新手健身饮食书,新手健身饮食书籍推荐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身饮食书的问题，于是小编就整理了3个相关介绍新手健身饮食书的解答，让我们一起看看吧。

1. keep饮食指南怎么找不到了？
2. 新手健身需要补剂嘛？像蛋白粉，肌酸这些？
3. 对于一个初入行的健身教练，有哪些必须要学习的东西？

keep饮食指南怎么找不到了？

Keep饮食指南已下线据官方公告，Keep饮食指南因为需要更新内容，并加入更多功能，所以暂时下线了
相信下线后会更好用更易操作
目前Keep除了饮食指南外还提供了其他的健身和饮食服务，可以通过Keep应用进行查看

新手健身需要补剂嘛？像蛋白粉，肌酸这些？

很多健身小白对健身有一种错误的认知：健身就要吃补剂！动作还没练熟练，姿势还没掌握好就买一堆补剂什么蛋白粉、增肌粉、肌酸等等，你们对这些东西了解吗？买这一堆东西就能练出肌肉？没有这些东西是不是就练不好？

健身小白对健身错误的认知：那些大块头都是吃补剂，健身离不开补剂！教练说了：“你看某某某就是吃这个牌子的补剂，那些健美大咖哪有不用补剂的？”，健身一定要吃补剂？这5种补剂你了解多少？

蛋***：可以分为乳清蛋***、分离乳清蛋白、酪蛋白、缓释蛋白、牛肉蛋白，还有植物蛋白各种蛋白看的你是眼花缭乱，下面是对比：

对于健身新手而言，基础的健身补剂比如蛋***，肌酸这类补剂还是有必要的，因为它的快速吸收、方便携带、性价比高、***增肌等一些列的特点，所以有一定训练经验的人群会经常使用，那么说一下这些补剂对我们健身的作用。

对于蛋***一般可以归类为增肌粉、乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白这几种。

1.增肌粉，增肌粉的主要成分是浓缩的蛋白质和促进蛋白质、快糖和促进吸收的营养物质，主要是从奶类、豆类、蛋清、肉类中所提取压缩而成。

训练后营养补充

增肌粉中的主要营养是蛋白质，特点是吸收速度快，蛋白质含量高，而经过力量训练之后，肌肉急需蛋白质补充，这时使用增肌粉就可以起到最好的增肌效果，增肌粉中的蛋白质占比在35%左右，它占比更高的是碳水，还有脂肪含量，所以也叫做增重粉。

适合天生比较瘦的人群，这类人群可以补充到蛋白质还有充分的碳水，对于易胖体质不推荐这个，只会让你体脂率更高，虽然增肌粉好处很多，但是却需要适量食用，身体中吸收大量的蛋白质，就会造成蛋白质堆积这时会对肾造成非常大的负担，所以只要使用适量的增肌粉对健身训练是有帮助的，不会有影响。

你好，在新手时期，我们总会遇到各种各样的问题，有的时候在健身过程中，就会出现运动强度过大，这个时候就需要补充营养跟恢复，建议你补充蛋白质。

身体结构最基本的物质蛋白质，对人体的生长发育和修复有着重要的作用。如何选择优质的蛋白质非常重要，高蛋白的摄入过多对身体肾脏带来严重的负担，优质的蛋白质：鸡蛋、大豆、鱼肉、菜豆类。在提供蛋白质的动物类的食物里，会有很多不好的饱和脂肪酸，植物类型里有多余的碳水化合物，这些食物的摄入都会对控制量的超标，肉类的摄入过多对身体会造成一定的损害，最好把肉类控制一周一到两次，避免摄入过多的动物蛋白。

希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注私信我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。

对于健身新手来说，那我个人的建议是，如果你的训练强度不大，而且训练水平没有想要提高到一个非常高的标准，这些运动补剂不太建议你运动初期使用

蛋***它的作用主要是以补充蛋白质为主，那补充蛋白质的途径也很多，我们可以通过日常的饮食多吃一些肉类，或者说是鸡蛋，牛奶，奶制品，豆制品之类的食物，来补充我们身体所需的蛋白质

