运动医学深蹲,运动医学深蹲教学***
cysgjj时间2024-07-11 19:58:18分类运动医学浏览8
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学深蹲的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动医学深蹲的解答，让我们一起看看吧。
大重量深蹲会造成膝关节软骨退化吗？
负重深蹲对膝盖有很大的伤害，过度会破坏膝盖的软骨，导致走路时膝盖会有疼痛感。尤其是出于青少年时期，会影响骨骼发育。
无论你年龄多大， 都要知道关节退化时，基本累及膝关节周围所有结构，可表现为关节软骨磨损脱落、关节边缘骨赘生成、滑膜炎症、韧带和关节囊挛缩或松弛，更要知道出现以下症状时，要寻求治疗：
1. 膝盖反复疼痛。
2. 上下楼梯或蹲起时，疼痛明显。
4. 膝关节总出现“咔咔”声音，有摩擦感。
5. 膝关节出现肿胀。
6. 严重时，出现O型腿或者X型腿，或原有关节畸形变重。
谢邀。我是猛拍阑干。
第一，大重量深蹲如果做***确的话对于膝盖关节软骨是没有什么坏处的，反而会起到一定的保护作用。因为深蹲训练可以增加腿部肌肉和力量，肌肉和力量的增加对于膝关节来说是有一定积极意义的。
第二，在深蹲的过程中有3个错误动作是最容易损伤膝关节的，主要是：1.下蹲后膝盖过于超过脚尖或者过于靠后。2.深蹲过程中弯曲膝盖方向与脚尖不一致。3.蹲起后膝盖没有锁定或者膝盖超伸。正确的做法应该是：1.脚尖和膝盖角度大致呈一条垂直线，既不超过脚尖也不过于靠后。2.深蹲过程中膝盖方向必须始终与脚尖一致。3.蹲起后膝盖与臀部锁定躯干，膝盖不要超伸。
第三，还有最后一点需要注意的是深蹲一定要量力而行，循序渐进，这样可以避免动作变形导致受伤。
总结：所以说深蹲在做***确的情况下对于膝关节软骨是有一定保护作用的，做法错误的话对于膝关节来说是一场灾难。
先说结论，正确的深蹲，无论负重还是徒手，都不会损伤膝盖关节。事实上很多膝关节的运动理疗中会大量的使用半蹲动作。
正确的深蹲，包括两个方面，
第一、正确的起蹲姿势
包括脚掌的根基，脚底踏地的均衡，膝盖的稳定不内扣，曲膝曲髋的幅度，上半身姿势的维持。
第二、正确的发力模式
深蹲中，臀腿肌肉群是主要的动力来源，腹部和腰背部肌肉起协助稳定的作用。
这些肌肉都要干活，但凡有一个偷懒，身体就是受害而不是受益。
当人随着年龄衰老，肌肉逐渐退化，保护关节的力量逐步的丧失，就会导致各种膝问题出现。而深蹲能够维持并强化膝关节周围的肌肉群。
从这里看，正确深蹲是保养膝关节的好方式。
然而要注意的是，深蹲只适合膝盖没有伤的人练习（膝关节康复中使用的是半蹲甚至靠墙蹲）。
谢谢邀请回答你的问题，大量的深蹲会造成膝关节软骨退化吗？
这些年随着人们生活水平不断提高，健康意识的增强，各种运动得到人们的青睐，比如各种广场舞风靡全国，但是运动也要科学合理，不然也会造成不必要的损伤，比如深蹲运动对膝盖，或者臀肌发达，大腿肌腱都有强健作用，但是不合理的深蹲就会造成膝关节受伤，下面就深蹲运动具体谈谈个人建议。
深蹲运动的正确做法
①深蹲合理性 这里所说的深蹲合理性就是看你身体状况适不适合开始就深蹲，深蹲的核心动作是臀肌发力，包括大腿肌腱发力，膝关节及小腿作为平衡支点，先屈髋再屈膝，所以比如有髋关节炎，膝关节炎，等疾病就不适合做深蹲运动，要把疾病治疗以后 ，经过肌腱运动，弹性达到以后可以试着做深蹲运动才行，不然硬做一定会造成不必要部位损伤。
②深蹲的适应性 即使没有上述疾病，开始做深蹲也要做一下准备工作，比如热身动作，包括大腿肌腱，臀部肌腱等，弹性更好时间做无受力深蹲，开始不要过多，根据自己耐受力，有很多人去健身房 看到别人做深蹲带来的好肌肉，好身材，就会***高昂的直接做深蹲，这样急促做肌腱或关节肯定会损伤的，正常先做一段无受力深蹲，关节，肌腱，平衡力都达到了，再试着负重深蹲，开始也要负责不过大，循序渐进的深蹲运动，一定会收到意想不到的效果。
