长期吃外卖得补充什么营养,长期吃外卖得补充什么营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期吃外卖得补充什么营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍长期吃外卖得补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天吃外卖有什么坏处？
2. 每天依靠外卖而活的上班族，日常该如何补充营养？
3. 上班族吃外卖又没营养，时间长了会不会缺钙？

每天吃外卖有什么坏处？

长时间只吃外卖更容易出现营养缺乏情况。因为很多的外卖为了节省成本，基本上荤素搭配是不合理的。如果长时间进食这些外卖，身体需要的营养物质无法及时提供，缺乏某些营养物质来维持正常生命活动，有可能会影响健康。

长期吃外卖的危害有，一就是费钱，如果每天吃外卖，一个月下来开支至少两三千块，比自己买菜做饭费用高多了。

二就是卫生营养健康问题，外卖基本都是通过网络平台下单配送的，这就有可能有些商家滥竽充数，以次充好，利用不好的食材加工，以如地沟油、不新鲜的肉类、鸭肉充牛肉等，这都是外卖存在的问题。所以，外卖偶尔吃下可以，天天吃还是要注意健康问题的。

过度依赖外卖可能会带来以下坏处：

1. 营养不均衡：外卖中通常含有较高的油、盐、糖等成分，摄入过多可能导致营养不均衡，缺乏蛋白质、维生素和纤维等营养物质，影响健康。

2. 食品安全问题：外卖中的食材来源和加工流程无法得到有效监管，可能存在一定的卫生安全隐患，比如添加非法添加剂、使用过期食材等。

3. 产生垃圾：外卖产生的包装垃圾对环境会造成一定的污染，长期积累下来会对环境和健康造成影响。

4. 消费成本较高：相比自己做饭，外卖的价格相对较高，如果频繁点外卖可能会增加生活成本。因此，建议适量食用外卖，选择有口碑和信誉好的商家，不要过于依赖外卖，合理搭配饮食，保证营养均衡。

每天依靠外卖而活的上班族，日常该如何补充营养？

大多数忙碌的上班族，日常做饭的次数是屈指可数的，在此种情况下，需注意一下日常营养的摄入，毕竟营养与个人健康是息息相关的，那么依靠外卖而活的上班族日常该如何补充营养呢？

1、注意荤素搭配

在点外卖的时候尽量注意荤素搭配，尽量保证其含有碳水化合物、蛋白质、维生素，选择白灼、清蒸、素炒等烹饪方式等菜系，尽量少点重油重盐的菜。

2、饭后适量吃果蔬类食物

在饭前、两餐之间或者下午时间，可以适量地食用一些果蔬类食物，这样既可以补充机体所需的维生素和膳食纤维，还能缓解饥饿感。

3、吃一些健康的零食

在日常中，其实也可以适量吃一些健康的零食，例如酸奶、坚果、果干、海苔等，这样不仅可以补充人体所需的营养，还可以解嘴馋。

4、适量食用蛋白粉

蛋***富含优质蛋白质，其主要作用是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，蛋白质是生命的物质基础，也是免疫功能的物质基础，食用蛋***可以快速补充人体所需优质蛋白质，食用方法也是比较简单的。若有选购蛋***的需求，可以放心地选购汤臣倍健蛋***。

如果每天都点外卖，一定注意膳食结构，没有不好的食材，只有不合理的搭配，为了避免出现营养不良，首先要选择外卖食材品种丰富的来点，避免单一的淀粉类，增加鱼肉蛋奶蔬菜等。还要经常调换菜品，不要长期点一种外卖，也可以自己在家里带一些食材来弥补，比如酸奶，水果，坚果等，如果缺乏维生素，也可以适当补充些复合维生素片，如果可以，还是自己带饭，回家做饭，回家和家人一起进餐，更加完美[爱慕]

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上班族吃外卖又没营养，时间长了会不会缺钙？

首先在这个情况下，时间长了是有可能缺钙的，原因基本上有两点：

第一：一般来说外卖会包含高钙食物（乳制品，豆制品，海带，虾皮等等）的概率是相对比较低的。 同时外卖有可能会比较咸，含盐量较高，这也会影响钙的吸收。

第三：上班族大部分的时间都呆在室内，不仅晒不到太阳，而且还缺乏运动，这些也对钙的吸收利用率有很大的影响。

看到这里上班族们不用慌，基于这些原因我们还是可以通过一些比较好操作的方法，尽量避免缺钙的危险的。

首先，在自己的每日饮食清单上加入乳制品，可以早上喝牛奶和酸奶或者在办公室常备奶粉，喝水的时候冲奶粉喝。也可以在办公室备一点坚果之类的零食。

是这样的，晒太阳对身体补钙的益处来源于维生素D（VD可以促进身体钙的吸收和利用），阳光中的紫外线照射在皮肤上，可以把皮下的7-脱氢胆固醇转变成维生素D，这是我们身体中VD的主要来源，

常见的食物含维生素D都是比较少的，仅在一些海水鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、肝脏和蛋黄里含量高一些，有调查研究就显示，仅有约10%的人可以通过膳食获取足够的VD，因此，在受北方秋[_a***_]节、户外活动少、外出涂抹防晒霜、连续阴雨天气等影响而无法接受充足阳光照射的人群中，维生素D的缺乏都是比较常见的。而你作为上班族没时间晒太阳，除非经常吃很多肝脏，尤其是深海鱼类的肝脏，否则大概率VD是摄入不足的，尤其是秋冬季节。作为普通成人来说，就建议你每天额外补充维生素D400IU（也可以每天吃800IU，隔天吃一次）,补充维生素D制剂常见的有鱼肝油丸（维生素AD胶丸）、多种复合维生素片（里面含有维生素D）、纯维生素D滴剂。

再说钙，富含钙的食物主要是牛奶、大豆制品（豆腐、豆干、豆腐皮等）和绿叶菜，每天保证半斤以上的奶，半斤以上的绿叶菜，适量的豆制品，是摄取足够钙的保证。

分析完就可以总结了，你晒太阳很少的前提下，必须VD和钙都满足身体需要，时间长了才不会缺钙，这需要你点的外卖+每天其他餐有足够的肝脏或者深海鱼（以保证VD），每天半斤以上的奶+经常吃绿叶菜和大豆制品，否则时间长了身体就会缺钙。

因此，从预防缺钙的角度来说，除了必要的补充措施（吃钙片+VD补剂）推荐外，还建议你外卖适当多点一些绿叶菜和大豆制品，每天保证充足的奶类摄入。

到此，以上就是小编对于长期吃外卖得补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期吃外卖得补充什么营养的3点解答对大家有用。

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