医学常识有氧运动,医学常识有氧运动有哪些
cysgjj时间2024-07-11 21:34:07分类运动医学浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于医学常识有氧运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍医学常识有氧运动的解答，让我们一起看看吧。
有氧健身操对人体有哪些好处？
有氧运动有大好处： 1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。
新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。 2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。 3、预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。一般健身操都是有氧运动，而有氧运动对人体的好处当然有很多。
有氧运动被公认为最好的减肥方法，主要表现在它可以增加脂肪的消耗，同比于无氧运动，消耗的直接是体内的葡萄糖和肌糖原。
有氧运动可以增加血红蛋白的数量、增强机体的抵抗力及抗衰老。所以很多人发现规律的运动后状态渐佳。
有氧运动可以提升心肺功能，对于有慢阻肺和心衰的人尤其适合，当然强调适当。有很多运动处方就是要求有氧运动。
这些运动效果是建立在有效的活动时间之上的，需要每周三次以上，每次30分钟以上。
有氧运动的方式有很多，比如跑步、跳绳、健身操等，如果条件允许可以适当增加力量练习，这样有助于提高有氧运动的效果还可以提高机体新陈代谢。
我做有氧健身操已有十多年了，现谈谈我从中得到的好处：
一是愉悦感。在做的过程中和做之后，会觉得很开心，有一种愉悦感受，使你一整天都有一种好心情（我一般做早操）。
二是塑型。好像这十多年了，别人都说我身材没变样，还是挺好的。
三是能增加关节的韧性和灵活度。
四是能增强心肺功能。
五是能增加肌肉、皮肤的弹性，显年轻呗…好处多多，适当运动，健康长寿！
有氧健身操一般时长大概在40-45分钟每节课的有氧运动项目，我本人带操也有8年多的时间，感觉这个项目有很多的好处，我就把我自己的亲身体会说一下吧：
1.有氧运动有减脂的效果，能够起到减肥的目的，在运动的过程中每个人根据自己的可接受程度来选择强度；
2.能够起到锻炼灵活性和协调的作用，动作都是从简单到复杂，一步步的加大难度，让人跟着音乐的节奏，不自觉的就会越来越协调
3.经常参加有氧运动还会减少心脑血管问题的出现，因为是有氧运动，所以能够促进毛细血管活跃度
所以，多参加有氧运动好处多多，不过建议还是在自己可承受范围内，不要过量运动，以至于产生不必要的问题，保证自己安全的情况下再进行运动，不要逞强好胜，要循序渐进
有氧健身***们也叫韵律操，是在音乐的伴奏下，完成的一组健身操，韵律操的好处三姐为你们一一道来。
1:心情愉悦，释放压力。
有科学发现，太大的压力，人容易患癌症，抑郁症，特别容易感冒。
2:促进身体血液循环，帮助身体排除毒素。
3:锻炼肌肉和韧带。
肌肉和韧带都是保护我们骨骼的，有句话，筋长一 寸，寿长十年。
4:锻炼我们的肺活量和心脏。
好的心脏和肺，是健康的关键
到此，以上就是小编对于医学常识有氧运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于医学常识有氧运动的1点解答对大家有用。
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