健身冠军饮食方案,健身冠军饮食方案怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身冠军饮食方案的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身冠军饮食方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动员称完体重怎么吃恢复最快？
2. 想疯狂增肌，大家有什么好的健身计划和饮食安排？
3. 身高1.72米、体重150斤的健身新手，在健身时该怎么计划？饮食方面该怎么注意？
4. 健身想练成肌肉，一般都吃什么东西，有没有规划性的？

运动员称完体重怎么吃恢复最快？

通过进食和补充水分来恢复体重。

运动员在比赛前常常会通过控制饮食和脱水等方式来减轻体重以达到更好的竞技状态。

比赛结束后，运动员需要恢复体重来避免身体受损并增强下一次的竞技能力。

恢复体重主要是通过增加水分和食物摄入量，如饮用高糖电解质混合饮料以及摄入高蛋白和高碳水化合物的食物。

同时，运动员也需要根据自身的习惯和需要设计适合自己的恢复饮食计划。

此外，运动员恢复体重也需要考虑养生的原则，如合理搭配食物、控制饮食量等，以免对身体造成负担和损害

如果你只是单纯想快速恢复体能，我建议是补充一些快碳比如：香蕉，运动饮料，橙子，土豆，红薯等。

为什么这么说？这是因为人们运动后尤其是剧烈的运动，通常会出大量的汗，出汗会带走身体当中的钾离子，因此建议剧烈运动后可以选择一些含钾比较高的食物来满足机体的需求，香蕉就是一个很好选择，富含丰富的钾元素，也就是为什么很多健身人群在运动完之后，通常会补充一根香蕉。

想疯狂增肌，大家有什么好的健身***和饮食安排？

增肌是一个比较缓慢的过程，如果想快速增肌，可以通过对肌肉进行高强度的***来实现。然后在饮食上保证足够的热量及优质蛋白质的摄入。

在增肌训练***上，一定要做到少次数、多组数、大重量、短间歇。并且对同一部位要至少***取四个不同的训练方法。

少次数，每组次数不超过15次，也就是说做完第十五次运动后已经达到力竭，无法再完成第十六次动作了，只能休息一下做下一组。

多组数，每个动作要保证至少做三组训练。大重量，训练强度要高，一个动作的训练在达到力竭时完成的次数不超过15次。短间歇，每组之间间歇时间不超过30秒，每个动作的间歇时间不超过3分钟。

一个完整的训练***做下来，时间不低于40分钟，而且不包括运动前的准备时间和运动后的拉伸时间。由于在训练中要做到力竭，因此在训练前，一定要检查需要用到的运动器械是否完好，有没有安全隐患。另外，在训练期间，最好能有一个可靠的人在旁边做防护，以保证在出现肌肉拉伤等情况时可以及时进行救助。

最后需要说明的是，训练期间一定要保证能量的摄入充足，以碳水化合物食物为主食，另外还要补充足够的蛋白质。在训练***制定上，一定要量力而行，训练强度不可太大，以免造成拉伤、体力透支等不必要的情况出现。

我是邱计东，很高兴回答你的问题。

我来给你推荐一个***，不知道算不算疯狂。这是我一个打比赛的朋友之前的训练***。

运动篇：一周6练 练三天休息一天3天完成一个循环。

上斜杠铃推胸6组*6-8个

上斜哑铃推胸6组8-12个

平板哑铃推胸6组8-12个

坐姿推胸6组8-12次

蝴蝶机夹胸6组力量竭

马上，补充面包 蛋白质 谷氨酰胺 睡觉。

这个任务有点紧迫啊，要40天出效果！

这里有建议，但最后效果如何看你的执行力！

想要增肌想必现在是比较瘦弱的，那也就意味着力量，体力等素质不是很强吧！

你把40天分为两阶段吧，第一阶段，身体适应提高期，用3周21天。这个阶段在运动方面建议力量练习为主有氧为辅，请注意不要只做力量练习，若没有好的体力支撑，后续很难提高！

