推荐健身饮食***,健身饮食***表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于推荐健身饮食计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍推荐健身饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身该怎么规划饮食？
2. 健身餐怎么搭配？
3. 健身饮食食谱？
4. 有什么合理的健身饮食计划和建议可以增重？

健身该怎么规划饮食？

健身期间第一步就是要控制热量，特别是减脂患者要控制每天摄取的热量。第二步是脂肪，健身者每公斤体重需要摄入0.5-1g脂肪，如果是为了增肌建议每公斤体重摄入0.5-1g，减脂者每公斤体重摄入0.5g脂肪。

蛋白质可以促进能量产生，还能修复和构建身体组织。健身者增肌，每公斤体重摄入1.5-2g蛋白质，减脂者每公斤体重摄入0.8-1.2g蛋白。增肌者每公斤体重还要摄入7-10g碳水化合物，减脂者每公斤体重摄入5g碳水化合物，如果训练强度大可减少至3g。

健身餐怎么搭配？

健身餐的搭配应注重营养均衡，主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质等营养素的摄入。以下是一些具体的搭配建议：

碳水化合物

碳水化合物是身体的主要能量来源，可以选择米饭、全麦面包、土豆泥、糙米、藜米等作为主食 

 蛋白质

蛋白质对于肌肉的修复和增长至关重要，可以从鸡胸肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋等食材中获取，乳制品也是蛋白质的良好来源 

 脂肪

脂肪对身体健康同样重要，应选择优质的脂肪，如橄榄油、坚果、亚麻籽、牛羊肉、鱼肉的脂肪等 

健身饮食食谱？

第一天

早餐：

2片培根，鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉，火龙果酸奶

午餐：

半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油

晚餐：

226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜

第二天

早餐：

4个鸡蛋，鸡蛋牛油果三明治，口蘑芦笋，牛奶

有什么合理的健身饮食***和建议可以增重？

增肥最好的方法是以米饭为主食，这样就可以搭配鱼、肉、菜、豆类等5大类食物，因此这样的饮食习惯绝对比西式饮食要好，在吃点悍金斯增肌粉你可以试试，我是一个月重了五斤

相信朋友们应该都看过海贼王、七龙珠、灌篮高手、北斗神拳这些日本动漫吧，即使你没有看过也应该听说过他们吧。好像印象里的他们是这样的：

这样的：

这样的：

还是这样的：

这些***里，好像没有点儿肌肉都不好意思当主角，连配角英雄们也都拥有健硕的肌肉。大家看这些动漫的时候注意到他们是怎么吃饭了吗？是这样的画风吗？

NO，当然不是这样，他们可都是大快朵颐，就差狼吞虎咽了：

得看具体情况，可以查一下外胚型、中胚型、内胚型的不同饮食***；总体来说保持高蛋白高碳水饮食，内胚型的需要加强有氧运动同时控制脂肪摄入，外胚型的需要多吃，保证力量训练的强度同时避免过多的有氧训练

到此，以上就是小编对于推荐健身饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于推荐健身饮食***的4点解答对大家有用。

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