健身变大训练饮食,健身增大
cysgjj时间2024-07-12 15:57:50分类健身饮食浏览8
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身变大训练饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身变大训练饮食的解答，让我们一起看看吧。
- 做力量训练的同时不控制饮食还能增肌吗？
- 本人83年、170身高，半年前和昨天的体测数据，想要增肌，有什么好的计划和饮食搭配？
- 吃正常的家庭饭可以增肌吗？应该吃什么？
- 有人说想减肥应该先增肌，你怎么看？为什么我的增肌训练导致肚子越练越大？
- 健身一个月，屁股和大腿胖了怎么办？
做力量训练的同时不控制饮食还能增肌吗？
我们做事情，或者讲做运动，要知道目的是什么，都是想着付出努力得到回报，大的努力的都已付出，小的细节没做好，是一种遗憾！
除了你不吃饭，饮食规律不变化的话，肌肉是一定会增长的，尤其在刚开始锻炼阶段，这相当于减脂和增肌***期，身体变化最大！
不过，如果你努力的锻炼，不控制摄入热量的话，肌肉会增长，这是因为通过训练，肌纤维会增粗。可是，未必会减少你的脂肪，脂肪的消耗是要有氧气参加的，坚持力量训练，不控制饮食，你可能会变成一个强壮的胖子。
那么，你的目标只是变成一个力量增强的人，你可以这么训练，不管胖瘦，身体力量一定会增加，甚至还远超那种控制饮食的人力量增加速度，不过这并不利于健康。
为什么不利于健康？你要知道强大的肌肉，就要我们的心脏提供更多的血供，***若心肺功能较差，肌肉含量较多，体重也较大，这对心脏是一种很大的负担，是不利于健康的。
心肺功能的提高还是离不开有氧，脂肪的减少也离不开有氧，如果你是从健康和美观的角度作为训练目标，你是一定要做有氧训练的。
基本就是这样，你的目标决定你的选择，总的来讲，运动和合理的饮食是保持我们健康体态都不可或缺的要素，我也理解管住嘴的痛苦，但是当你想到你吃一个冰激凌要跑半个多小时的时候，我就能忍了，你行不？
力量训练，饮食随意能增肌吗？这要看随意到什么程度，如果只是吃饱，可能会有一些影响，因为增肌除了要力量运动，运动后肌肉的修复更重要，我们都知道增肌运动需要吃蛋白质，这主要是因为我们的肌肉的主要成分就是蛋白质组成的，如果缺少蛋白质，那么可以增肌但是效果会差很多，而且比较慢。
力量运动的过程中，如果不是为了减肥和增肌，饮食可以稍微随意一点，不过该有的营养成分一定要充足，比如说蛋白质，比如说维生素以及矿物质，因为我们人体的营养素要发挥作用，需要各种营养素相互协同作战，单纯只是吃某一种效果并不好。因此饮食上，蔬菜要多吃，水果适量，主食适量，蛋白质充足等等都很必要。
蛋白质的来源很多，如：各种动物肉类／鸡蛋／牛奶／鱼虾类以及豆制品中都富含丰富的优质蛋白，但是很多人没办法每天吃很多的食物来补充蛋白质，并且这些蛋白尤其是动物性食物提供蛋白的同时还有很多的脂肪酸。因此蛋白粉就成为健身人群的最佳选择。那么对于增肌的人来说，如果运动量非常大的话，每天在1个小时以上的，建议每天摄入蛋白质为每公斤体重1.2g蛋白质，如果超过2个小时，建议每天摄入每公斤体重1.3-1.5g蛋白质，因为蛋白质过量会对身体有伤害，所以建议充足即可，不要过量。
做力量训练的同时不控制饮食还能增肌吗？不能！
在大强度的力量训练之后，想要达到视觉上的肌肉维度、体积增大，让肩膀看起来更宽，蛋白质尤其重要，在构建肌肉期间，需要按照每磅体重1-2克的数量补充蛋白质，如果日常饮食中蛋白质摄取量达不到，就需要食用蛋***。
日常饮食忌油腻、油炸、甜腻，注意青菜、水果、白肉的搭配。加工过的食品大多GI值（升糖指数）都很高，会让你的血糖飙升，增加脂肪堆积的风险，主要原因是当糖类摄入过多，除分解为供机体内外活动消耗的能量外，剩余部分也会转变为脂肪储存于体内而导致发胖。还有，高糖类膳食能***胰岛素分泌，增强脂肪的合成，抑制脂肪的分解，也不利于减肥。
所以尽量避免这些高糖食物：糖果、雪糕、冰激凌、饼干、糕点、饮料。
简单粗暴的增肌健身餐以清淡为主，[_a***_]（牛肉、肌肉、三文鱼、鸡蛋等搭配，肉类可以用橄榄油煎烤）、碳水化合物（米饭、玉米、红薯等），以及各种蔬菜（西兰花、豇豆、芦笋、番茄、蘑菇等）搭配。
