中老年人补充营养,中老年人补充营养适合吃什么
cysgjj时间2024-07-11 07:58:03分类营养补充浏览16
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年人补充营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中老年人补充营养的解答，让我们一起看看吧。
中老年奶粉有多大好处？
中老年奶粉让中老年人喝了强身健体补充更多的营养，牛奶中含有非常多丰富的元素，都是人体需要的，钙钠铁锌等等等等，一下说不出来太多成分，早餐来一杯牛奶，晚上来一杯牛奶，人的精气神都提高了，老人家多喝牛奶皮肤也有光泽，身体也健康。
1、提高睡眠质量。由于中老人奶粉中含有安神物质，所以人们饮用后可以起到促进睡眠质量的作用。这也有利于中老人的健康。
2、保护骨骼。众所周知，人们到了一定年纪后，骨骼将出现疏松、老化的状态，所以适量饮用中老年奶粉可以起到保护骨骼的作用。
3、增加免疫力。对于中老年来说，自身免疫力慢慢下降，这样将易患上各类疾病。所以建议中老年朋友适当饮用中老年奶粉，可以在一定程度上增加其免疫力。
老年奶粉中含有的糖分非常的低，而低的糖分是避免食入过多的糖，以免容易引起糖尿病。中老年奶粉中，有的加入低聚糖，低聚糖虽不被人体利用，但可促进肠道有益细菌，如双歧杆菌的生长，以达到保健作用。
同时，低聚糖还能促进肠蠕动，防止老年人便秘，降低血糖和血中胆固醇。
适合中老年人喝的奶粉为脱脂无糖奶粉。脱脂无糖奶粉将牛奶中的糖分和油脂全部去除，适合于罹患糖尿病、高血压、肥胖、冠心病、脑卒中的老年人饮用。
此外，奶粉富含大量的优质蛋白质，蛋白质是人体组织细胞必需的营养物质，对于提高中老年人免疫功能、增强肌肉力量和容积、促进老年人睡眠具有良好的作用，因此，脱脂无糖奶粉才是最适合老年人喝的。
人到老年，最容易缺乏的营养素有哪些？
首先人到老年会缺钙。因为随着人年龄的增长人体骨骼的钙质会慢慢流失，加之老年人胃肠消化吸收功能下降，从食物中摄取的钙质也越来越少，自身合成的钙也在逐渐变少，所以导致老年最先缺钙，容易出现骨质疏松症，进而导致老年人很容易骨折。对于这种情况，老年人最好平时多吃一些健胃消食清淡有营养的东西，比如糯米粥、山楂糕、小米粥、山药、麦芽糖等，少吃一些辛辣***生冷油腻的食品，比如火锅、麻辣烫、关东煮、冰镇啤酒、冰镇可乐或者雪碧等，因为这些东西本身就难消化，不利于胃肠的健康；同时多吃一些含钙高的食物比如豆制品（豆腐、豆奶、豆浆等）、多喝鱼汤、排骨汤、清蒸的鱼、螃蟹、虾、海贝等。最后老年人还要每天坚持多锻炼，比如跑步、登山、郊游等，加强身体的新陈代谢以促进身体钙质的合成
其次，老年人还容易缺铁，在临床上经常发现好多老年人都患有缺铁性贫血，对于这种情况，最好让老年人多吃瘦肉、多吃菠菜，平时尽量用用铁锅炒菜。
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老年人由于年龄增加、身体机能的衰退、消化吸收能力的下降等原因确实更容易出现营养不良。
与老年营养相关的常见疾病和症状如下：
- 骨质疏松（钙），老年人骨质疏松和骨折风险比较高，这与钙摄入不足是密切相关的，钙是骨骼的重要组成成分之一。老年人钙需要量比普通成人要高，按照中国营养学会的[_a***_]，普通成人每天需要800毫克的钙，但50岁以上的人群每天需要1000毫克的钙。钙的主要食物来源是奶类（如牛奶、酸奶）、大豆制品（如豆腐、豆干）和绿叶菜（如菠菜、油菜），建议老年人每天300~500克的牛奶（可选低脂或者脱脂奶），100克左右的豆腐或相当量的大豆制品，适当增加绿叶蔬菜摄入，如果因为各种原因这些食物无法保证，可以适当服用钙补充剂，每天300~600毫克的钙（以元素钙计）补充剂即可。
- 贫血（铁），老年人贫血也很常见，其中缺铁性贫血最为常见，要注意增加富含铁的食物摄入。畜禽瘦肉、鱼虾、动物肝脏等动物性食物是身体中铁的主要来源，它们不仅铁含量高，而且吸收率高。而很多人认为补铁补血效果好的红枣和木耳等食物虽然铁含量不错，但所含的是非血红素铁，吸收率只有动物性食物中血红素铁的十分之一左右，补铁效果是比较差的。
- 肌肉衰减（蛋白质），随着年龄增加，骨骼肌的量也不断减少，增加蛋白质的摄入量和多户外活动有利于延缓肌肉衰减。增加蛋白质尤其要注意增加富含优质蛋白的食物摄入，包括鱼肉蛋奶和大豆制品都是优质蛋白的良好来源，这些食物其实也是前面钙和铁的主要食物来源。同时，老年人应该增加户外活动，增加户外活动不仅可以锻炼肌肉，还可以通过晒太阳促进身体合成更多的维生素D，充足的维生素D可以促进钙的吸收和利用。
到此，以上就是小编对于中老年人补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年人补充营养的2点解答对大家有用。
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