健身人士健康饮食,健身人士健康饮食食谱
cysgjj时间2024-07-13 02:36:16分类健身饮食浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身人士健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身人士健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身减肥除了每天一定量的运动外，一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢？
吃什么重要，但更重要的是吃多少和怎么吃！（感谢悟空邀请）
健身减肥想要既快又好，需要科学规划，就像你经营我们自己家庭一样，不仅需要营养搭配，也需要根据个人实际合理调整，设计好每天每周大概吃什么吃多少和如何吃，毕竟，减肥也是要吃了才有力气去减……
- 根据本人12年专业理论学习和实践，吃什么我推荐——荤素都要有，汤和水果也要有！荤菜一餐一样，能吃鱼肉就不要吃猪肉，能清蒸就不要爆炒；素菜一餐两种，能过水烫就不要油爆；汤少油清汤，水果推荐黄瓜，小西红柿🍅，西瓜，小苹果……
- 当然，要做到健康减肥，至少你应该能够坚持两三个月以上的健康饮食，而期间又需要科学健身，所以——有时候也可以过下嘴瘾，不然可能因为饮食倦怠而坚持不下去……可以一餐就一个肯德鸡的鸡肉卷，热量足够又好吃，但是一周最多一次！
- 其实，吃什么是生活习惯问题，但吃多少就是科学生活的问题了——吃下去的热量一定要比你今天消耗的热量少！所以，你如果今天运动减肥负荷较大，你也可以也需要稍微多吃一点，记住是一点，当做今天努力的奖励！
- 本人在减重训练营当科研教练时，为学员打饭装菜都是用称，体重大自然也要吃的相对多些，不能让他吃到饱但也不能太饿……
- 吃饭时，尽量早餐吃好，中餐多点，晚餐少些，同时要注意吃饭顺序，也最好养成更健康的少吃多餐习惯，每次吃到6、7分饱就很好——先喝汤后吃饭，先是素菜再来荤菜，饭后不饱来点水果，细嚼慢咽十五下！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，曾任减肥教练，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！
健身以后还发胖的其实很多，为什么呢，因为人的发胖，减肥。就是你支出了多少，吃进来多少的平衡。健身以后吃多了，吃的食物结构不对。那运动消耗1000大卡，吃进来1500大卡。肯定没法达到减肥的效果。
我们首先必须知道我们每天吃的东东，可以分为三大类，这三大类叫宏量营养素
【蛋白质】蛋白质是鸡鸭鱼虾牛羊肉，但是不含肥肉的部分。非肉类动物蛋白有牛奶，鸡蛋。植物性蛋白质有大豆，黑豆。
【碳水化合物】就是主食，包括米饭馒头马铃薯，甘薯，玉米除黄豆以外各种豆子。碳水化合物是脑力体力劳动者的基础功能食物。不能不吃，但是只要你不是作战的士兵，建筑工的的工人。吃多了就是脂肪，吃多了主食就是跟喝油一样的效果
【油脂】各种动植物油，包括油料作物花生，各种夏威夷果，碧根果都是油脂类食物。作用都是囤积脂肪
先说说不合理的减肥的饮食结构，与上一图最大的区别就是。上一图一天吃2000卡，而这一图吃了1200卡。但是还是脂肪+主食这类囤积脂肪的食物类型占很高比例。而燃烧脂肪的蛋白质还是很少。
这个图是合理的健身减肥的饮食结构，就是提高蛋白质也就是燃烧脂肪的食物种类的比例。比如鸡鸭鱼猪牛羊，虾海产品，蛋奶，豆腐豆浆豆制品摄入的比例。减少囤积脂肪的碳水化合物以及脂肪的比例。再把摄入的热量从2000卡降低到1200卡。这样第一吃的少了，第二燃烧脂肪的蛋白质摄入多了，第三囤积脂肪的主食+油脂少了。
我们先说如何健康减肥，再谈如何“快”，因为健康在任何情况下都是排在第一位的，牺牲健康的减肥，是最愚蠢的行为。
饮食就是我们付给身体“报酬”，是确保身体各各器官、各各系统正常运转的基本条件，如果我们降低付给身体的“报酬”，那么器官就会消极怠工，系统就会运转缓慢，如果长期克扣“工资”，它们甚至会***辞职，到时候身体这个“大公司”就会破产倒闭了。
所以读者们首先要知道，应该付给身体多少报酬，身体才能够正常运转，还能达到我们健康减肥的最终目的，我们可以通过一个公式，计算出最少付多少“报酬”是合适的。
这个最低报酬就是我们常听到的基础代谢率，它是保证身体正常运转所需要的最低能量值。
基础代谢率的计算公式如下：
女性基础[_a***_]率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
比如：王女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重60公斤。
那么她每天的基础代谢是：661+9.6*60+1.72*160-4.7*35=1348千卡
到此，以上就是小编对于健身人士健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身人士健康饮食的1点解答对大家有用。
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