专业健身人饮食,健身人士的饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于专业健身人饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍专业健身人饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 刚开始健身，饮食需要注意什么呢？
2. 健身学生每天该如何搭配饮食？
3. 健身达人，你们是怎样搭配饮食的？
4. 上班族，健身减脂，饮食该怎么安排？

刚开始健身，饮食需要注意什么呢？

现在不清楚你是想练肌肉，拥有大块头，还是在跑步等有氧运动在减肥，我就笼统回答下吧。

第一，人的瘦胖遵守能量守恒定律，增肌就多摄入点热量，减肥注意减少热量。

第二，蛋白质，碳水，脂肪的作用。蛋白质管肌肉修复，增肌注意补充蛋白质，碳水主要提供糖分，燃烧提供能量，脂肪为神经系统服务。适当增加蛋白，减少碳水和脂肪。

第三，维生素必不可少，为健康不能少蔬菜，为增肌增加点海鲜类促睾酮食品。

第四，摄入优质食品，同样是牛肉，牛腩就比牛腱子脂肪大。外卖食品隐藏热量大，最好自己做。

第五，警惕小块头，高热量食品。不经意间的一口奶油面包，一口可乐，一口奶茶，热量何其多。

刚开始健身的饮食原则

能量：以碳水化合物为主，多吃细粮粗粮也要吃作为***。健身前后都要吃，例如两片面包。

肌肉：以高蛋白食物为主，与碳水化合物的比例相同。食物以白肉为主，例如鱼肉、鸡肉等。红肉为辅，例如牛羊肉。

补充物：蔬菜和水果。大量的吃蔬菜，蔬菜的维生素和矿物质是肌肉能量代谢的补充物，是必须摄入品，不可缺少。水果道理同理！

有一个良好的饮食习惯，是你健身的基础和有成效的保证！

很久没有写过跟饮食相关的健身类文章了

因为觉得说再多无非就是能量赤字和能量过剩两种状态，

实际上仔细回过头来想一想

饮食这件事情真不是那么简单，控制饮食是非常痛苦的事情

从目的上来讲，健身分为减脂或增肌

所以配合这两个目的，饮食上也需要根据减脂或增肌有不同的变化

首先说减脂，都知道减脂需要控制饮食摄入，实际上这是比较难的事情

动动嘴皮子说，少吃点不就行了，这样的话谁都会说

实际上，减肥的人就是很难控制自己去少吃点

谢邀。饮食方面要注意的是：1、多吃蛋白质含量高食物（牛肉、鸡胸肉、鸡蛋蛋白、鱼肉等）。2、多吃脂肪含量低的食物（全麦面包、燕麦等）。3、碳水化合物补充也重要（水、少量碳酸饮料等）。4、蔬菜、水果必须补充（西兰花、苹果、香蕉等）。5、少食用餐。

本人2个月左右，从147斤减到了120斤，从饮食上把我的经验跟大家分享下:

首先，第一周刚开始健身的时候饮食控制为平时吃的一半左右，先不要运动，控制食量为第一步，看下自己身体和毅力能不能坚持一个礼拜，如果连一个礼拜都控制不住就不要健身了。

其次，如果你是比较胖的，然后想减肥和健身一起，那么就要先减脂，再增肌。饮食上就要多摄取碳水化合物和蛋白质，不要吃油腻的食物(我刚开始急于求成，一个月内没碰一粒米，只摄取蛋白质和蔬菜之类)，这个方式不建议，太伤身体了。先多吃清淡一点的，不要吃咸的，咸的吃多了，越吃你会越想吃。俗话说的好，没味道的不好吃的才有营养。

再次，以我的经验，在健身过程中，饮食容易失控，老是想吃点别的，建议身上多放在牛肉干，牛肉干多吃点，增加蛋白质含量。

最后，以我的经历，早餐我一般麦片+蛋白+苹果，苹果在10点左右吃。 午餐一般吃蔬菜+瘦肉+汤，晚餐一般水果+蔬菜+瘦肉。

在建身过程中，坚持很重要，坚持不了什么都成不了，在刚开始过程可能效果缓慢，但是一段时间过后就会有你想要的效果。

健身学生每天该如何搭配饮食？

希望我的回答可以帮助到你。

对于健康食谱的普遍看法，以及***发布的健康饮食指南，似乎随时都在变化，但是广告总是在表明，他们有解决我们该吃什么的答案。所以，我们该如何区分，什么是真正健康的？以及什么是广告商，想让我们相信他是健康的？

市场抓住了人们的期望，快速减肥，变得更强壮，更苗条，以及更光彩照人，整体而言，减肥计划给人以巨大的变化的期望，也就是通常所说的流行餐，就像他们看起来一样，好到难以置信，所以流行餐到底从哪来的呢？

在几个世纪前，古希腊人和罗马人，整合了大量的养生之道。这个现象最早出现在维多利亚时期。并伴随着时尚，比如喝醋减肥法和节食减肥法，从那以后减肥被宣传成各种各样的故事。充分的咀嚼，一下都不嚼。

