瘦不下去补充什么营养,瘦不下去补充什么营养好
cysgjj时间2024-07-10 20:34:31分类营养补充浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦不下去补充什么营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瘦不下去补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
吃什么能补充营养？
营养就是能够养人的成分，人体必需的营养是七大类，一是蛋白质，二是碳水化物，三是脂肪，四是维生素五是矿物质，六是水分，七是纤维素。其中需要量最大的是水和蛋白质碳水化物还有脂肪，因此吃高蛋白低脂肪低糖高维生素适当纤维的食物比较适合。也就是说多吃五谷杂粮瓜果蔬菜，适当增加鱼鸡蛋奶的摄入，那些可乐饮料方便面快餐食品基本都是垃圾食品，只能提供热量和各种添加剂的食物。
想要补充营养，咱们应该知道自己缺什么营养啊，这样才能更好的从食物中补充，也最好弄明白自己是怎么缺乏的，是摄入不足？还是吸收不了，自己要明白。
再就是严重吗？如果是正常上班工作的话，问题不大，最多就是过胖，或是过瘦，也就是营养摄入不均衡，慢慢调整过来就好了。
当然大家都有这样的心里感觉，外卖的食物都不营养，吃了对身体不好，咱只能说外卖是应急的，咱们有时间还是自己煮，和家人一起吃。这也是一种幸福
其实我认为吃我们平常的五谷杂粮、蔬菜、肉蛋等就可以补充足够的营养了。如果你是运动员或者参加一些特殊训练的话，就另当别论了。
至于具体怎么个吃法才能营养均衡呢？下边我就简单说一下我的看法吧。首先要饮食多样化。第一个是类的多样化，就是我们要尽量吃粮食、肉类、豆类、奶类、蛋类、蔬菜、水果、油脂类等各类食物，而不是顿顿只吃一类食物。另一个就是要种的多样化，就是在每一类别中我们要尽量吃到各种食物，比如肉类要吃猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、鸭肉等等，而不是只吃猪肉，只吃羊肉这样的。粮食也是一样的道理，只***米、白面是不符和平衡膳食原则的，我们还要间杂着吃些粗杂粮，如小米、玉米、荞麦、高粱、燕麦等的。粗杂粮的一些微量元素，比如铁、镁、锌、硒的含量要比细粮多一些的。而这几种微量元素对人体健康的价值是非常大的。
所以，我们要均衡营养膳食，各类食物都吃，各种类也要多样化，这样才能各种营养元素都包含了，也就是身体所需营养都能足够了。
大家有其他建议请评论区留言吧，我们共同探讨营养膳食吧。
家有插胃管病人，发现明显瘦了，是不是营养不够？怎么补充？
一定是不能经口进食才插的胃管，如果病人消化功能受损，及时找专业医师或者营养师进行肠外营养补充。
如果病人的消化功能正常，需要找专业的营养师评估每日的膳食结构是否合理，每日总能量不够，身体消耗能量大，才会出现日渐消瘦。首先观察的是如病人没有腹胀、食物潴留及反流等情况，一般是进食量不够。可以每天增加进餐次数6--7次，每餐250毫升，主食以米饭加杂豆类，五谷杂粮为主及面食等，副食保证摄入鱼肉蛋奶等优质蛋白，各种蔬菜每天300——500克，深绿色蔬菜占1/2以上。保证各种营养成分合理比例，碳水化合物占总能量的50--60%，蛋白质占总能量的15--20%，脂肪占总能量的20--30%，适当补充膳食纤维，各种维生素和矿物等。同时注意食用油每天25--30克，盐每天4--5克。
保证蛋白质的摄入量，观察一周左右，或者找专业营养师调整食谱。
需要医院的诊断证明书和医嘱，另外电子处方并加盖医院的章。 ------------- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信
胖子吃什么东西可以瘦下来？
想要减肥其实很简单，只要把握每餐的进食顺序，你就能轻松减肥，但如果你的进食顺序错误，那么就会很容易发胖，下面就来教你正确的用餐顺序，教你如何吃、怎么吃才能瘦下来。
顺序一：先吃蔬菜
减肥者一定要把握着一个原则：脸上斑多皮肤不好，“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。 我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，[_a***_]“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助，所以养成这个饮食习惯 吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜，记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的 方式，不要放太多油或是肉燥。
顺序二：喝汤
吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。
顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物
此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致病物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。
顺序四：吃米饭
我们习惯吃白饭，但白饭满容易让血糖上升，GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升不知道如何，而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物，不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取，如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。
首先这个问题就存在一定的问题，胖子吃什么东西可以瘦下来？如果你吃的少，吃什么都可以瘦，吃得多吃啥都会胖。所以一句话没有会胖的食物，只有会胖的量！‼
️没有会胖的食物，只有会胖的量！‼️
没有会胖的食物，只有会胖的量！‼️‼️
💕也就是说，在吃东西的时候要注意，吃的东西的热量与一天你能消耗的热量是否对等，或者说摄入的热量是否大于能消耗的热量。如果没有大于，那今天就是瘦身的一天。
💕通常，一般人每天必须摄取的热量大约为2000～2500千卡，因性别、身高、体形的不同，每个人每天所摄取的热量也就不尽相同。图2⃣️到6⃣️有基础概念供参考。现在一些体脂秤、app也会有身体的各种指标值，我们也可以通过这些途径更加迅速的了解自己的代谢值。
💕大家可以根据自己的代谢能量值，选择每天早、中、晚和加餐的进食种类和数量。
🙋好像说的比较抽象，有疑问的 不懂的 可以问我 哈哈哈。
根据我自身的经验吧，我之前在外地上班一百五十斤。回家三个月瘦了十五斤，也没有特意的去减肥。在外面饮食不规律，还经常吃些零食麻辣、油炸之类的，回到家里后吃饭都是每餐定量一碗，有时候真的很饿了会多吃小半碗，可能在家没收入了吧，零食也不吃了偶尔吃个苹果，一日三餐饮食上也变得规律了。也有可能是我家里有糖尿病患者吧，家里的菜都是比较清淡的，不像外面饭店炒的菜油乎乎的，而且家里高脂肪、高嘌呤食物都不怎么上桌的。当然了，作息也得规律些。希望能帮到你！
每个人的体质不同、吸收能力不同！当然饮食能力也不同！所以有的人怎么吃都不会胖！肥胖的根本原因是吸入的热量远远大于释放的热量！少吃高脂肪、高油腻的食物！肥胖的人吃低热量的食物、低升糖的食物，是可以瘦下来的！
例如：竹笋、豆腐、豆芽、大***、芹菜、茄子、西红柿、菠菜、木耳、黄瓜、菌类（香菇、平菇、金针菇等）、豆角等！
肉类肯定都是高脂肪的食品，我们去除不了它本身的脂肪，但是能降低它的脂肪！ 肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等，肉类所含热量依种类不同，大致是：鸭肉>鸡肉>猪肉>牛肉>羊肉>鱼肉，所以尽量选择鱼肉和牛羊肉。例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供食用的低热量食物！
吸收热量小于释放热量才能瘦！！！
吸收热量小于释放热量才能瘦！！！
吸收热量小于释放热量才能瘦！！！
重要的说三遍！就像一个气球里面装满水，一天放两滴水进去、释放出来1.5滴！时间长了自然就胖了..........
到此，以上就是小编对于瘦不下去补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦不下去补充什么营养的3点解答对大家有用。
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