健身的饮食加餐,健身的饮食加餐食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的饮食加餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身的饮食加餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身加餐食品推荐？
2. 男士健身增肌食谱？
3. 力量训练如何选择饮食？

健身加餐食品推荐？

当你需要进行健身训练时，为了保持能量和维生素平衡，加餐食品应该混合蛋白质和碳水化合物。以下是一些适合健身人士的加餐食品推荐：

带有坚果和蜂蜜的燕麦饼干；

谷物蛋白棒；

草莓蛋白奶昔或其它健身蛋白质饮料；

烤红薯；

带有酸奶、水果和坚果的格兰诺拉酒店。

这些食品都相对容易制作和购买，并且包含较高的蛋白质，有利于增加肌肉质量。同时，它们都含有较低的糖分和脂肪，可帮助保持身体健康。

增肌健身食物套餐第一种：芝士口蘑烤吐司+牛油果+猕猴桃+滑蛋+鲜榨橙汁

　　▼

　　芝士口蘑烤吐司

　　香脆吐司搭配芝心口蘑

　　温柔细腻的口感总是让人回味无穷

瘦身期间健身加餐适合选择蛋白酵素类食品。
在瘦身期间，增加蛋白酵素类食品的摄入可以补充肌肉所需要的营养，有效促进肌肉的恢复和增长，同时消耗更多的热量。
推荐一些适合健身加餐的蛋白酵素类食品：1.高蛋白无乳酪2.优格3.核桃、花生等坚果类4.含有天然酵素的水果和蔬菜，如菠菜、芒果等需要注意的是，每日的蛋白质摄入量应该控制在适当范围内，过多或过少都会对身体产生不良影响。
此外，不同的人体质和健身目的需要选择不同种类和剂量的蛋白酵素类食品，最好咨询专业医生或教练。

男士健身增肌食谱？

早餐1：主食可以选择燕麦粥、谷物奶昔、杂粮馒头等，蛋白质可以选择各种罐装的豆类、鹰嘴豆、肉类蛋白质等，果蔬可以选择生菜、紫叶甘蓝、芝麻菜等，奶制品可以选择全脂奶或半脱脂牛奶，坚果可以选择核桃等。

加餐2：可以选择面包、蒸土豆等碳水化合物，蛋白质可以选择蛋清、蛋白奶等，蔬菜水果可以选择香蕉或猕猴桃等。

午餐3：主食可以选择米饭、面条、饺子、米粉等，蛋白质可以选择牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜等，蔬菜水果可以选择海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜等。

加餐2：可以选择面包、蒸土豆等碳水化合物，蛋白质可以选择蛋清、蛋白奶等，蔬菜水果可以选择香蕉或猕猴桃等。

男性增肌的***食物：

1、鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

2、杏仁

杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。

[_a***_]训练如何选择饮食？

力量训练后，可以吃香蕉、全麦面包等碳水最好。

在进行力量训练后，尤其是在进行了高强度的训练之后，此时肌肉可以更快的储存糖原。因此建议在力量训练后补充香蕉、全麦面包等碳水化合物，提供足够的糖原让肌肉储存，可以更好的起到帮助肌肉修复和生长。如果没有及时的补充碳水化合物，就有可能会导致肌肉无法完全恢复。

第一条、补充优质蛋白

健身后你补充蛋白加餐了吗？力量训练后肌肉处于撕裂状态，需要足够的时间进行重组。而肌肉的重组需求氨基酸提供原料支持，促进肌肉修复。

这个时候我们就需要补充蛋白质，促进肌肉的修复。我们可以在训练后30分钟左右补充2个鸡蛋白或者一勺蛋白粉，也可以选择喝一杯牛奶搭配一颗鸡蛋。



第二条、补充碳水化合物

力量训练后，不要忽略碳水化合物的补充，碳水化合物可以给身体提供运转动力。健身训练后补充适量的碳水化合物，可以让肌肉快速地合成糖原并且储存糖原，这个时候，脂肪的合成率是最低的，无需害怕会发胖。

到此，以上就是小编对于健身的饮食加餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的饮食加餐的3点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/33212.html