初级健身饮食增重,初级健身饮食增重多少合适
cysgjj时间2024-07-11 02:01:14分类健身饮食浏览8
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初级健身饮食增重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初级健身饮食增重的解答，让我们一起看看吧。
增肌粉可以每餐喝么？
不用
增肌粉的建议服用量是每天1-2次，最好在早餐和训练后饮用。在早餐中饮用，可以帮助补充营养和增加能量；在训练后饮用，可以帮助肌肉恢复和增长。但是具体服用量和时间还需要结合个人情况来定。
可以。在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物：面包片、馒头等富含碳水化合物并且可以充饥的食物。增肌粉的饮用需要注意时间，一般在锻炼后喝一杯，晚上睡觉前30分钟喝一杯较好。
可以每餐喝。增肌粉，可平均分配在三餐前服用。
增肌粉是将离析浓缩乳清蛋白和蛋白质效果的其它成分结合的产物。
增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。
这增肌粉可以每餐喝，一般增肌训练后45分钟内，是机体合成的旺盛阶段，需要马上补充碳水来恢复血糖，避免肌肉的消耗，同时还需要氨基酸、肌酸、维生素等其他营养素来帮助肌肉的恢复。
规律健身的话，建议每天都吃。
一般要求增肌粉、蛋***在训练完后及时补充是为了最大化的、最有效的补充蛋白质，帮助肌肉合成、促进恢复，但平时也是需要补充蛋白质的，以保持肌肉持续增长的状态。
而且市面上的增肌粉大多数蛋白质含量低于30%，碳水比例多在60-70%左右，作为蛋白质补充的来源的话，是比不上乳清蛋***的，比较适合初级健身、偏瘦人群增重增肌。按照我们中国人的饮食习惯：高碳水、低蛋白，日常所需蛋白质仅从饭菜种获取是很难够量的，所以即便不健身，适当补充一些增肌粉、乳清蛋***也是有益的，毕竟蛋白质对人体是很重要的。
身高170，体重105斤左右，男生偏瘦，不管怎么吃都不长肉，想知道怎样长肉？
消瘦，是一种损美性疾病，给人以干瘪、憔悴的感觉，应积极治疗。从中医美容养生角度来看，消瘦主要分两种证型。
一、脾胃虚弱：表现为全身消瘦，少气懒言，面容憔悴，食少纳呆。舌脉象为舌淡，边有齿痕，脉细无力。
治法：补益脾胃。方药可选参苓白术散，一般药店均有售。
二、肝肾阴虚：表现为全身消瘦，心烦易怒，五心烦热，腰膝酸软，口干舌燥，盗汗。舌脉象为舌红少苔，脉细数。
治法：滋补肝肾。方药可选六位地黄丸。
药膳推荐：
👉杞子粥：枸杞15~20g，糯米50g，白糖适量，加水500ml煮粥，可长期食用。
其他调护措施：
2.膳食合理化：定时定量进食，克服偏食及暴饮暴食的不良习惯。
其实不难，你先减肉，如果110斤，你在减到100斤，之后爆饮爆食，反弹很快的，长个十多斤不难。我就是。。1.66个个子，28岁之前没超过100斤，现在120左右徘徊。
谢谢邀请。先就题主所提供资料分析一下，身高170，体重105斤，体重指数18.1㎏/㎡，按我国成人体重标准，小于18.5㎏/㎡，属消瘦，如果是女生，超模体型，但如果是男生就显瘦弱单薄一些，竹竿体型。但不管男生，女生，想要增重方法和原理都是一样的，无非就是“吃”好，“动”好。相对来讲，女生增脂容易一些，男生增肌容易一些。
“吃“”好。按世界卫生组织出版的《热量与蛋白质摄取》一书中推荐，轻体力劳动成人健康男性，每日消耗热量为1980~2340千卡，女性为1800~1900千卡。每日摄入热量>消耗量=增肥，摄入热量=消耗量=体重不变，摄入热量<消耗量=减肥，据此，题主如果为男性，每日摄入量要大于2340千卡，如为女性则要大于1900千卡。怎么算自己摄入能量呢?买个食物秤，下载《薄荷健康》，把每天吃的食物称量后，详细记录到《薄荷健康》上，app会自动算出热量。另外，饮食结构也要注意，按《中国居民膳食宝塔》建议，以每日2400千卡热量计算，谷物类主食要达到400g，注意这是生重。要想增肥，谷物类主食以精致细粮(白米饭，白粥，米粉，面条等)为主，这些食物更容易[_a***_]吸收，可以保持较高胰岛素水平，促进脂肪合成。补充足够蔬菜及蛋白质，蔬菜500克以上，水果每日300克以上，可选择含糖量高水果，牛奶300克以上，肉类适当多选择能量密度高肉类如五花肉，猪瘦肉，牛扒，牛腩等，其他食物可适当增加高能量食物，如各类甜品，冰淇淋，巧克力，坚果等零食。
“动”好。首先，饭后不宜“动”，需静养。饭后为了消化吸收食物，胃肠道血液供应增加，如饭后开始运动，将会影响血流分配，不利于消化吸收。然后，运动是无氧运动为主，即抗阻力运动，目的在于增加肌肉量，让身体更强壮。
到此，以上就是小编对于初级健身饮食增重的问题就介绍到这了，希望介绍关于初级健身饮食增重的2点解答对大家有用。
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