调理健身饮食***,调理健身饮食***怎么写
cysgjj时间2024-07-14 06:18:10分类健身饮食浏览8
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调理健身饮食计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍调理健身饮食***的解答，让我们一起看看吧。
健身营养补给如何有效搭配及调养、训练？
建议下午四点左右健身，那时候空气内氧气纯度很高。
想增加肌肉的话就多做点体力活，也可以用专门时间练习。如仰卧起坐、哑铃等
刚开始肌肉酸痛没事，坚持一星期，绝对没问题。不要总想着吃什么补什么。最好的就是纯运动和多喝水、睡眠好。不是每个人的身体都适合补的，就算补再多也吸收不了。这对身体不好。如果坚持要补，就锻炼一段时间后补吧。
这是我的建议，真的。锻炼比补任何东西都见效！
上班族下午六点到家，一身疲劳与饥肠辘辘，请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性？
谢谢悟空，在这里我不想从饮食和健身的科学性方面来回答以上问题，只谈谈我多年的锻炼经验。
我六点钟下班，回到家是六点半，抓紧时间做饭，吃饭收拾好，已经是七点多了，饭后不建议健身，不宜做剧烈运动，所以我只是在饭后出去散散步，有时候去打打篮球，羽毛球。
***如朋友们实在是想健身，我建议你六点钟下班，少吃点面包，喝杯牛奶或水，不宜吃太多，去健身馆，做一个小时的运动，八点左右吃晚饭，这样时间上也不冲突。
感谢邀请！
绝大多数的人迫于生活，都要晚上才能好好运动，下了班去运动。问题来了，很多人都不知道这锻炼时间跟吃饭时间怎么安排好，比如说，是先吃饭还是先运动呢？
个人认为是先吃点东西再去运动。饮食时间跟训练时间是紧密贴合在一起的，上班族的健身，可以通过灵活的调整来进行。
大致上可分为能量和营养这两个方面，在这里跟大家分辨阐述一下，具体的吃法时间表应该是怎么样的。
很高兴尚形君来解答这道问题。
最好的吃饭时间应该是每个3个小时左右吃一顿，少吃多餐才是最科学的饮食习惯，而如果没有时间去加餐那么就会减少吃饭的次数，如果能提前准备好备好餐，在下班时食用就很好了，加餐尽量选用消化比较快，比如植物纤维较多的食物，并保持蛋白质充足，一身疲劳一般分为精神疲劳和肉体疲劳，而且饿肚子会降低激素水平会更让人感觉到累，所以如果能够加餐那么晚上下班就不会感觉那么累，而且后面健身时激素水平会上升，人体会亢奋精神疲劳问题就会迎刃而解，而肉体疲劳就好好休息不要强行健身了，后面吃完加餐后休息1个小时左右，就可以去健身了，健完身后1-2再次吃饭就比较合理了，健身和吃饭的协调主要还是得根据在原有的生活上做出调整，将饮食和健身融入生活才是最好的。
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谢谢邀约！
上班族下午六点到家，一身疲劳与饥肠辘辘，请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性？
一，首先下午六点到家先喝一小杯温水，先健身然后在吃饭，（可以先健身30分钟）因为饭后健身必须等饭后1.5小时，如果觉得很饿先补充一些食物。避免因为健身出现能量不足。
二，如何协调健身与吃饭的时间和科学性？
1，给自己定个时间，如果自己是上班族，白天没有时间可以选择晚上，比如，你下午六点下班，先健身然后在吃饭，只要在不影响正常上班的情况下，根据个人的实际情况来安排。
2，给自己定制一个简单的健身***，要把健身变成习惯。
容易坚持下来，不费力气，也不需要太多的时间。把健身融入生活，像吃饭，睡觉一样成为理所当然的事，你才能够摆脱坚持的痛苦。
3，饮食方面
①，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
②，馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
③，蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健身期间蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如[_a***_]牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
