健身增重饮食***,健身增重饮食***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身增重饮食app的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身增重饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 学生在学校怎么增肌增肥？有什么好的食谱推荐？
2. 健身增重怎么重？我用一个月重了10斤，就重不上去瓶颈期了？
3. 超级瘦子如何在增肥的同时健身？

学生在学校怎么增肌增肥？有什么好的食谱推荐？

训练上增肌和减脂很难同时实现，饮食上基本想通，只要做些量的调整。

减脂期：在校内进行减脂比进入社会后还是便利很多，有自己充足的时间、有体育课、有运动会、还有寝室伙伴陪同。可以相约打篮球、踢足球、绕操场跑步，只要饮食合理，就学生的运动量而言还是比较容易实现的。

增肌期：学校体育馆除非有专门的力量训练器械，否则只有通过小器械和徒手训练来实现增肌的目的。比如弹力带、TRX带和利用自重。再下载个相关软件跟着练。自己买哑铃不太现实，因为需要不同的重量并且需要占地空间。所以利用好小器械增肌也可以顺利进行。

最好在操场或者体育馆和单杠结合着用，因为在寝室地方有限，有时候环境也不太好。弹力带和trx带中许多动作需要一根结实的支柱才能被利用，单杠就是很好的工具，并且还能用来联系引体向上锻炼背部肌肉。

饮食上面如果寝室可以自己做饭更好，如果不能食堂就是很不错的选择，品种多、相对清淡少油、经济实惠。尽量少去校外吃，校外小吃和快餐太多，饮食味道太厚重油也比较多，热量很高，营养搭配不均衡，对增肌和减脂都没太大帮助。

在食堂选择饭菜需要做到饮食均衡，从蛋白质、碳水、蔬菜这三类中进行选择。

蛋白质：牛奶、酸奶、豆浆(无糖)、鸡蛋、鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉或者鸡肉(去皮)。

碳水中尽量不要完全选择细粮(白米白面)，玉米、杂粮饭、薯类也可以作为主食和细粮搭配着吃，因为粗粮营养丰富、饱腹感强有利于减脂。注意主食的量，减脂时适量吃一些，增肌时可以多吃一些。

蔬菜：比重要占到一顿饭的一半，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜，蔬菜选择可以多样化。

对于所有年龄段的成年人,每天规律地锻炼，这是你能为自己的健康所做的最重要的事情。

如果你是中学生，为增肌，可以利用操场上的器械做一些自重力量训练，利用双杆单杠可以锻炼到很多肌肉群，平时多参加学校的活动，步行或跑步60分钟有规律的锻炼都可以使你的骨骼更强壮，并保持稳定的体重，让你学习的注意力得到提高。同时你也可以打篮球或踢足球这些体育活动。加入学校运动队，是保持身体健康和锻炼的好方法。

每天必须吃早餐，一日三餐包括蔬菜、水果、瘦肉蛋白、鸡蛋、奶制品和全谷物。

除了不建议你吃垃圾食品，其实食物方面没有什么限制，能多吃就多吃，因为你的身体仍然在成长，所以你应该吃规律均衡的饮食来给身体提供所需的能量和营养。多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜富含维生素和[_a***_]以及抗氧化物，是均衡饮食的关键部分。

摄入足够的钙和铁以及蛋白质和瘦肉，这是你身体成长必需的营养食物。限制含糖零食和垃圾食品。

谢邀，希望可以帮助到你。

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对于学生来说，受与学校环境的限制，确实在增肌方面会有很多困难，但并不是无能为力。

首先我们来说说增肌的三个要素。

训练：以肌肥大训练为主，8-12rm的次数，3-4组，45秒左右的组歇。

休息：每周3-4次训练，针对自己的身体状态合理安排休息间隔时间。

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饮食

我们知道，如果想要增肌，每天必须有500kcal的摄入盈余。

在计算了不同个体的基础代谢之后，加上运动消耗就是本日的总热量消耗。

想当年就是在学校练健身，也在学校进行营养补充，不像社会人士自己做饭菜，或者砸钱吃蛋白粉！效果也蛮不错，所以分享下我的锻炼和饮食经验！

首先锻炼不说了，不管男女，增肌一定需要抗阻力或负重练习来***肌肉！我们按众所周知的最大力量的60%～80%的重量来进行锻炼！每个肌肉部位都配3-4个动作来深度***，每个动作8-12次！练习一段时间，动作要更换，让肌肉再次适应！一次锻炼一个大肌肉群和一个小肌肉比较合理！尽量不要一次性练个遍！