我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱！去过15个国家，曾在欧洲留学一年，主修葡萄牙语，非洲工作两年，职业生涯横跨房地产、医药、互联网，关于职场、健身、语言学习欢迎向我提问！
本人83年、170身高，半年前和昨天的体测数据，想要增肌，有什么好的计划和饮食搭配？
饮食与运动：
1，饮食上，尽量选择兼备（能量大，营养高，蛋白高）的食物
理由是，这样的食物营养密度大，蛋白量高，就可以补充高强度训练所需营养，而能量同时也高，就可以满足训练和生活所需的能量。这样的好处是，不需要再摄入过多营养低而高热量仅仅为了供能的食物，这些食物的摄入会让你的身体的脂肪囤积变得不好控制。
2，运动上，需要一些有氧运动去消耗一些富余能量（这些能量多数会跑到脂肪上去）
在本文的食物当中
食物都较为上乘，而且也不失健康
但是！缺点是
1，在一些地方食材不易买
2，花费高
主要食物：
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腹肌的生理功能是连接躯干和下肢的。就好像大树的树干一样，腹肌使我们身体的主干肌肉。
所有的腹肌训练，都是由躯干收缩到骨盆，或者是由骨盆收缩到躯干。这两种训练方法都非常的重要。这就是为什么仰卧起坐和举腿训练都始终是腹肌的核心训练。
我经常会见到身体强壮而腹肌薄弱的训练者，事实上，坚实的腹肌是需要彻底的和规律的训练才能达到。
在仰卧起坐的动作中，我们动的是躯干，固定的骨盆，而在举腿的动作中，我们动的是骨盆，而固定的是躯干。
为了更好的完成仰卧起坐的动作，我们可以平躺下，把腿放在平凳上,让膝盖弯曲90度，从侧面看上去，就好像是坐立的姿势。
当进行仰卧起坐的时候，确保你的大腿是垂直于天花板的,这样能够更好的孤立腹肌发力。
在这个过程中，你的肩膀仅仅需要从地板上抬起30厘米左右，然后完成尽可能多的次数，反复的进行3到4组训练。
简单的理解，所谓增肌就是先要把自己吃胖，然后再把多余的脂肪减掉。所以前提条件就是身上得有肉，如果你只是为了体型，也是没有必要按照专业健身的饮食菜谱，先要养成良好的作息时间和饮食规律，少吃多餐。先开始一些有氧运动，会有促进食物消化吸收以及增加胃口的作用。体重会逐步增加，到脂肪量也不会太高，然后你再逐步加入无氧运动的训练，这样可以降低脂肪含量，也就是说增肌和减脂肪是同步进行的，关键就是要坚持，祝你早日拥有满意的体型！加油！
对于增肌塑型训练者，我有一些经验和大家分享。
这里所谓的训练***和训练方法我就不班门弄斧了，网上一找一大把！
首先，你得找一家离你最近的健身房办张卡，越近越好，最好就是楼下出门左拐那种！不要考虑环境啊，有没有游泳池啊，美女多不多啊这些乱七八糟的东西。
然后，买一本力量训练基础的书，不要去跟到一些花样***训练，老老实实的从杠铃哑铃训练中开始，掌握正确的深蹲，卧推，硬拉，推举，引体向上的发力动作和运动体态。训练时间控制在1个半小时左右，训练重量就是最大重量的80%左右组。
最后，就是买桶蛋***，5磅的最好，什么口味随便你！每次重训后一定来一勺，然后就是充足的睡眠和休息，我是有基础的训练者，我的安排是：背，胸，腿，肩，循环，如果练完肩后觉得累就休息一天！
增肌食谱一：
早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。
增肌食谱二：
早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。
中餐：西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒鸡脯肉、米饭一碗。
增肌食谱三：
早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。
吃正常的家庭饭可以增肌吗？应该吃什么？
首先你要明白肌肉增长的过程
肌肉增长不光只是靠吃东西就可以吃出来的
不过饮食可以控制你的体脂率
增肌需要坐有氧力量方面的运动