以上是关于”上班族下午六点到家，一身疲劳与饥肠辘辘，请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性“的分享和建议，希望能帮到你！
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
谢邀。下班六点回家，饥肠辘辘疲惫还想健身，确实时间的搭配和***性是非常重要的。一，先健身。无论是去健身房还是在家锻炼，健身第一位。因为一旦你先吃饭，二个小时内是不合适健身的，吃饭后血液大量供给消化系统，血糖升高，会使人倍加疲劳，二个小时也就是晚上八点以后开始健身，神经系统会高度兴奋，进而影响睡眠，造成恶性循环。
回到家后可以用十到二十分钟喝水，简单吃根香蕉或者几片面包，或者一勺蛋白粉，可以快速的为身体补充碳水。同时换上健身服，如果需要可以服用肌酸氮泵等训练前补给。注意一定不要高油难消化的食物，否则会让你在训练中恶心甚至呕吐如花生酱等
健身过程中，提高强度，提高效率，减少组间休息时间，一般以一分钟为宜，动作不宜过多，十个动作左右，每个动作四到五组为宜，保证训练在一个半小时，包括热身放松结束。八点前结束训练
二，结束训练后洗澡，半小时内结束包括洗健身衣服，洗完澡晚上八点半吃饭，十五分钟结束晚餐，以瘦肉，低碳水，新鲜水果为宜。九点前可以全部结束训练，吃饭。
三，九点后可以看书，玩会手机，十点准时休息，如果大肌肉群训练感觉特别疲劳，也可以睡前服用蛋***。
四，如果是单身狗，没有人做饭，建议一次性做好一周或者半周健身餐，分装好放冰箱里，吃的时候可以用微波炉加热，几分钟就好，总之尽量减少做饭占用的时间。健身嘛，把鸡蛋瘦肉三文鱼看成是蛋白质聚合物，水果是维生素聚合物，馒头米饭自然是碳水化合物，至于味道，那就不重要了，没坏就行。
nba球员训练后，吃什么？
人是铁，饭是钢。NBA球员们在平日里都吃些什么？喝些什么呢？
能在全世界顶级水平的NBA生存，除了必需的优秀的身体条件和科学的训练之外，运动员的饮食也是非常重要，尤其是选择合理有营养的食材。球员平均每周要打3-4场高强度的比赛(尤其是背靠背比赛)，人困马乏，如此高密度、超对抗性的运动，体能的消耗也非常大。所以相对于常人，球员的饭量大自在情理之中。但这并不意味他们可以放开肚皮胡吃海喝。
NBA球员在非比赛日，一般会按照少吃多餐的方式，一天吃7、8顿饭，期间他们还有吃一下低热量的零食来补充体能。在饮食方面，他们的食物大多以牛肉、蔬菜、水果为主，而水果中含有糖分，有许多人连水果都不吃。他们每天摄入的热量都是经过严格计算，周密的安排。他们有条件花钱请营养专家，像詹姆斯这类的球员，对平日的饮食是更加的严谨、自律。每年都要花费数十万雇佣一个专门的饮食团队，为自己打造最科学的饮食。在非比赛日里，詹姆斯基本上是没有主食可以吃，主要吃些蔬菜沙拉和水果，而到了比赛日，詹姆斯才有机会吃上一些鸡肉和牛肉。作为全世界制度、保障最完善的联赛，NBA每支球队都会拥有自己的营养师，甚至大部分球星还会自费聘请自己的营养师团队。
看似瘦弱的杜兰特饮食也十分讲究，他每天需要花费400美元购买食品，还会花很多钱雇佣顶级厨师为他做美味的食物。
比赛日的饮食对球员来说是个很大的挑战。他们通常会提前两个小时到球场热身，这样他们就得提前一个小时吃饭，期间有约6个小时没饭吃，不过在比赛期间，球员也会吃少量的香蕉，喝些矿物质水等补充体能。
想要在NBA这个竞争激烈的联盟里谋求一席之地，如果不够自律和强大，甚至对自己苛刻，再好的天赋都会被葬送，最终只能离开这个光鲜的舞台。号称＂雨人”的坎普就是这样一个失败的例子。
NBA球员基本不会选择碳酸饮料和高糖分的食物，更不会去碰酒精或烧烤。
那么，这些职业球员吃零食吗？当然吃。但他们的＂零食＂可不像人们想象的油炸食品，爆米花，辣条之类的，都是营养师专门调配的食品，比如：萨拉米香肠，杏仁和腰果 ，甘蓝脆片，干果黄油 ，牛肉干和酸奶等等这些低脂食品。
苟杞算不算他们吃或喝的＂零食＂笔者就不得而知了。
到此，以上就是小编对于调理健身饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于调理健身饮食***的3点解答对大家有用。
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