半夜饿了吃什么补充营养,半夜饿了吃什么补充营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半夜饿了吃什么补充营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍半夜饿了吃什么补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上吃哪些零食更健康、更能缓解饥饿？
2. 晚上好饿怎么办？
3. 青少年睡前肚子饿吃什么好？有利于长高？
4. 晚上十一点的时候饿了怎么办？

晚上吃哪些零食更健康、更能缓解饥饿？

相信许多人都会有这样的现象，到了晚上经常会感到肚子饿，或者是单纯的嘴馋，会超级想吃东西，但是又很怕变胖，纠结到哭。那么在这里推荐一些适合在晚上充饥的低热量小零食，这样就不用饿得那么难受，也不用担心会长胖了。

1. 全麦面包和纤维饼干

全麦面包和纤维饼干热量是很低的，膳食纤维含量较多，因此有很强的饱腹感，吃了不会容易长胖，非常适合在晚上用来充饥的。选择全麦面包和饼干要注意看成分表，尽量选择无糖的，且全麦纤维饼的纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干。纤维饼干热每天的摄入量不要高于30g，吃饼干时多喝水，可增加饱腹感。

2. 即食麦片和冲兑饮品

即食麦片的热量也很低，含有膳食纤维、维生素、钠和一些蛋白质，很受瘦身人士的喜爱，对于想要充饥又不想发胖的人，晚上也可以吃些麦片，不过要尽量选择全麦片。另外，一些冲兑饮品的热量也很低，也适合夜晚充饥，比如芝麻糊、核桃糊等，都是既有营养又低热量的食物。

3. 低热量的黄花鱼干

黄花鱼干的热量是很低的，一般在***大卡每一百克可食用部分，具有蛋白质含量高，几乎不含脂肪的特点。对于一些想要保持身材，但是又很馋嘴想满足嘴巴的人，可以试试黄花鱼干小零食，比如小谷熊黄花鱼。

4. 包装的无糖板栗

栗子属于坚果类，但是与其它腰果、杏仁等坚果相比，它的脂肪含量近乎于零，因此热量是很低的，吃了也丝毫不怕会肥胖，可以用来替代其它高热量的坚果类零食。建议选择包装的无糖板栗，外面现钞的板栗都会加入一些糖和油，无疑是在增加热量。

5. 新鲜水果和水果干

晚上肚子饿的话，也可以吃一些低热量的水果来充饥，比如苹果、雪梨、橙子等，不建议吃香蕉、西瓜等高热量高糖分的水果，晚上吃容易发胖，且会影响睡眠质量。如果觉得吃水果没意思，也可以吃一些口味酸甜的水果干来充饥。

晚上好饿怎么办？

晚上好饿！尽量少吃！

常言说“早上吃好，中午吃饱，晚上不吃更好”，如果真的饿得睡不着，不妨看看以下建议:

(1)绿色果蔬汁。睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分又能解决饥饿感。同时还能释放果糖，帮助放松神经促进睡眠。

(2)喝一杯牛奶。牛奶含有一种色氨酸，能有效促进睡眠质量。从而也能让你在睡眠中排毒代谢正常运行，给减肥增添动力。

(3)吃新鲜水果。晚上吃香蕉不容易发胖，香蕉中含有大量纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，身体的毒素就能顺利排出来。

(4)喝些南瓜粥。南瓜热量最低，睡前吃不会导致发胖。南瓜富含膳食纤维和果胶，具有良好的饱腹感，能帮助肠道在睡眠过程中排毒。

晚上饿了还是喝点汤粥，不能吃主食。合理科学的饮食才会有一个健康的身体。

人体脏腑器官到了晚上需要排毒，其中9点~11点为免疫系统（淋巴）排毒时间；晚间11点~凌晨1点，肝的排毒 ；凌晨1点~3点，胆的排毒；凌晨3点~5点，肺的排毒。而排毒期间人体应该处于熟睡状态同时不要进食，这样人体的气血才会回归脏腑同时更好的将毒素排出。这就是古人所说的过午不食的道理所在。