每餐吞一个，葡萄柚，必不可少的卷心菜汤，甚至服砷，吃绦虫，如果流行餐的方法经受住了历史的考验，那就意味着他们的是有效的吗？在短时间内他们常常有效。低碳水化合物饮食***，就像流行的阿特金斯减肥法和南滩减肥法，原本就有利尿的作用，钠被流失，直到身[_a***_]够平衡它们。

健身的人都知道“三分练，七分吃”。但是对于在校大学生来说，条件不允许，有些食材买不到，那我们该如何自己搭配健身餐那？下面以亲身经历教大家在学校一样也能“好身材，吃出来。”

首先我们要明白，健身饮食原则就是低油、低脂、高蛋白、高维生素。

一：如果你以减脂为目的，那么你要注意碳水的摄入，多吃粗粮和高蛋白的食物。

早餐：燕麦粥、鸡蛋白3个、豆浆。（大约6RMB）

午餐：可以正常吃，但是主食减半，换成蔬菜或者鱼肉。（大约10RMB)

晚餐：香蕉一个、蛋白3个、牛奶、玉米等（大约10RMB)

二：如果你以增肌为目的，就要吃一些快速分解的碳水如土豆泥、白面包。还有增肌期间最重要的两餐---练后加餐和早餐。增肌不光要会吃，还要注意吃的时间点，和一日多餐原则。

早餐：碳水化合物如馒头、白面包等、豆浆、蛋白

10点加餐：酸奶一杯，一个香蕉

午餐：正常吃。但是米饭加量。

健身达人，你们是怎样搭配饮食的？

空闲时间选择的零食

每天光靠三餐也满足不了身体的消耗，三餐之间可以略吃一点小零食，坚果，酸奶，水果，饼干等都可在空余时间吃，坚果虽然热量高，但是人体在吸收时是不会完全吸收的，大概会吸收40%左右，所以完全不用担心不小心吃多。

略记卡路里

众所周知，每一种食物都有卡路里，食物的卡路里高低各不相同，大概估计食物的卡路里可以给自己一种暗示，这种暗示可以帮助你控制一点进食量，从而减少多余能量进入肠胃，积累成脂肪。

无论什么样子的食谱，一旦重复使用，都会变得单调乏味。减肥食谱更要多样化，而不是一成不变的单一食谱。

在减肥瘦身过程中，掌握一些基本原则，同样可以多样化的饮食，做到品种丰富、营养均衡。

掌握一下原则

1. 主要考虑个体健身的目标是什么？增肌、瘦身、维持健康及改善运动能力等，在这样的目的驱使下，针对性的开展运动，并结合饮食，才会有效。
2. 饮食方面，首先认识食物的能量概念，以及能量的食物来源。如何做到低脂肪的饮食，如从食材的选择方面、从食物加工方式、进食的量等等方面。
3. 蛋白质食物选择方面，掌握低脂优质蛋白质的食物有哪些？
4. 碳水化合物食物方面，认识精致糖类、以及全谷类食物搭配。
5. 蔬菜水果并不要控制。
6. 每餐不要让自己吃进太多的食物，减少过度加工食物的比例。

以上原则可能比具体的配餐还要有意义。

不必焦虑，这个健康食谱其实大多数情况下，和日常饮食差别不大，重点在搭配和量。

减肥是比较考验人自律的，要想有效果，必须饮食调整+合理运动+规律作息。不要妄想靠节食调整，后期反弹更厉害。

我的办法是，在日常饮食中，多吃蔬菜，少摄入高热量食物。零食基本不吃，早中餐吃好，晚餐很少以蔬菜为主少量蛋白。每餐之后站一会，不会马上坐着。运动以器械力量为主，配合有氧。目前减重8斤。

上班族，健身减脂，饮食该怎么安排？

作为上班族来说，时间永远都是不够用的，一个星期能有这么一两天心无挂碍的去运动健身已经是非常不错了！

所以，吃和练的精密安排尤其重要

上班族，用脑是最累的一件事，而具相关的研究表明，脑力劳动所消耗的能量不比体力劳动差，这里是指能量不是卡路里，所以脑力劳动者在选择食物时最好是以高蛋白低脂肪的食物为主，瘦肉、蛋、纯牛奶、鸡肉等都是不错的选择，当然，火锅、烧烤一类的能不吃就不吃了！夜宵是忌讳，这个不仅会影响你的健康还会让你睡不好，如果实在是饿的慌，睡前可以喝点热牛奶

运动方面，保持一周一到两次的规律性中等强调有氧锻炼以外，可以***用一些段篇式练习方式进行锻炼，如瑜伽练习中一些运用椅子的动作，躺卧体式，都非常有效

运动要规律但不要透支，饮食要合理，我的朋友是一位大学老师，她跟着我练瑜伽，一周一次，但她跟我说，她会根据我跟她说的要点，在日常生活中注意，对她的体形很有帮助

到此，以上就是小编对于专业健身人饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于专业健身人饮食的4点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/33672.html