健身饮食记录女,健身饮食***女

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食记录女的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食记录女的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生健身完吃什么最好？
2. 健身如何控制饮食？
3. 健身餐要怎么做才好吃？

女生健身完吃什么最好？

女生健完身后，身体相对比较虚弱，可补充些蛋白质和维生素以恢复体力。

补充蛋白质可以吃鸡肉、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等。

补充维生素可以多吃新鲜蔬菜水果。蛋白质和新鲜蔬菜水果含有的热量和脂肪较少，可充分补充体力，又不会长肉。

女生健身完后吃一些含有碳水化合物和蛋白质的食物最好。

因为运动后，身体需要补充能量和修复肌肉，碳水化合物可以提供能量，而蛋白质可以修复肌肉组织。

比如可以选择一些水果、全麦面包、燕麦片、牛奶、鸡蛋等食物。

需要注意的是，不要过量进食，否则会影响健身效果。

健身如何控制饮食？

健身期间：

第一步就是要控制热量，特别是减脂患者要控制每天摄取的热量。

第二步是脂肪，健身者每公斤体重需要摄入0.5-1g脂肪，如果是为了增肌建议每公斤体重摄入0.5-1g，减脂者每公斤体重摄入0.5g脂肪。

健身要控制饮食，可以考虑以下几点：

1. 制定合理的饮食计划：根据自己的身体状况和健身目标，制定合理的饮食***，包括每天的摄入热量、营养成分比例等。

2. 控制饮食量：控制每餐的饮食量，避免暴饮暴食，可以***用分餐制或者使用小碗小勺等方式来控制食量。

3. 合理搭配食物：合理搭配食物，保证每餐都有足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养成分，同时避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。

4. 注意饮食时间：注意饮食时间，避免在睡前进食，可以适当增加早餐和午餐的份量，减少晚餐的份量。

健身餐要怎么做才好吃？

既然是健身餐那就需要了解相应的食材和烹调方式，先来看看食材的选择

推荐主食：以粗粮为主 麦麸 藜麦都是不错的选择，这类粗粮富含膳食纤维，而且饱腹感很强。

肉类的推荐：鸡胸肉 牛羊肉 鱼肉是比较好的，因为他们富含蛋白质，综合营养价值比较高。

素食者的蛋白质补充：可以选择豆类，豆类富含植物蛋白，在健身中也是比较常用的

油品的选择：亚麻籽油 橄榄油 这类油品 基本不含胆固醇是优质脂肪的良好来源

蔬果：可以选择富含多种营养元素的蔬果，蔬菜搭配的种类可以多一点，这样营养补充会更均衡。

健身餐的核心是要减脂增肌

减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入

增肌就是要适当增加蛋白质的摄入

而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动

要具有高蛋白，高纤维

低脂低盐，营养全面的特点

碳水化合物的选择：

未深加工的全谷物，

薯类，杂豆类、根茎类蔬菜，

例如：全麦面包，杂粮粥，五谷粉，红薯泥，土豆泥、

健身餐嘛肯定没有日常的餐那么好吃啦！一般老师都是告诉你不能不能煎不能炸不能甜不能辣少放油啦！

我就是提议你换个思路啦！

【1】只要你运动量足够执行到位一周还是可以奖励自己吃香喝辣一次记住只能奖励一次啦。

【2】剩下的日子就是做好思想准备多换花样啦。鸡蛋、牛奶、蛋白粉、燕麦四种主力在家中是常备的。调节口味就是买各种蔬菜和水果，芹菜黄瓜苦瓜各种瓜各种菜，只要天天换是可以习惯的。还有就是用手冲咖啡或红茶搭配牛奶来喝，加入柠檬也是非常好的啦。记住心态就是要不断尝试新菜搭配主力。喝的也可以搭配各种水果茶或榨汁，一样好好玩。还有一个玩法就是学做牛排啦哈哈哈送几张[_a***_]牛排图

【3】工作忙的时间不够的方案准备好。例如我中午有时就两大勺蛋***兑咖啡冲来喝，其实味道也不比拿铁差哈哈！公司和车上也可以准备一些健身饼干啦。记住只要一天蛋白质摄入份量够了，健身功夫就没白练。晚一点摄入纤维和碳水没太大问题。当然碳水少了人会乏累，中午摄入少了的，晚餐记得补齐，参照第5点啦。

【4】工作单位和家庭周边，活动范围周边的沙拉店要熟悉，人总有想下馆子的时候。不要被什么烤肉烤串店诱惑了，你的沙拉店清单可以助你快速决策啦！换着吃，点完鸡肉点牛肉，点完牛肉点鸡蛋，点完鸡蛋点鸡肉……草嘛就随便点啦！记得少放醬！

【5】摄入量要记得养成记录的习惯。每天摄入的蛋白质和纤维和碳水化合物必须合理***。原理是不同的体重对应不同的摄入，方法是每一餐做好上下限***，并记录。有专门衡量各种食品热量和记录评价每天摄入的工具app，可以发信息“记录卡路里”给本号即可免费获得啦啦啦！😄

到此，以上就是小编对于健身饮食记录女的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食记录女的3点解答对大家有用。

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