锻炼***的效果有了，接下来就是如何增进饮食，营养来补充身体所需，达到增重，强壮目的！

锻炼之后，胃口也会增加，我以前一日三餐，改成了正常的一日三餐加1-2次小点心的补充，小点心也是高蛋白的食物尽量！胃口好了，吃的多了，自然慢慢长身体！

当然增肌都是按每公斤体重1.5-2克蛋白质来补充！所以多摄入高蛋白食物很关键！

学校的鸡蛋，牛奶，豆奶，豆腐，还有牛肉我一直吃！鸡蛋买4-5个，吃一个蛋黄，那时是最经济的方式了！

若你有条件自己在宿舍做饭那就选鸡胸肉，鸡蛋做主料，进行烹调！再配蔬菜水果杂粮！鸡胸肉是最性价比的肉类蛋白质来源！

健身增重怎么重？我用一个月重了10斤，就重不上去瓶颈期了？

还是说练，健身要有自己的一个***，我以前也不懂健身***，就按照KEEP的***上的课程自己挑，每天练不同的大肌肉群，锻炼3天休一天，哪天发现自己锻炼的不那么累了，增加锻炼难度，一步一个脚印，建议购买可调节哑铃，哑铃椅，瑜伽垫等，锻炼后半小时及时补充悍金斯增肌粉，配合碳水化合物更好，我一个月涨四斤了

超级瘦子如何在增肥的同时健身？

很荣幸能回答。

建议直接健身增肌，因为增肥的话可能增的都是脂肪，而我们都知道，高度分化的细胞是不能改变形态的，所以脂肪细胞怎样都不可能变成肌肉细胞，所以如果吃出来全是脂肪的话，那你不仅要增肌，还得减脂。

所以最好就开始增肌，逐步增长，增加蛋白质的摄入，逐步加大训练，而且如果是新人的话，建议多看看一些文章，像Keep和知乎上都有很多，如果盲目的没有***的练很有可能没有效果或者效果很不好，如果有前辈或者大神带着练当然更好啦。总之要做好长久打算，想练出来并保持，那计算时间的单位都是“年”，加油吧兄弟！

增肌与减脂一直是健身、健美的永恒话题，对于很多人来说瘦子增肌难，胖子减脂更难！其实是“会者不难、难者不会”！今天我们主要说瘦子增肌的话题！如果不考虑健美、健体打比赛，瘦子增肌的确要比胖子减脂更加困难一些，但是只要掌握了这些方法，瘦子增肌也并是什么难事！

首先我们要明白瘦人为什么瘦？为什么吃什么都不长肉？（自我分析了解）！其实瘦的原因大致就这两点：第一、消化吸收问题。第二、新陈代谢过快。（当然，如果你就喜欢骨感美自己刻意节食或者不好好吃饭那就没办法了）

其次，在足够了解自身瘦的原因之后，我们要做的是三点：一吃二练三睡！

瘦子健身增肌第一法则：吃！总有很多人说“我怎么吃都不胖”，如果你的消化系统没有问题，那么不是你怎么吃都不胖，而是你的新陈代谢太快，你获取营养的速度不足够代谢速度！所以瘦子增肌，会吃只有一个公式：饮食摄入能量一定要大于你的自身代谢消耗能量和健身运动消耗能量！这一点如果不知道怎么算可以去健身房让健身教练告诉你！这里不细说！

瘦子健身增肌第二法则：练！其实瘦子比普通人增肌有个优势：因为瘦所以皮脂本身就低，稍微练出点肌肉就会显现出来！当然因为这一点可以比胖子减脂少一条：有氧运动！当你看到那些大胖子在健身房的跑步机上挥汗如雨的时候，恭喜你，你不必像他们那样辛苦！你需要做的是在充足的营养下的力量训练！（瘦子增肌少做有氧、多做器械力量训练！）至于健身方案，新手最好找教练定制！

瘦子健身增肌第三法则：睡！充足的休眠（要知道睡眠时间新陈代谢速度大大降低）才会让身体机能得到充分的休息和恢复，对于增肌的瘦子来说做到第一和第二法则后第三法则格外重要！那你就需要足够的睡眠让你的第一第二法则更有效果发挥更大的作用！

到此，以上就是小编对于健身增重饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身增重饮食***的3点解答对大家有用。

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