开始大重量深蹲会造成膝关节慢性半月板损伤或者软骨退化病变，或大腿肌腱拉伤，关节内韧带撕裂等等严重疾病出现，深蹲运动必须循序渐进的进行，不要义气深蹲，那样只有害了自己，得不偿失，运动是为了健康 不是造成伤害的。就分享这些，不明白的评论区说明。
深蹲伤膝盖？是你的错还是深蹲的错？
深蹲是肌力训练最重要的动作之一，无论***用哪种变化式（前蹲，颈后蹲，箱上蹲等），深蹲都经常是训练课表里的灵魂人物，这是因为深蹲动作是少数可以涵盖大肌群、多关节、核心呼吸法、下肢三关节伸展力以及脊椎负重的人体自然动作型态
更重要的是，因为涵盖的身体系统甚广，因此具有超过十年以上的进步潜力，以及带动其他动作也一起变强的潜力，非常适合终身训练。但是，深蹲也几乎可以算是争议最多的动作之一，许多人对深蹲的安全性有所质疑，而其中很常见的一种质疑，就是深蹲伤膝盖。
在一个大腿低于水平线的深蹲里，膝关节会大幅屈曲，远远超过日常生活中的大多数动作，这个弯曲膝盖的动作，被很多人认为对膝关节是危险的，甚至有医界人士主张，深蹲会危及关节里的韧带或软骨，一般日常生活就应该要尽量避避免，而背负上百公斤（甚至数百公斤）训练深蹲更是危险到离谱的程度。
到底，我们应该要怎么看待这件事呢？
其实，如果你有教练指导，正确的深蹲其实不会对膝盖造成危险，而且可能是保护和强化膝关节最好的动作
“如果深蹲伤膝盖，那不是深蹲的错，而是你的错。”
让我们从软骨和韧带的角度来看这件事。
许多膝盖韧带受伤的运动员，都听过医生或物理治疗师说过，膝关节韧带受伤跟大腿肌力不足有关，换句话说，膝关节周边的肌群越强健，越可以保护膝关节，但是，几乎也是同一批医疗人士，在严厉地反对深蹲，认为最能强化腿部肌力的深蹲本身就会伤膝盖，千万不要蹲。这样的矛盾原因其实出在这些人很可能缺乏深蹲的技术，或甚至缺乏最低程度的亲身体验。
长期进行深蹲训练会不会对膝盖造成损伤？
深蹲伤膝盖这种观念已经在人们脑海里根深蒂固了，但凡你告诉你周围的人你现在通过深蹲练腿，肯定你就会有人提出：深蹲伤膝盖吧？这种说法都三人成虎了。但是仔细回想一下，那些朋友的膝盖容易有问题，是那些[_a***_]长时间跑步的和喜欢球类运动的朋友，实际上膝盖的损伤大概率是长期累积型的损伤，深蹲、硬拉这一类动作只要注意动作规范性不仅不会出现膝盖问题，反而由于股四头肌等腿部肌肉强化对膝盖起到保护作用，其实深蹲人群中腰伤更为常见。
深蹲动作造成膝盖损伤的原因是由于动作过程中尤其是蹲起过程中膝盖内扣和足外翻，这使得膝盖遭受较大的剪力，这种剪力对于膝盖的损伤非常大，会造成大重量加在内侧半月板上，容易造成损伤。膝盖内扣原因主要是腿部后侧链肌力不足、站距太近、脚尖朝向不正确造成的。
深蹲练习要对动作很敏感，尤其是尝试新重量时更要敏感的感受自己身体的变化，一旦感受到动作质量有问题要查找原因，对薄弱肌群进行针对性训练。举个例子很多朋友不太注重大腿后侧肌群练习而只重视股四头肌训练，肌群发展的不平衡。非常建议大家在腿部训练中增加腿弯举、腿部内收、外展动作。
另外关于深蹲动作，记住选择一个你自己感觉最舒服的动作，不必刻意模仿，只要没有明显错误就没问题。
最后，推荐大家做一些静力动作，比如靠墙静蹲，对于防止膝盖损伤很有帮助。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离完美身材就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
感谢大家的阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见。
到此，以上就是小编对于运动医学深蹲的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学深蹲的2点解答对大家有用。
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