运动医学科减肥,运动医学科都治疗什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学科减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动医学科减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动减肥的最好方法是什么？
2. 为什么快走比力量运动减肥效果更好？

运动减肥的最好方法是什么？

通过锻炼减肥的最好方法是做有氧运动。在这些通过锻炼减肥的方法中，游泳是最有效的，因为水的热传递是空气的28倍，一个人在水中呆8分钟消耗的能量与在空气中呆2小时消耗的能量相同。游泳可以加速新陈代谢，每分钟消耗40千焦热量，游泳时手脚以及全身的关节和肌肉都在运动，可以起到很好的协调作用，使身体更加对称。

任何运动都不能减肥

运动时，人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白质氧化供能，脂肪氧化供能，任何一种供能形式启动其他供能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减，脂肪在运动时输出功率最低。

前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中，如hiit,tabata，运动中，此种高心率剧烈运动，脂肪燃烧被显著抑制，脂肪燃烧比***少。后三种供能形式为有氧供能，其中中等强度运动以糖代谢为主，一个小时的中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制，脂肪燃烧比***少，不能减肥，脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导，但燃烧与***差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的，一定没学过运动医学，不知道什么是运动，只是凭自己想象胡说八道而已。

经常中等强度运动如跑步，跳绳，和大强度运动如hiit，tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。

运动本质是衰老加速和损伤，即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的，美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。

本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，研究方向:医学饮食处方，运动处方，康复训练。

为什么快走比力量运动减肥效果更好？

为什么快走比力量运动减肥效果更好？这是由于快走的训练性质决定的。

快走和慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练。有氧训练时，血液可以供给心肌足够的氧气，能够充分燃烧体内的糖分，足够的有氧训练，提高心肺能力、增强体质的同时，还能获得减肥的效果。

力量训练，包括俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、臀桥等徒手训练，也包括借助器械的深蹲、卧推、硬拉、臀推等负重训练。力量训练时，氧气的摄取量非常低，需通过肌糖原的无氧分解提供能量，力量训练的主要作用在于强化骨骼，增加肌肉。

以快走、慢跑等有氧训练有效减肥，应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，还应避免过多饮食热量的摄取。就快走减肥而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，快走时的心率，需控制在最大心率的60-80%。

快走的减肥方式并不见得会比力量训练好。快走属于有氧运动，力量训练属于无氧运动。对于减肥的效果的侧重点和效果也是不同的。

快走有利于减脂，力量训练有助于增肌

快走属于有氧运动，有氧运动属于减脂比较效果比较好的运动。快走一小时仅消耗热量约240千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，仅靠快走，每日一小时，坚持一个月减脂一公斤不到。远远不如游泳，跳绳，和跑步。

力量训练并不能燃烧太多脂肪，但是能增加肌肉和提升提出代谢率。肌肉能增加额外的热量消耗，我们的身体每多增加一公斤肌肉，每日可以额外增加70千卡的热量消耗。体内肌肉含量越多，基础代谢率也就越高，日常热量消耗也就越高，也意味着可以进食更多的食物而不用担心长胖。

力量训练一小时热量消耗约400至500千卡，从热量上远远高于快走。但是力量训练所要消耗的热量可以比骑车或慢跑更多。因为力量训练会促进身体的肌肉和骨骼的增加，即使已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便身体生成新的肌肉组织。

力量训练反弹率更低

相对于有氧运动，力量训练的反弹率更低。力量训练虽然属于无氧运动，不能直接消耗多少脂肪，但是它的减脂作用，主要体现在运动后，力量训练运动后的消耗非常明显。

一次好的力量训练课程结束后。基础代谢率的提高甚至能保持到运动后48小时。力量训练在有利于减脂的同时保持肌肉，甚至增加肌肉，减脂不减肌。力量训练对于身体曲线的塑造比有氧运动效果更好。像马甲线，***臀，麒麟臂都只能通过力量训练达到，通过有氧运动是不可能实现的。

即使在停止力量训练后很长一段时间，力量训练的减脂效果都是可以维持的。对于年龄增长，基础代谢下降的人而言，力量训练也是保持不发福的好办法。

无论从热量消耗，减脂效果，[_a***_]塑造以及避免反弹上，力量训练远远胜于快走，所以撸铁才是王道。

到此，以上就是小编对于运动医学科减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学科减肥的2点解答对大家有用。

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