而且要不断加强，不断去***原有的肌肉层块
肌肉增长是比较难的，只要你能坚持，都能实现
加油，祝你成功
谢谢邀请！如果你想增肌，每天摄入的蛋白质含量要是你体重的1.5-2倍。比如你70kg，那么你每天要吃进去140g蛋白质，所以想增肌不仅仅是锻炼，锻炼后的营养和充足的休息一定要跟上。你要明白肌肉增长的原理就是通过你的锻炼它撕裂了，然后你吃进去的蛋白质促进它生长成为更粗壮的。所以正常家庭饮食可能不能满足这个条件，多买点鸡胸肉吃吧，经济划算，水煮后蘸点酱油或者拿一点点油煎一下撒点胡椒粉，都还不错哦！
感谢邀请。
正常的吃饭是不会增肌的！会增肥的。为什么这么说呢？因为你不锻炼的话肯定会增肥了。
其实想增肌的话，这是一门技术活儿，远远比减肥要难得多。理论上讲你减肥只要你少吃，就一定会瘦下去。但是增肌就不一样了。增肌期间我们要严格的做好多餐制，每餐千万不要吃太饱。平时可以吃些鸡肉，牛肉，鸡蛋，还有蔬菜，水果等等！
如果你需要增肌的话。就一定要锻炼，就这么简单而已。关键的问题是看你能不能坚持。只要你坚持，就一定会成功。我是关汉卿养生酒，希望我的回答对你有所帮助。谢谢！
增肌需要在锻炼***肌肉撕裂肌纤维的基础上，多吃蛋白高的食物，对肌肉进行修复的基础上，达到肌纤维增粗增大，从而实现肌肉生长！单纯吃高蛋白食物，肌肉生长非常不明显！所以，想要肌肉生长，既要进行锻炼，又要补充高蛋白食物！
有人说想减肥应该先增肌，你怎么看？为什么我的增肌训练导致肚子越练越大？
有人说想减肥应该先增肌，你怎么看？
这个应该是根据自身需求来看是否需要增肌的，在体型正常不是特别肥胖的情况下，如果你是想练出好看匀称的身材的话，的确先增肌效率会比较高。
因为增加体内的肌肉含量可以有效的提升我们的代谢率，代谢的提升意味着我们可以消耗掉更多的热量，减肥的原理就是要消耗更多的热量达到热量负平衡，也就是我们常说的热量缺口，热量缺口意味着身体会缺少一部分的热量供应，所以身体会通过分解体内的脂肪来维持热量需求，久而久之就会瘦。
其次，不管是增肌还是减肥，饮食的把控都是很重要的，虽然说肌肉在生长的同时，脂肪也在长，但是相对来说脂肪的生长我们可以通过控制饮食来尽量减少脂肪的生长。
因为不了解你的具体情况是怎么样，不过大致是离不开以下两种类型。
1.在体脂率没有降低的情况下，经常练习腰腹，尤其是腹肌，因为本身脂肪没有减少的情况下，经常性的去练习腹肌，腹肌长起来了撑起了腹部的脂肪，这样从视觉上来看肚子就变大了。
2.没有控制饮食，平常从来不忌口，有什么吃什么，吃了特别多的主食和一些热量高的东西，因为通过训练身体的代谢率和吸收率相对增强了一些，尤其是在训练后吃一些很容易被吸收的高热量食物。
1.腹肌可以适当的减少训练次数
2.饮食忌油腻、忌饮酒、忌精加工食品
3.一周适当做1至3次有氧训练，每次40分钟
4.多喝水，基础饮水量每公斤体重✖️40ml
你只是吃多了。
减脂先增肌是有这个说法的，好处如下：
- 增加基础代谢，每日消耗热量增加，后期减脂更快
- 增肌过程中运动能力提升，预防受伤能力提升，中后期可以做更高强度的运动进行减脂，从而减少受伤的风险，提升效率
- 如果你增肌效果明显，理论上你的力量也会提升不少，同一个动作比如深蹲，一个人是自重深蹲，一个人是负重100kg深蹲，谁消耗的热量多，显而易见，力量大，训练量大的人消耗热量大大增加
增肌需要增加热量，碳水：蛋白质：脂肪差不多是5：3：2，蛋白质要保证补充到位，帮助肌肉恢复和增长，有增肌目标者，建议每天每公斤体重摄取1.6克蛋白质，再加上总热量摄入大于消耗，就可以从饮食上保证你的增肌效果（训练和休息另外看）。所以不要吃太多，你吃的多不仅不会变成肌肉，大概率就会变成脂肪了。
“想减肥先增肌”，会出现这个说法有两种原因。
1、肌肉可以增加人体代谢，增加热量消耗。
2、减肥并不是只能做有氧训练和单纯的节食。
这个说法的正确理解应该是：一份合理的减肥***，应该有力量训练的部分。
一个需要减肥的人，往往骨骼肌含量是很低的。在接触增肌训练之后，通过新手***期，肌肉（瘦体重）会有很高比例的成长，有时甚至会高于脂肪的减少速度。
很多新手减肥，如果没有过度节食，并且有合理的力量训练，会发现腰围有所减少，但体重不降或者不降反增就是这个原因。
