运动什么时候补充营养,运动什么时候补充营养最好
cysgjj时间2024-07-13 19:06:24分类营养补充浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动什么时候补充营养的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动什么时候补充营养的解答，让我们一起看看吧。
运动后需要补充哪些营养？
健身运动后需要补充一定的营养，因为在运动的时候会消耗体内的营养成分，先是需要补充足够的蛋白质，需要补充足够的碳水化合物，是非常重要的，但是不要强行补充，应该适量的补充即可，在喝水的时候不要大量的喝，应该一小口一小口的抿着喝。
剧烈运动后吃什么补充营养？
剧烈运动后，身体需要补充能量和营养以恢复体力和修复肌肉，以下是一些推荐的食物：
1. 高质量蛋白质：例如瘦肉、鱼、家禽、豆类和乳制品，可以帮助修复和建立肌肉。
2. 碳水化合物：例如全麦面包、米饭、土豆和水果，可以提供能量和恢复肌肉糖原。
3. 水果和蔬菜：富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于修复身体组织和提供必要的营养素。
4. 坚果和***：例如杏仁、核桃、葵花籽和亚麻籽，富含健康脂肪和蛋白质，有助于恢复能量和肌肉修复。
5. 酸奶和乳制品：富含蛋白质、钙和其他重要营养素，有助于肌肉修复和骨骼健康。
6. 水或电解质饮料：补充水分和电解质，促进身体的水分平衡。
总之，剧烈运动后应该选择富含蛋白质、碳水化合物和各种营养素的食物，以帮助修复肌肉和恢复体力。根据个人需求和口味，可以选择以上食物来补充营养。
运动后需要补充哪些营养？
运动过后需要补充碳水化合物、水、蛋白质、维生素和矿物质。谷类食物，如面包、馒头等含碳水化合物较高，都可以吃。补充水分的时候，可以喝自制糖盐水，这样即可补充水分，又能补充因运动消耗的能量和运动出汗消耗的盐分。
人体哪些必须的营养，物质等必须经过运动才能得到？
小生很高兴为您作答。运动不会让人体获取到任何人体必须营养物质，只有饮食可以，但是运动可以让身体产生平常状态下的不会有或很少的物质，主要是神经和腺体分泌的物质。
人体造成任何身体运动、思维活动都是神经传递的结果，神经细胞之间通过神经突触连接，传递的物质基础就是神经递质如乙酰胆碱、儿茶酚胺、5-羟色胺、多肽类神经活性物质等物质，在神经传递中起兴奋和抑制作用。有研究表明运动可以升高人体多巴胺(DA)含量，首先运动能使血中钙含量升高，随后脑中的钙含量升高，启动胳氨酸羟化酶(TH)的活性，可以增强脑多巴胺的合成；二是细胞内合成TH及其多巴胺受体的mRNA含量增加；三虽然运动中DA的分解也是增加的，但是合成大于分解速度，因此总的结果是净合成，表现出多巴胺的升高。
人体的腺体可分为外分泌腺，是消化液、泪液、汗液的来源，以及内分泌腺，有甲状腺、肾上腺、胸腺、性腺等。承担着消化的催化剂，身体的润滑剂，参与排泄作用，体温维持，营养物质代谢，钙磷代谢，免疫调节，人体第二性征维持和生殖，维持人体的时间节律等已知功能。运动能通过兴奋支配腺体的神经来促进腺体分泌，或者通过运动的消耗反过来***体液调节。
另外，户外运动可以增加皮肤被光照射的时间，都知道，太阳光中的射线可以激化皮肤中麦角固醇和7-脱氢胆固醇转化为维生素D，并在体内辨为维生素D的活性形式，发挥钙磷的吸收，促进骨骼的形成。
运动虽然不能直接让人体得到营养物质，但运动能产生饮食不能摄入的物质，这是人体得以正常运转的基础，营养物质相当于人体这个机器的汽油，运动产生的酶，激素等物质相当于给机器打火和机器中的润滑油，有油没火动不了，所以说“生命在于运动”，再正确不过了。
简单论述，仅供参考，谢谢阅读，欢迎留言关注，我是国医小生！
锻炼完应该怎样补充营养？
首先要表达一下立场：
不是职业健美运动员的话，并不建议一上来锻炼就开始各种补剂的吃。
日常吃的营养差不多够用，补剂这种等你训练量大起来再说。
我反正进健身房二十年，就是以肉和鸡蛋为主，蛋白粉和其他补剂是一口[_a***_]的。
然后再说说蛋白质补充的量。
最简单的算法：
你体重70公斤，每天就摄入70克蛋白质。
而力量训练人群，就需要更多。
谈谈我自己的切身体会吧!仁者见仁，智者见智。锻练完以后要彻底放松自己，洗个热水澡。早饭吧很关键一定要补充一天一大半的能量，喝杯牛奶，补充一定的疏菜，水果。我早饭主食多吃燕麦粥。有饱腹感热量又少。中饭米饭，瘦肉及鱼不可少。补充一天的能量最少也得七分饱。晚饭简单了吃一一些蔬菜或水果。走半小时路。感觉找到适合自己的就是最最好的。
到此，以上就是小编对于运动什么时候补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动什么时候补充营养的5点解答对大家有用。
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