周健身***饮食,周健身*** 详细
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于周健身计划饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍周健身***饮食的解答,让我们一起看看吧。
上班族下午六点到家,一身疲劳与饥肠辘辘,请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性?
感谢邀请!
绝大多数的人迫于生活,都要晚上才能好好运动,下了班去运动。问题来了,很多人都不知道这锻炼时间跟吃饭时间怎么安排好,比如说,是先吃饭还是先运动呢?
个人认为是先吃点东西再去运动。饮食时间跟训练时间是紧密贴合在一起的,上班族的健身,可以通过灵活的调整来进行。
大致上可分为能量和营养这两个方面,在这里跟大家分辨阐述一下,具体的吃法时间表应该是怎么样的。
晚饭我建议吃小米粥或其他粥,因为粥有养胃的作用,再吃点青菜和水果。可以减少摄入量。
吃完饭,稍作休息,开始散步半小时。不建议做剧烈运动,会导致胃下垂。
到八点半的时候就开始运动,此时消化的差不多了,运动比较好。建议运动一个半小时,其中热身15分钟,无氧半小时,有氧半小时,拉伸15分钟。
这样安排可以让你错开时间,比较科学。
希望我的回答能帮助你。
想知道我是怎么样减掉21斤的吗?请关注我:小黑健康
上班族能协调的健身时间只有早上和晚上具有可行性。先说说晚上如何***健身与饮食:
六点下班,先稍微吃点吸收快速的食物适量补充一些能量,比如香蕉、一两片吐司、低糖酸奶、纯奶等,过30-60分钟后可以直接健身。
健身时间一般在60分钟左右,这样晚八点左右时就可以结束,结束一个小时后,也就是晚九点可以吃正餐,正餐吃多少取决于你是减脂还是增肌,如果吃的多了就稍微晚睡会儿。
早上的执行方案:
在早上进行锻炼的前提是你前一天晚上不能熬夜,最起码在10:00~11:00之间,是必须要放下手机上床睡觉的。这样最起码保证你早上6:00起床,不会觉得太痛苦。
早上锻炼前一样要少吃一点东西,最好不要空腹进行锻炼。最适合早上的锻炼方式就是跑步或者在家做高强度有氧间歇运动。半个小时的运动量提神醒脑,也为一天的工作状态起到积极态度。
然后可以休息或者收拾东西,在七点就可以吃正餐,正餐要营养均衡,避免高热量的油炸食物,比如牛奶+全麦吐司+煮鸡蛋+蔬菜水果;无糖豆浆+淀粉类主食+煮鸡蛋+蔬菜水果,即方便快捷,又营养均衡、热量适中。
利与弊:
⒉早起锻炼会在一定程度上拉长可用时间,在精神状态上还是有帮助的;
上班族想健身时间都是靠挤出来的,题主能六点下班,已经表示很羡慕了,我一般五点半在公司叫外卖或者去附近的小店随便吃点,七点下班,八点到健身房,锻炼一个半小时正好到健身房关门。
对于正常打工族来说,虽然知道快餐和外卖对身体不好,但是已经没有精力去改变了,***如六点就能下班了,不是太急着去健身房,可以提前把饭做好到家了热一下,吃完休息会,七点半去健身房也是可以的,吃完饭到运动之间留一个小时休息就可以了。如果想早点去健身房,可以回家后吃点香蕉,面包等填一下肚子,等健身结束再吃一顿。
健身的时间也不宜过长,无氧时间控制在一小时,有氧控制在四十分钟到一小时即可。
以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长,勿忘初心,喜欢的可以加关注。
谢谢悟空,在这里我不想从饮食和健身的科学性方面来回答以上问题,只谈谈我多年的锻炼经验。
我六点钟下班,回到家是六点半,抓紧时间做饭,吃饭收拾好,已经是七点多了,饭后不建议健身,不宜做剧烈运动,所以我只是在饭后出去散散步,有时候去打打篮球,羽毛球。
***如朋友们实在是想健身,我建议你六点钟下班,少吃点面包,喝杯牛奶或水,不宜吃太多,去健身馆,做一个小时的运动,八点左右吃晚饭,这样时间上也不冲突。
三分锻炼七分吃,制定了健身***后,如何简单制定营养***并有效执行?
谢邀,提问者制定的是增肌,还是减脂的健身***,两者在饮食上的区别还是比较大的。
如果是增肌为目的,每公斤体重大约需要5-6克碳水,如果是减脂,3-4克碳水就足够了,2-3克碳水也可以。如果是增肌,每公斤体重需要1.5-2克蛋白质,超过40岁,每公斤体重需要1.5-2.5克蛋白质。脂肪尽量食用植物油脂,减少动物脂肪的摄入量。
普通人日常饮食中,碳水提供的热量大约占50%,蛋白质大约占35%,脂肪大约15%。根据不同的锻炼目的,适当增减碳水、蛋白质和脂肪的比例。脂肪中不饱和脂肪越多越好。普通人
简单说,增肌者需要高碳水、高蛋白饮食,减脂者需要低碳水、高蛋白饮食。
[_a***_],都要吃饱吃好,都可以吃一两个鸡蛋,一杯牛奶,再加上米面等主食、蔬菜和少量肉类、豆制品。
午餐,减脂者需要控制主食量,一碗米饭、一碗粥或者一碗面条,其它正常吃,要多吃根茎类蔬菜。增肌者则需要吃更多的主食、肉蛋奶和豆制品。
晚餐,减脂者需要进一步减少主食,可以考虑喝粥,多吃蔬菜,尤其是根茎类蔬菜。增肌者则需要摄入足够的碳水和蛋白质,要计算全天的碳水量和蛋白质量,如果量不够,可以考虑健身后再进行补充。
如果增肌者身体非常瘦弱,食量又比较低,就只能把吃当成一种任务,强迫自己尽量多吃,如果消化系统有问题,消化不良,就得先去医院看病,调理好身体再说。
很难给提问者提供一份详细的食谱,我每天吃什么都比较随意,不管吃什么,肉肯定不会少,不管是炒菜,还是蒸、煮、炖菜,肉都非常多。下图是别人提供的一份减肥食谱,也是非常简单的建议,仅供参考。
到此,以上就是小编对于周健身***饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于周健身***饮食的2点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.mtntmm.com/post/33099.html