在此期间，开始从徒手或哑铃做起，强化人体各主要肌肉群。胸大肌，背阔肌，腰腹，臀腿，肩膀，[_a***_]！安排要有***，不要乱练一气！如第一天胸部，肱二肱三，第二天，臀腿，肩膀，第三天背部，腰腹，第四天起循环第一天的部位！

练习的量以增肌负荷为主的模式，一个部位做8-12次，必须是慢放快收，但整个动作是慢速，已达到充分比较肌肉的目的！一个大肌肉群需要3-4个组合动作来***！每次练完力量，可以选1-2次，跑步机跑步，增加体能储备！

训练大致如此，另外一个关键就是饮食，多吃，多餐，多吃高蛋白食物，甚至短时间内使用蛋白粉！鸡蛋，牛羊鱼多吃，还有牛奶！吃高蛋白，低脂肪的食物，仍然远离高脂肪食物！

40天就想增加一定的肌肉量，真的很难。

即便你每天健身锻炼，1个多月的时间，顶多也是综合力量有所提升，减重几斤，呼吸节奏变均衡，包括整个人的体能、状态都有一定的改善。但并不能有多大变化，这是可以肯定的，除非你本身已经练了几年，有了一定的肌肉量。

想要增加肌肉量，跟我们的训练、饮食、睡眠等相关。

我们都知道想要增肌，肯定是要练器械的。无论你***用固定器械，还是哑铃和杠铃，都得加上一定的负重，经过反复***，才能促使肌肉的生长。

①训练重量

对于新人，刚开始可以使用轻重量去学习基本动作，之后经过长时间的训练，重量也能逐渐往上累积。你看见肌肉饱满的那些壮汉，都能使用比较大的重量，这就是高负重***的结果。而小重量更注重肌肉孤立***效果，一般在动作末尾做至力竭，就很好。

大重量和小重量两者结合，效果会更好。

②训练容量

我从80公斤用了一年时间增肌到90公斤，体脂18%左右，给你一些我的增肌经验希望对你有帮助。

训练：

传统五分化训练，大重量，大体量。

胸

上斜哑铃卧推 6~12RM 4~6组

上斜哑铃飞鸟＋上斜杠铃片夹胸 8~12RM 4组

双杠臂屈伸 12~16次 4~6组

器械坐姿推胸（下胸） 8~12RM 4组

平板杠铃卧推＋平板哑铃飞鸟 6~12RM 4组

龙门架夹胸（三个角度上、中、下）12RM 4组

身高1.72米、体重150斤的健身新手，在健身时该怎么***？饮食方面该怎么注意？

健身***随着你的身体变化而随时变化。

首先，目前还是新手的情况下，以提升体能为主。做一些徒手动作或者简单一些的高强度有氧间歇，再逐步增加有氧运动，因为目前还是需要降低一些体脂。

然后，体能加强一些后可以熟悉力量训练，配合有氧运动。刚开始用徒手或者小重量来熟悉器械的标准动作和肌肉发力。主要肌肉群在每周可以锻炼完成一个循环。

有了体能的基础和健身知识的基本了解后，同时脂肪含量也减少到正常，可以减少有氧运动的频率，增加力量训练的强度。增肌与减脂很难同时兼顾，所以要根据当时的身体情况来调整现阶段的***。

与此同时，饮食习惯和生活习惯要规律。不熬夜、不喝酒、减少吃快餐小吃和高热量饮食的次数。

五谷杂粮、牛奶豆浆、蔬菜水果、鸡蛋瘦肉都可以正常吃，要减少高油脂、高糖分的量。减脂时期适量减少碳水的摄入，增肌时期可以适量增加。但是无论减脂还是增肌，蛋白质都是很重要的摄取物质，增肌时期更要有充足的蛋白摄入。

