运动完体内要补充什么营养,运动完体内要补充什么营养呢
cysgjj时间2024-07-13 16:18:28分类营养补充浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动完体内要补充什么营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动完体内要补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
这取决于你健身的目的，一般来说，健身的目的分为两种，增肌与减脂，但无论增肌还是减脂，摄入的物质大同小异，区别在于摄入的量。
首先是碳水化合物，是人体重要的供能来源，可以帮助肌肉进行分解合成。碳水也分为两种，俗称快碳与慢碳，简单来说快碳的升糖指数较高，建议健身前吃，而慢碳相反，适合健身后吃。
其次是蛋白质，是增肌与减脂的必须原料。合成肌肉需要大量的蛋白质，同时蛋白质也能有较好的饱腹感，可以延缓饥饿，是增肌减脂佳品。但尽量摄入优质蛋白，如轻加工的鸡肉、牛肉、鱼，牛奶、豆制品等。
第三是维生素及矿物质，健身会加大体内对某种维生素，同时维生素也是机体生长修复、维持健康的关键元素。摄入维生素可增强免疫力，促进消化吸收。
我是健身驿站站长，我来回答下这个问题。
健身人群补充营养应该从力量训练过程中（包含训练结束后的第一时间）就开始补充，另外力量训练后的恢复期营养补充也需要做好。
下面站长重点针对力量训练过程中的补充，做一个说明分析。
打个比方说，如果我们做健身力量训练，在身体调动平时从摄入身体的碳水中储备的糖原进行消耗之外，同时接受训练的目标肌肉纤维也会出现轻度的撕裂。
在目标肌肉轻度撕裂的同时，目标肌肉对应处会涌入大量的血液，这些血液会给训练者提供很好的泵感，同时也会带来更多的营养对目标肌肉第一时间开始补充修复工程。
我们可以从下图明显看出，正常肌肉纤维与经过力量训练后出现充血泵感并撕裂破损的肌肉纤维的区别。
这种充血泵感有时会让一些小伙伴出现误解和迷惑，他们总是感觉，自己刚练完时，对着镜子看，感觉目标肌肉状态很满意。但回去睡一晚起来，再照镜子就好像又与过去没什么区别了。
因此，有些小伙伴就会开始怀疑自己健身的效果，坚持下去的动力也就很容易下降。
其实，并不是我们不能增肌，而是我们没有及时对目标肌肉进行营养补充。
首先是补充你排汗流失的电解质，因为汗液里有盐分，还有一些矿物质，可以补充点水果。同时你训练消耗很多能量，肌肉里的蛋白质分解，糖酵解等等，所以你要补充蛋白质，牛奶鸡蛋，肉类都可以，吃点蔬菜就可以了。要是有蛋白粉可以吃点，也就这些简单的饮食就可以。
运动以后的营养补充可以从以下几方面进行：
1.补充蛋白质，增加肌肉量
蛋白质是合成肌肉的重要原料之一，在运动以后，肌肉组织会被不同程度地消耗，这个时候呢，就需要补充富含蛋白质的食物，帮助肌肉修复和生长，像鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等都是富含优质蛋白的常见食物，但同时也要注意别吃太多，以免热量超标让运动白费了，可以在运动以后喝300毫升牛奶，或者是吃1~2个鸡蛋作为加餐。
2.碳水化合物
大量运动过后，主食千万不能应付。我们通过主食摄取所需碳水化合物，可以补充运动以后所消耗的肝糖，帮助身体恢复到良好的状态。可以吃一些粗粮。
3.水
挥洒汗水之后，流失的不只是水分，还消耗了身体大量的电解质，这个时候要及时补充身体所需的钙、钠等矿物质来维持正常的功能，除了喝白开水之外，还要通过食物来进行补给。
健身后需要补充的营养，很明显就是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养。
碳水化合物能够为人体提供能量，帮助你将蛋白质、脂肪转化为肌肉。
蛋白质在你进行肌肉（运动）分解时，它能够很好的帮助你恢复肌肉，在肌肉的形成生长中蛋白质发挥着重要作用。
脂肪在肌肉合成当中一样重要，同时它还是人类在日常生理活动中不可缺少的营养素。
健身训练完毕吃什么食物比较好？
【力量训练完应该吃什么？】
碳水化合物对于肌肉修复起着很重要的作用
这是一种很奇妙的感受，吃的食物不同身体感受不同，不知道你们有没有这种感觉？
说说我的常规，练完吃一根香蕉。然后喝500ml牛奶。然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】
面：高碳水化合物，蛋白质含量也不低
囫囵吞枣吃完之后【因为训练完实在太饿了】
打个饱嗝...小坐一会，你就能慢慢感受到身体被食物带来的能量满满把肌肉缺失的糖分填充起来...
【肌肉在锻炼过程中会消耗储备糖原】
然后感觉整个人都胀起来了...
