医学缩肛运动,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于医学缩肛运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍医学缩肛运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 扩缩肛运动标准姿势？
2. 提肛运动到底怎么做?做的同时小腹也收缩吗？
3. 5分钟缩肛运动的好处？
4. 顺产产后缩肛运动应该怎么做？做这个运动有什么功效？

扩缩肛运动标准姿势？

缩肛方法包括括约肌收缩法、夹腿提肛法、仰卧屈腿挺身法等，标准做法如下：

1、括约肌收缩法

***取坐位时可有意识地收缩尿道、***以及直肠括约肌，持续数秒后再放松，并重复此动作。

2、夹腿提肛法

***取仰卧位并将双腿交叉，同时将臀部大腿用力夹紧，逐渐用力上提肛门，持续5秒钟后再还原，并重复此动作。

3、仰卧屈腿挺身法

保持仰卧屈膝，两足跟应尽量靠近臀部，两臂可平放在身体两侧，以脚掌、肩部作为支点，将骨盆抬高同时收缩***，持续5秒钟后还原并重复此动作。

提肛运动到底怎么做?做的同时小腹也收缩吗？

提肛动作可以促进产后盆底肌功能的恢复，一定程度上可以防止子宫脱垂，改善***松弛。具体方法：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气时收***，呼气时放松，一提一松为一次，反复15-20次一组，每日做3-5组。做提肛运动时不需要同时收缩小腹。

5分钟缩肛运动的好处？

对于健康人来说可以增强***括约肌的力量，减少***疾病的发生，包括痔疮、肛裂等疾病。

对于老年人来说，可以减少大便失禁的发生，而对于年轻及中年的男性有着增强性功能的作用。对于产后的女性能增强会***括约肌的功能恢复，并减少产伤对于会***肌肉的损伤。

顺产产后缩肛运动应该怎么做？做这个运动有什么功效？

收缩***运动也叫提肛运动，运动过程，收缩***5秒钟，再扩张***5秒钟，收缩***时深吸气，扩张***时深呼气，这样连续进行5分钟，一天3到5次！主要作用是增强***括约肌张力，消除其疲劳，减轻疼痛，使大便通畅，减轻里急后重的症状，促进***周围的血液循环，减轻痔疮的症状，防止痔疮的发生。

到此，以上就是小编对于医学缩肛运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于医学缩肛运动的4点解答对大家有用。

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