在无甲亢、糖尿病(消渴症中消)等疾的情形下，吃一、二片全麦或杂粮面包，或一、二个微小馒头即够了。我的熟人中，一些人就是如此适应七、八分饱饮食的，体重也比以前明显下降。现单位也有两位过去的"胖娃″，一吃的小麦胚芽、另一位食的燕麦片，每次只啖25克左右(加热量及升糖指数极低的甜菊糖赳味)，结果至多吃了整瓶(袋)的三分之一，就勿需吃四顿饭了。一般身体会逐渐调整适应饮食变化的。

加餐绝不能近似于正餐那样，一、二两，甚至三两还加些高脂、高精制糖食物。若如此，离孕妇肚也就不远了！

很高兴回答你的问题！听你这样说的话可能是你吃的东西比较容易饿肚子，晚饭的时候建议你吃米饭为主，其他它的为辅，这样的话就不会饿肚子了，要是吃了这些的话都还是实在饿的不行，那就强烈的建议你买着干粮跟牛奶放家里，晚上饿的时候可以吃，毕竟现在[_a***_]天气那么的冷，三更半夜起来去煮面或者吃饭的话也不太愿意起来，干粮跟牛奶就不一样，躺在床上吃了就可以继续睡觉了！

谢谢，希望我的回答可以帮到你！

半夜出现了饥饿的感觉，有可能是由于晚餐进食不当或者进食量偏少所引起的，这是一种正常的生理现象，可以通过少量进食来缓解饥饿感，一般可以选择牛奶或者小米粥等容易消化的食物，这样也有助于睡眠，尽量避免吃面包蛋糕等含糖分含脂肪比较高的食物，也不要喝咖啡或者碳酸饮料，浓茶等***性的饮料，以后也要注意三餐要定时定量，尤其是早餐一定要吃好，也要注意如果经常半夜出现饥饿感 或者伴有腹痛，要排除十二指肠溃疡，炎症的可能，可以到医院完善检查

青少年睡前肚子饿吃什么好？有利于长高？

补充蛋白质食物，有助于增加营养，因为蛋白质是生长发育所需要的必须物质，所以睡前可以喝杯牛奶，牛奶中含钙多也有助于长高，另外也要补充充足睡眠，保证晚上10点前睡觉，因为生长激素的分泌高峰是在晚上11-凌晨1点，同时平常也要加强体育锻炼哦，要长高的前提条件具备了，长高也是顺其自然的事。

晚上十一点的时候饿了怎么办？

在晚上的十一点的时候，还不睡觉的，肚子难免会感到饥饿，如果晚餐还有剩的，可以热热将就吃，不然就要另下厨或是跑出外面觅食了，还有一个办法，就是平时多屯放些零食在家，方便食用也能饱腹，可以准备的零食还是有很多种的，下面简单介绍几种给大家。

一、牛肉干

牛肉干一般是用黄牛肉和其它调料一起腌制制作成的，味道鲜美，耐嚼耐吃，还久存不易变质，适当地吃些，有较强的饱腹感，在家多备几包，在夜晚就不用怕饿肚子。牛肉干也有营养价值的，它含有丰富的蛋白质，还有各种人体所需的矿物质和氨基酸，吃些牛肉干能给身体补充营养成分，牛肉干虽好吃，可不能贪吃，吃多是不容易消化的，适当地吃些就好。

二、坚果

坚果也是一种吃起来不错的零食，不要看它外表丑陋，在硬壳下的果仁香甜耐嚼，越嚼越想吃第二颗，小小的坚果含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，经常吃些对人的大脑是有好处的。要是肚子饿了，吃上一些坚果，也是可以填饱肚子的，平时都可以备些腰果、开心果、核桃等坚果零食。不过坚果中含有油脂，一次性吃多也是不益的，容易上火和长胖。

三、果脯

在晚上，也可以吃些果脯零食，果脯都是用水果制作成的，口感是酸酸甜甜的，人饿的时候吃点甜食，也有饱腹的感觉，果脯也保留了水果中的大部分营养成分，如维生素、矿物质、粗纤维等，其中维生素含较高，吃果脯零食对人的皮肤都是有好处的，可以选择的果脯零食还是很多种的，有葡萄干、黄桃干、草莓干、芒果干等，不妨试试小谷熊芒果干，个人觉得口感还是不错的。

到此，以上就是小编对于半夜饿了吃什么补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于半夜饿了吃什么补充营养的4点解答对大家有用。

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