但是如果不吃面...吃10-15个鸡蛋。
锻炼完后半小时内可以适当补充蛋***。尤其是运动量大，或者想增肌的朋友健身完后[_a***_]蛋***很有必要。
爱运动的朋友主要还是平时多注意饮食，牛羊肉，鱼肉等，豆类，维生素含量类。
运动餐建议运动完后半小时以后。
不论你是在健身学院里学习还是自己锻炼，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油腻或者暴饮暴食，容易造成反作用。而且如果说你在健身培训学院的话，可以去吃健身餐的，像一些比较专业完善的健身学院都设有健身餐的餐厅，比如费恩莱斯，根据你自己的需求或者导师的建议，想要增肌就去吃专门有增肌效果的健身餐，想减肥就吃减肥的健身餐。。但是还是建议增肌和减肥也不要同时进行。
每次锻炼完以后，可以不喝蛋***吗，喝纯牛奶有用吗？
锻炼完后应该马上补充碳水，喝牛奶和蛋***不能马上恢复血糖和补充肌糖原。因为运动后期，参与运动的肌糖原水平会下降，这会导致这些肌肉越来越依赖血糖作为其碳水化合物的来源如果不马上摄入碳水化合物，容易发生低血糖，最终会影响运动表现，并造成运动后中枢神经系统的疲劳。所以蛋***可以两个小时后或者更迟一些摄入都没关系，并不会影响肌肉的修复。
你好，我是云子，很高兴回答你的问题。
锻炼完之后需要补充一定的营养物质，特别是蛋白质。因为训练的时候消耗大量的蛋白质，要想补充机体能量，除了碳水外还得补充蛋白质，蛋白质才是构成肌肉的原材料。那每次锻炼完之后补充多少蛋白质合适呢？
如果你是初学者，训练强度不是很大，那么补充15克左右就够了。如果你有一定的训练基础，今天训练强度很大，那么补充不超过30g，一次性补充太多，身体一下子吸收不了这么多蛋白质，完全是浪费。然后我们再比较一下纯牛奶和蛋***的蛋白质含量以及营养成分，我们再做讨论！
伊利纯牛奶
康比特乳清蛋***
一瓶250ml的伊利纯牛奶蛋白质含量是2.5x3.2=8g
一勺蛋***30g含蛋白质30x76%=22.8
再来看看纯牛奶的脂肪含量:3.8x2.5=9.5g
一勺蛋***脂肪含量:30x7‰=0.21g，脂肪基本可以忽略不计。
蛋白质比例:22.8÷8=2.85
可以用牛奶代替蛋***，但是我们需要考虑的问题是我们肌肉在训练后需要合成和修复的蛋白质是多少？通常来说成年人摄入蛋白质是1.2克/公斤，如果一个女孩子是50公斤那她需要至少100克的蛋白质，然而一般牛奶每一百克含有4克蛋白质，这样为了满足最低的需求我们需要摄入2500克的牛奶，才能够满足日常蛋白质摄入。如果家庭比较富有完全可以用牛奶代替蛋***，但是蛋***会比较方便。
蛋***是通过提纯牛奶内的乳清蛋白获得的。比例大约在1000比7左右，也就是说喝约一公斤的牛奶只能获得7g左右的乳清蛋白。
而蛋***内的乳清蛋白含量都相对较高，通常在50%以上，因此单纯从汲取乳清蛋白的效率上来看，蛋***的价值可能是牛奶的50倍以上。
但是另一方面，牛奶中含有其他如钙类等对身体有益的物质，这点较蛋***更优。
综上考虑，喝牛奶还是蛋***取决于锻炼者所做的运动。
很简单，有氧（跑步，热身操等）喝牛奶，无氧（肌肉训练，400米以下短跑等）喝蛋***。
至于做肌肉训练喝牛奶有没有用，答案当然是有用，至于有多少用，其实并不取决于你喝的蛋***的量，而是训练质量。哪怕蛋***的乳清含量是牛奶的无数倍，也并不代表喝了蛋***就有比牛奶多几十倍的功效。（举一个简单的例子，轻训练量喝蛋***，重训练量喝牛奶，哪个效果好一目了然）
而且需要注意的是，营养元素不是补充地越多越好，还要考虑到身体的消化系统，有些人喝了蛋***以后会拉肚子，那么还不如补充一杯牛奶效果来的要好。
为什么人运动后要喝水？
水，对于任何生物来说，都是不可或缺的营养物质。
水是由一个氧原子和两个氢原子组成。它的分子式是H2O。
水在人体中的占比是70%。和在大自然中，水在地球上的占比基本相同，这个巧合是目前科学无法解释的现象！
我们看看上面图片中所标记出的百分比，水占人体体重的70%。
其中，血液、肾脏、肌肉、心脏、肝脏、骨骼又分别占有一定的比例。只是所标注的比例你中有我，我中有你。
所有生物体，都有自己的微循环系统。其中就有水份微循环系统！
为了保证清洁的，有营养价值的水份供给以及***的废弃的水份排出，生物体发展进化出自己特有的水份微循环系统。进行不断的新旧置换。
我们身体在正常情况下，大部分的水份是由肾脏过滤后，由泌尿系统排出体外。
一小部分由我们的皮肤、汗腺、唾液、泪腺等排出。
生物体在正常情况下，水份排出体外，我们身体的记忆力系统、免疫力系统会发出身体缺水的信息，反馈到大脑指挥系统，大脑指挥系统会发出指令，指示生物体需要及时补充水分。
因为在运动过程中为了保持体温，就会出汗，汗的主要成分就是水分。
在体内大量流失水分时，人的免疫机制就会开启，提醒你补充水分，这时候人就会觉得口渴。运动后要喝水的原因就是体内缺乏水分需要补充。
人体％70的成分都是液体，这足以说明水的重要性，水是生命之源口渴了就要喝水这是常识……如果你运动后不喝水，就会口干舌燥，舌头肿胀。轻则只会感到不适应，重则头晕目眩，身体机能受到影响。
到此，以上就是小编对于运动完体内要补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动完体内要补充什么营养的4点解答对大家有用。
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