
3. 刚开始健身，饮食需要注意什么呢？

我最近在健身，也买了很好的乳清蛋白粉~ 应该早晚跟训练后半小时服用蛋白粉吗？

首先，吃蛋***一般训练前半小时吃一次，训练完半小到至一小时再吃一次，吃的时候要配合碳水化合物，按碳水化合物：蛋白质=2.5:1为最佳。其次，有一点要阐述清楚，健身并不一定要吃蛋***或增肌粉的，吃这些是因为大运动量时，每天三餐饮食中所摄取的蛋白质不足以供应身体所需，正常来说，每一餐蛋白质最多摄取20-30克（你吃的再多也只能吸引这么多）。但轻量或中等运动量，所消耗的蛋白质并不多，所以日常饮食足以供给。

早晚如何健身？早晨空腹可以力量训练吗？

【聪明的时间选择=让健身效果翻倍】

今日问答：早晚如何健身？早晨空腹可以进行力量训练么？

我是white犀牛！很高兴为你解答

很多人认为训练时间最佳在下午，但是超过下午五点之后训练，会影响睡眠，让晚上的你很难入睡。

（图片来源网络，侵删）

其实最佳的训练时间在上午或中午，这时候体内激素最旺盛。但是由于工作和学习的原因，我们不能在这个黄金时间段来进行。而早晚就变成了大部分人最理想的训练时间段。接下来为你详细解答，怎样合理利用早晚时间。

◻️早晨要舒展筋骨，尤其是要拉伸睡了一晚上的僵硬脊柱关节和腰椎关节。还有配合有氧训练提高心肺功能。计划如下：

🔻拉伸训练

（图片来源网络，侵删）

1.悬吊拉伸

双手正握单杠与肩同宽，身体处于悬空状态，手臂伸直收紧双肩，躯干伸展开保持一条直线。（4✖️30秒）

2.猫式拉伸

跪姿四肢贴于地面，向前伸直双臂，伸展肩背部，臀部翘起。（4✖️1分钟）

3.体桥拉伸

谢邀！空腹锻炼也可能导致身体使用蛋白质作为燃料。 这样可使您的身体减少蛋白质的含量，而运动后肌肉则需要这些蛋白质来构建和修复肌肉。 因此，如果早晨空腹训练，建议喝一杯蛋***或一根香蕉或能量棒补充能量需要。运动后及时补充更多蛋白质，以修复肌肉。

早上晋升的话就是以刷脂为主。跑跑步，做做有氧运动啥的。空腹的话没有营养跟不上，会练虚脱啦，晚上的话可以在去年前半个小时。吃点香蕉。补充一下能量。你让在训练过程中也不会感觉没劲。

刚开始健身，饮食需要注意什么呢？

俗话说，民以食为天。

一个人的饮食直接影响他/她的身体状况。现在很多人关注吃什么怎么吃，人属于杂食性动物，因此单一的饮食不能满足需要，多样性要保持，人体三大营养素就是糖类、蛋白质、脂肪。

糖类是重要直接供能物质，被人体吸收以后，首先被利用，产生热量维持人体生命。我们日常饮食中的面粉、淀粉、纤维素、麦芽糖、葡萄糖等等都属于糖类。当人体糖类摄入过多时，不能被利用的糖类便转化为脂肪存储起来，以便不时之需。现在很多人肥胖就是因为糖类摄入过多。

蛋白质是人体肌肉的重要组成物质，水煮鸡蛋是营养学家评价最优质的蛋白质，鸡肉、牛肉、鱼肉也是很好的蛋白质来源，关于很少听到健身健美[_a***_]吃猪肉，答主认为:一是因为猪肉的肌肉纤维间脂肪含量较鸡肉、牛肉多，二是因为健身健美运动起源西方，他们走在了前面，且发展完善，因此我国的健身健美运动很多东西都是向西方学习的，牛羊和鸡是欧美畜牧业中的重要组成，因此欧美人吃牛肉鸡肉比猪肉多，因此给大家的印象好像练健身健美就只吃牛肉、鸡肉。答主认为吃猪肉也没有问题。

脂肪是人体重要的储能物质，也是大家最关心的。其实在健身健美训练过程中，也是需要摄入优质脂肪的，比如坚果。

对于刚开始健身的朋友，答主认为，无论是饮食还是训练，都不宜急躁，应***取循序渐进的方式来改变。

对于偏胖的朋友，刚开始健身，可以慢慢适应两周，让身体适应运动，也就是让身体热起来，这样不容易受伤，然后应在一定无氧运动的基础上加入较多的有氧训练，同时，控制低油低盐，高蛋白质摄入，晚餐少吃碳水。

对于偏瘦的朋友，也一样要适应两周，然后多做中高强度的无氧运动，一周一到两次有氧训练。饮食上增加碳水和蛋白质的摄入，油和盐适当控制一下（没有减脂那么严格），晚餐正常不用控制，当训练量足够时，有条件的也可以补充蛋***。

本人2个月左右，从147斤减到了120斤，从饮食上把我的经验跟大家分享下:

首先，第一周刚开始健身的时候饮食控制为平时吃的一半左右，先不要运动，控制食量为第一步，看下自己身体和毅力能不能坚持一个礼拜，如果连一个礼拜都控制不住就不要健身了。

其次，如果你是比较胖的，然后想减肥和健身一起，那么就要先减脂，再增肌。饮食上就要多摄取碳水化合物和蛋白质，不要吃油腻的食物(我刚开始急于求成，一个月内没碰一粒米，只摄取蛋白质和蔬菜之类)，这个方式不建议，太伤身体了。先多吃清淡一点的，不要吃咸的，咸的吃多了，越吃你会越想吃。俗话说的好，没味道的不好吃的才有营养。

再次，以我的经验，在健身过程中，饮食容易失控，老是想吃点别的，建议身上多放在牛肉干，牛肉干多吃点，增加蛋白质含量。

最后，以我的经历，早餐我一般麦片+蛋白+苹果，苹果在10点左右吃。 午餐一般吃蔬菜+瘦肉+汤，晚餐一般水果+蔬菜+瘦肉。

在建身过程中，坚持很重要，坚持不了什么都成不了，在刚开始过程可能效果缓慢，但是一段时间过后就会有你想要的效果。

到此，以上就是小编对于早晚的健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于早晚的健身饮食的3点解答对大家有用。

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