新手健身以及饮食,新手健身以及饮食注意事项
cysgjj时间2024-07-10 05:35:35分类健身饮食浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身以及饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍新手健身以及饮食的解答，让我们一起看看吧。
第一次去健身房怎么锻炼？
去健身房前一小时可以吃些热量高的食物，比如巧克力，面包也可以。
到健身房第一步是有氧运动，跑步机，椭圆机之类的。有氧运动半小时到四十五分钟后再进行无氧运动，就是楼主所说的练肌肉了。
做完无氧运动，最后一步就是拉伸你的肌肉，因为无氧运动会让肌肉紧绷，健身房都有这样的器械的。以上三部缺一不可。
第一次的话建议不要练的太厉害，每周去2-3次健身房，效果比较明显，贵在坚持。锻炼后可以吃些水果。除此之外，饮食也要跟上，平时多吃些高蛋白的食物，比如牛肉，鱼类，蛋类，奶类。
新手来到健身房通常是比较迷茫的，看到一个个器械也不太会用。
心中也多了很多的疑问？
每天练几个器械呢？
做几组呢？
重量用多少呢？
本篇文章会用最通俗的话来为大家介绍如何自己制定计划。有了***就不会迷茫。
训练***总的原则应该遵从以下三点：
🍎肌肉的训练互相之间不会产生干扰
比如我们练胸同时会有三头肌（大臂后侧）发力；练背同时会用二头肌（大臂前侧）发力，所以在训练安排上应该先练胸再练三头；先练背再练二头。
因为如果将二头三头放在前面，之后练胸练背，很容易完不成动作或者达不到应该有的训练强度。
有人健身吃鸡蛋、吃蛋白粉、吃牛肉或鸡胸肉，作为新手该如何选择？
关于健身的饮食问题和你是否是新手没有太大关系的，高手之所以会去吃蛋白粉、牛肉、鸡胸肉、等高蛋白食物是因为在高强度的训练之后，经过训练的相关肌肉就开始超量恢复，生长肌肉，在生长肌肉的过程中需要一个重要的元素就是蛋白质，当你的训练量过大所导致你需要的蛋白质超过正常饮食中蛋白质含量时你就要额外补充蛋白质来保证肌肉的生长所需。
因为新手的训练强度比较小，所以通常不需要额外的营养补充。
您好，新手健身前期是不需要吃蛋***的，因为前期运动量远远没有那么大，保证一日三餐，运动后补充两个鸡蛋一根香蕉，（蛋白质和碳水化合物）锻炼两个月后过了新手期可以喝蛋***，（当然除过一日三餐能保证身体所需要的蛋白质，如鸡胸肉，牛肉，三文鱼，也不需要喝蛋***，蛋***只是快速补充蛋白质，方便。）
身高1.72米、体重150斤的健身新手，在健身时该怎么***？饮食方面该怎么注意？
看你是要增肌还是减脂，增肌的话增加蛋白质和碳水的摄入，多做力量训练，配合有氧，减脂就要控制碳水的摄入，力量完了要多做有氧，然后就是建立热量缺口，这样就能瘦的很快
你好,我个人也是一名健身爱好者.首先你要明确自己的身体状况以及健身的目标.以减脂为主?或是以增肌为主?保证身体健康就好?还是想要练就一副***羡慕的好身材?或是练就常人所不及的力量和体能?不同的侧重点有不同的***和方案,还有就是你能坚持多久?边增肌边减脂虽然可行但效率并不高,等你确定好方向后再咨询一下有经验的铁友,相信对你会有更加实质性的帮助.
健身***随着你的身体变化而随时变化。
首先，目前还是新手的情况下，以提升体能为主。做一些徒手动作或者简单一些的高强度有氧间歇，再逐步增加有氧运动，因为目前还是需要降低一些体脂。
然后，体能加强一些后可以熟悉力量训练，配合有氧运动。刚开始用徒手或者小重量来熟悉器械的标准动作和肌肉发力。主要肌肉群在每周可以锻炼完成一个循环。
有了体能的基础和健身知识的基本了解后，同时脂肪含量也减少到正常，可以减少有氧运动的频率，增加力量训练的强度。增肌与减脂很难同时兼顾，所以要根据当时的身体情况来调整现阶段的***。
与此同时，饮食习惯和生活习惯要规律。不熬夜、不喝酒、减少吃快餐小吃和高热量饮食的次数。
五谷杂粮、牛奶豆浆、蔬菜水果、鸡蛋瘦肉都可以正常吃，要减少高油脂、高糖分的量。减脂时期适量减少碳水的摄入，增肌时期可以适量增加。但是无论减脂还是增肌，蛋白质都是很重要的摄取物质，增肌时期更要有充足的蛋白摄入。
循序渐进的锻炼为宜，因为健身的好处只有坚持才能看到，不用和别人比肌肉、比体脂，只要比之前的自己好就行了。
到此，以上就是小编对于新手健身以及饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手健身以及饮食的3点解答对大家有用。
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