不同阶段健身饮食,健身阶段的饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不同阶段健身饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍不同阶段健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身各阶段肌肉是如何增长的？
2. 健身小白不懂就问，健身时期可以喝什么饮品，除碳酸饮料还有什么不能喝？
3. 现在增肌阶段，每天中等强度的训练，蛋白质应该吃多少啊？鸡蛋啥的……看文章看懵了？
4. 正常饮食并健身的人与节食运动减肥的人比，肌肉差别大吗？

健身各阶段肌肉是如何增长的？

导语：从生理的角度上来说，在人类出生5个月之后，体内的肌纤维数量处于持恒状态不 再增多，因此对于我们肌肉的含量就会产生影响，所以想要增加肌肉的含量，必须进行锻炼，今天我们就来了解增肌的知识。

通过这篇文章大家需要掌握哪些知识呢？

（图片来源网络，侵删）

1、肌肉增长和哪些因素相关

2、大肌肉群肌肉增长的经典动作

3、脏增肌到底有什么危害

（图片来源网络，侵删）

1、器械锻炼可以改变体内肌肉的体积

上面已表明，只有加强锻炼，才能更好的增肌，我们在训练时，身体的负重量和运动强度，加快了肌纤维的破坏，为了使肌纤维的恢复，我们就需要吸收大量的营养蛋白质、碳水化合物以及多种矿物质。

在它们的作用下，恢复的肌纤维的围度和体积发生了很大的变化，使围度和体积增大，这样我们的肌肉含量就会增多，随着不断地运动，肌肉越来越变大。同时我们肌肉中的肌红蛋白，使储存的氧气含量增多，使运动后的毛细血管增粗，导致肌纤维随着变粗，这样我们的肌肉随着运动的进行，也会越来越粗。

（图片来源网络，侵删）

2、充足的营养可以更好促进肌肉的增长

我们运动后，肌纤维被严重破坏，为了使它恢复，急需充足的营养供给，这种营养主要是蛋白质，在这个环节，我们会制定健身食谱，从食物中获取蛋白质，但是恢复时间比较长，所以有些健友服用动物蛋白质粉，用来补充肌纤维恢复的养分，这样就保证了肌纤维恢复的营养途径，在这种情况下，肌肉随着肌纤维的体积增大肌肉也越来越多，最后达到我们锻炼的目标。

肌肉在健身中的增长，是非常缓慢的过程

我们肉眼根本观测不到每次训练的增肌效果

只有在长期积累后，肌肉增长才可以显现。

至于其生长规律，有下列几个特点：

1.增肌前期，肌肉不会马上生长

这个前期指的是进行训练的前8周左右

这个阶段，身体在增长肌肉前，会进行很多准备工作

比如血管网络的构筑，激素分泌水平的调整，心肺功能的增加等等。

因此，增肌莫心急，前期看不到增长很正常。

2.肌肉趋向于全身同步增长的态势

健身小白不懂就问，健身时期可以喝什么饮品，除碳酸饮料还有什么不能喝？

答案是，健身时期你什么都可以喝。

你是在健身，不是在禁欲，为什么要这么克制自己，当然，不乏很多健身大神，会严格要求自己的饮食。但是，那都是以后的事情。对于小白开说，没必要在一开始给自己设立这么多的条条框框。你在一开始，能够坚持就已经可以了，而增加没有必要的难度，只是再消磨你健身的意志而已，让你一开始的健身路更加困难，首先是让自己坚持锻炼，在慢慢要求自己，一开始把难度开的太高，不利于坚持下去。等你不需要再靠自己的毅力去克服惰性健身的时候，而且完全出于对健身的热爱，再开始这样要求自己也不迟。

没有人长期健身靠的是毅力，哪怕一开始是，后面也都是因为自己的热爱。

这个问题我太有发言权了，本人曾经健身三年，现在我在这分享一下心得：

首先，对我来说，会把健身分为两大类，一类是运动量相对较小的，以持续性有氧运动为主的；另一类运动量较大，结合有氧无氧，会撸铁练器材。这两类适合的饮料也是不一样的。因为我自己是从第一类进阶第二类的，所以都有经历过。