那么为什么会出现增肌训练肚子越练越大？最大的原因就是训练强度与摄入热量不匹配。
增肌的理论，是每天摄入热量要大于消耗热量500-700卡路里。
但这个热量有个前提，就是训练频率和强度要足够。而新手训练时，由于神经募集肌肉能力的不足，往往训练努力程度都达不到标准。
SO，当你每天摄入多余的热量，而又没有足够的训练强度支撑，自然就会肚子越练越大。
首先，你要先知道减肥的原理，人体的消耗量大于摄入量，那么身体就会慢慢瘦下来，减肥先增肌也有一定的道理，同等质量下肌肉的体积远小于脂肪，而且人体的肌肉量增加就会增加新陈代谢，也就是消耗量。增肌需要补充蛋白质，减少对碳水的吸收，无形中减少了摄入量，久而久之就会瘦下来。
但是光增肌却没有减少碳水的摄入反而因为运动而增大饭量那就会跟题主一样越增肌肚子越大。
最好是增肌配合有氧运动一起，而且在饮食上进行改善，减少米面等碳水的摄入，用蔬菜，鱼肉鸡肉来代替米面，慢慢的把饭量减下来。三分运动七分吃就是要控制好饮食才能健康的减肥。
别中了一些健身教练的圈套，他们只会从自己角度看问题，提出建议。什么人会胖？自律能力差的人才会胖。让自律能力差的人通过运动减肥并同时增肌，并且配合饮食，是不可能的。那些健身达人，一个是自律，并且还患有强迫症。减肥并增肌，是一个什么过程，就是让你同时规划饮食结构，每天除了有氧，外加力量训练，教练都把***当运动员看了。叫我看，你觉得李小龙身体好看，还是施瓦辛格身体好看？单纯的规划饮食结构，不运动就能减肥。有氧运动消耗脂肪和肌肉，通过饮食调节也能消耗脂肪和肌肉。你觉得对于自律能力差的人那个更好实现。
健身一个月，***和大腿胖了怎么办？
运动前热身，运动后拉伸，另外不知道你所谓的胖是怎样的，是比健身之前胖了还是跟健身之前对比没变 有可能是因为没拉伸 也有可能是因为你上半身瘦了下半身瘦的不明显 总之运动前热身（活动开自己的肌肉 关节）运动后拉伸（避免肌肉紧张造成看上去很大很粗 拉伸还可以[_a1***_]肌肉酸痛）
你好，我是缘源爱健康，很高兴来回答你的问题。你健身一个月，还是初期阶段，对于单独***和大腿胖了，有可能是单项频率过高造成，建议加入全身协调性运动，并且做好拉伸。首先，作健身，一定要做运动前的热身，活动开自己的肌肉，关节，体能运动后要拉伸，避免肌肉紧张造成看上去很大很粗，拉伸还可以缓解肌肉酸痛。另外，我建议做些健身操，能增加全身的运动量，协调全身的锻炼，还可以燃脂塑型，练出美妙好身材，健康好身体，提高身体免疫力。下面这几个拉伸动作可以参考跟着我做，西瓜视频和抖音号里我的都有些相关内容健身操，后期也会持续更新。
***加载中...如果您持续做下蹲和弓步动作并不断增加力量，那么四头肌将继续增长。如果您通过所有的腿筋练习不断增加力量，那么腿筋将继续增长。如果您希望双腿停止增长，则必须在这些锻炼过程中停止增加力量。您得到的力量越强，您得到的肌肉就越多。
如果要增加臀部锻炼，则必须以正确的方式激活这些肌肉。您必须重点臀部锻炼。您需要进行沉重的训练，并且需要不断增强才能使肌肉生长。与所有肌肉一样，这也适用于臀部。通过增加练习组数，练习次数或重量，您可以不断取得进步。不断增加运动强度，并加倍努力。确保您的臀部变得更强壮，因为如果强度不增加，臀部也不会增长。
您可能已经注意到，当您确实想增加臀肌但又不想让腿变粗时，锻炼的选项迅速减少。您需要减少下蹲，弓步，压腿，伸腿，抬高脚步，因为它们会使您的股四头肌激活过多。即使是臀部的推力，也会使您的腿变粗，从而激活您的腿。另外，不能做硬拉，腿弯，臀部臀部抬高或向后伸展的情况，因为它们会导致过多的绳肌激活。
要使臀部变结实而又不使腿变粗，则应在锻炼中添加一些练习，以尽可能多地激活臀部，而尽可能少地激活腿部。确保通过增加重量或增加数量或次数或组来保持自己臀部受到相应的***锻炼。
到此，以上就是小编对于健身变大训练饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身变大训练饮食的5点解答对大家有用。
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