很多人在运动初期会比较依赖于这种比较方便快捷的健身补剂，但是相对而言他们并没有入里所含有的那么多微量元素以及综合性的一些成分

而在任何的训练当中，不管是你减肥还是增肌饮食都是非常重要的一个环节，你不去调整，你的饮食习惯和你的饮食计划，那你只单纯依靠这蛋***来补充所需的蛋白质是非常困难的

***设你是要增肌训练每公斤的体重通常来说要按照1.5克的蛋白质来进行补充，***如你是70公斤的体重，那你每天最少需要105克的蛋白质

而蛋***的含量通常一勺所含有的蛋白质在25克左右，也就意味着你每天最少需要4-5勺蛋***来进行蛋白质的补充

我们该如何决定我们自己需不需要来使用这些运动补剂来进行补充，那以蛋***来说的话，***如你每天无法从正常的饮食中来获取到足够的蛋白质，已经出现了严重的蛋白质缺乏的状况，那你可以通过蛋***来进行补充蛋白质，但是如果你的条件允许可以通过各类的食物来进行补充蛋白质，但由于你个人的难度问题而没有办法去制作和使用，那你就没有这个必要了，勤快多去做一些肉类，每天吃一吃就够了

肌酸（一种由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸组成的化合物）和磷共同生成磷酸肌酸，运动员肌肉中的肌酸水平较高的合成ATP较多，而ATP又是维持短时间内力量爆发的重要物质。

肌酸可以再我们的肾脏肝脏以及胰腺中合成，也可以通过食物来摄取，比如肉类还有鱼类。这个东西主要储存在我们的肌肉当中，当肌酸进入肌肉[_a***_]时，它和高能磷酸基团结合并形成磷酸肌酸。负责我们运动当中最开始的那几秒钟，所以再能量代谢系统的顺序当中磷酸原系统是第一位的。

现在大多数已经发表的研究，对于肌酸的使用都是将它的服用剂量分为两个阶段，冲击阶段和维持阶段。以及你现在是否在使用肌酸。

对于一个初入行的健身教练，有哪些必须要学习的东西？

人体解剖、生物力学、评估技术、运动方案设计、心肺训练指引、营养学、健身器械的使用、肌肉的形成与锻炼方法、健体比赛注意事项、功能性训练、普拉提、cpr认证、私教营销等等等的专业知识需要健身教练掌握，在健身教练培训好好学，老师讲的课程巩固反复学习，才可以成为一名健身教练。

健身行业发展速度比较快，每年的健身课程都在发生变化这时候需要一名健身教练也跟着全新的课程进行学习这时候每年私人健身教练都会参加2-3次短期培训课程，帮助自己提升自我才可以得到更高的价值。

感谢邀请！从基础做起，最好要有一定的运动基础，这样接触一些高深的课程才能接受，多了解一些身体的肌肉.骨骼等一些人体的构造和原理，参加培训，选择一家靠谱的培训机构，才能学到真东西。

健身的话，首先要下定决心，最主要是能坚持✊的决心……很重要，再就是养成运动锻炼的生活习惯，把健身锻炼融入到生活中的一部分，再就是根据自己的身体情况逐步锻炼身体，有氧和力量训练要结合，饮食也很重要，记住一点先有好的体质，再说要练成什么样的，生活要规律，后期要做好***逐步加大训练量。健身一开始不见得练的多狠量多大，但是一定要坚持，不能急于达到一个什么效果，时间长了，只要你坚持✊练了，吃的注意少油少盐了，睡眠充足了，肯定会有出乎意料的效果的。

到此，以上就是小编对于新手健身饮食书的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手健身饮食书的3点解答对大家有用。

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