第一阶段

运动量较小的，持续性的有氧运动。其实这个阶段还是比较入门级的，单纯以减重塑形为主要目的，从视觉层面上有瘦下来的感觉，这段时间的饮料推荐，必备的是薏米水和冬瓜水，消除水肿的利器。

还有就是绿茶，乌龙茶，可以促进新陈代谢。

柠檬水用来补充VC

但这些都比较单一，嫌麻烦的话可以走捷径，喝一些比较全面的饮料，比如燃力士，这种复合营养素饮料。加速代谢，帮助燃脂也没有脂肪蛋白质，对于健身效果的提升还是相当显著的。

健身的时候最不能喝碳酸饮料，奶茶之类的，含糖量高。如果不是强大到汗渍都带盐粒的情况下，最好运动饮料也不要喝，比如红牛，***一类的。

时胖纸的建议是可以喝茶，当然不是瓶装的冰红茶绿茶啥的，因为那些饮料多少都会有糖分或者各种各样的添加剂。而茶叶中，绿茶是对减肥很有效果的，茶叶中的儿茶素可以延长运动后脂肪消耗的时间。同是茶还可以降低血脂。

现在增肌阶段，每天中等强度的训练，蛋白质应该吃多少啊？鸡蛋啥的……看文章看懵了？

根据楼主的问题，我可以为您解答一下这个问题。

楼主现在正处于才开始接触健身还没有多久的阶段吧？处于这个阶段我建议您每日摄入蛋白质量为1.6-2g/kg，碳水摄入量为3-5g/kg，脂肪摄入量为2g/kg。

蛋白质的选择非常多简单一点的摄入乳清蛋白粉，不是增肌粉！锻炼后两勺乳清蛋***。还有一种酪蛋白适合晚睡前饮用，这种蛋***吸收缓慢，可以在夜间提供持续的氨基酸，加速身体恢复。锻炼前补充一定量的碳水和蛋白质以保证在运动期间身体有足够的能量。

在其他饮食期间就正常摄入肉类、蛋类、奶类就行。

增肌四个要素：训练，饮食，[_a***_]，体内激素分泌，四点缺一不可。饮食方面，还是要以日常实物中的蛋白质摄入为主，营养补剂为辅。在日常蛋白质摄入不足，或者考虑到训练后吸收率和吸收速度快等方面可以考虑蛋***。常见的有乳清蛋***，酪蛋***等。一般成年人每公斤体重需要0.8-1.2g/天，健身人群尤其是健美人群可以适当增加。另外，建议要摄入多种蛋白质，肉类，奶制品，蛋类，鱼类都可以。

正常饮食并健身的人与节食运动减肥的人比，肌肉差别大吗？

谢邀。

正常饮食健身的人，大多都可以坚持挺长一段时间，肌肉比例会比普通人肌肉比例高。

通过节食运动减肥的人总体来说，只能在短时间内获取比较不错的体重减轻的效果，但是长期坚持的可能不大，最后的结果可能是越减越肥。（图片来源于网络）

正常饮食并健身的人，不仅肌肉含量都很OK，身材也会比一般人OK

最近听的比较多的一个减肥方法——通过提高身体基础代谢减肥

通俗的来说就是通过增加体内肌肉含量来达到燃烧脂肪的效果。

身体基础代谢消耗的热量比持续跑步几个小时的热量还要高

而生活中很少有人能够坚持，毕竟膝盖有点受不了、时间也不允许

目前最流行的减肥法就是：提高身体的基础代谢（图片来源于网络）

身体就想一个精密的工厂，进口原料生产产品供应整个工厂的正常运作，同时排除垃圾

到此，以上就是小编对于不同阶段健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于不同阶段健身饮食的4点解答对大家有用。

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