循序渐进的锻炼为宜，因为健身的好处只有坚持才能看到，不用和别人比肌肉、比体脂，只要比之前的自己好就行了。

想把健身练好，一个是需要热爱，需要坚持，更重要的是建议去找一个专业的健美运动员当老师，去学习！网上的健身训练***、饮食***不是适合所有人，每个人的身体形态和体质都不同，怎么能拿大众参考的知识来堆到自己身体上使用？ 学习不会耽误您太多的学习时间和精力， 很多人都说练健美四肢发达头脑简单，其实不是这样的，健美需要的专业知识很强。

看你是要增肌还是减脂，增肌的话增加蛋白质和碳水的摄入，多做力量训练，配合有氧，减脂就要控制碳水的摄入，力量完了要多做有氧，然后就是建立热量缺口，这样就能瘦的很快

你好,我个人也是一名健身爱好者.首先你要明确自己的身体状况以及健身的目标.以减脂为主?或是以增肌为主?保证身体健康就好?还是想要练就一副***羡慕的好身材?或是练就常人所不及的力量和体能?不同的侧重点有不同的***和方案,还有就是你能坚持多久?边增肌边减脂虽然可行但效率并不高,等你确定好方向后再咨询一下有经验的铁友,相信对你会有更加实质性的帮助.

健身想练成肌肉，一般都吃什么东西，有没有规划性的？

进食应在有氧两个小时前，力量一个小时前稍好。 运动前注意热身和拉伸，运动时注意安全，选择适合自己的程度进行锻炼，勿盲目追求大重量等不切实际幻想。 有一位相对专业的人士在旁辅导特别重要，即使是只能帮你看看动作有无畸形。

吃饭早中晚不能再少了，根据你实际情况选择加餐，保证优质蛋白和碳水的摄入，蔬菜水果也不能少，多喝水。

前期看情况少喝一点蛋***，等你觉得自己练的还可以了，来一点BCAA。

互相交流互相进步✌️

增长肌肉，首要的是搞清楚如何开始训练，饮食是次要。不要搞反了！ 新手小白的身体，对营养需求量很低，远未达到运动员水准。所以绝不应该模仿运动员饮食。 你应该在起步阶段，保持和普通人一样的饮食。主要精力去钻研如何训练。

并不建议增肌完全依靠蛋***，毕竟蛋白质也是有很多类别可以区分的，多种蛋***混合摄入也许对增加帮助更大。

早饭是很容易被身体吸收的，所以建议在早餐摄入一定的蛋白质，这个你可以用蛋清或是鸡胸肉。早餐在正常的情况下7点左右进食就好，跟正常的没什么区别，当然如果你的训练是在上午，早餐也要摄入一定的碳水化合物。

午餐和晚餐都按照正常的时间点就好，只要你的训练时间不是很特殊，非要在中午伙食晚饭时进行就好。

建议你一天进行5餐规划，除了早中晚，在上午的9-10点之间还有下午的3左右可以摄入一个鸡蛋或是香蕉等，不容一定的碳水化合物和蛋白质，这个进餐量不要太大，只是增肌需要大量的蛋白质，你需要时刻补充，因为你也不知道你的身体是什么时间开始修复肌纤维增加肌肉量的。

蛋白质的摄入量按照每公斤1.4-2.2克进行补充，这是每天的补充量，你就核算一下按照你的体重你每天需要摄取多少蛋白质吧！这里要说的是，你的训练量达到了一定的级别，如果只是去健身房打酱油，我的这些话你可以完全忽略了！

把你需要的蛋白质安排在这5餐之中，如果进食的蛋白质含量不足，可以用蛋***进行补充，在晚上睡前1个小时左右来一大勺，因为夜间是肌纤维恢复的最佳时间之一。

日常饮食主要避免油腻或是太咸的食物，这个影响你的减脂效果。

到此，以上就是小编对于健身冠军饮食方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身冠军饮食方案的4点解答对大家有用。

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