健身健美饮食***,健身健美饮食***大全
cysgjj时间2024-07-09 11:36:49分类健身饮食浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身健美饮食视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身健美饮食***的解答，让我们一起看看吧。
本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？
首先我们要明白增肌的意思，增肌无非就是增加人体肌肉的含量，因此肌肉含量高了在这期间会也出现体重方面正常增长，但是当下健身爱好者往往因理解错误从而天真的认为体重长了就是肌肉长了，因此出现了很多为了刻意增加体重用了很多“不择手段”的行为，但这最后的结果往往不尽人意，那就是把自己搞成了个大胖子…
对于对于增肌我们要先做好理解，才能用对方法，我认为在增肌的时候我们要时刻关注镜子中肌肉形态与维度的变化 并不是一昧的关注体重上涨多少 那样只会让你收获更多的脂肪， 对于对于增肌饮食的把控也是至关重要，我建议在增肌的期间 要摄入更多的热量，但并不是因此完全放纵不克制，所以我建议摄入相对干净的食物，干净的热量，这样整个增肌期结束后你会得到满意的肌肉量并且也不会增长过多的脂肪
总结就是：增肌期要时刻观察肌肉的维度与形态变化 还有体脂的增长变化 在热量盈余的期间尽可能做到干净饮食的摄入
增肌需要分化训练胸大肌，肩部三角肌，背部肌群，腿部肌群，腹部核心肌群，手臂肱二头肌肱三头肌。增肌的原理是通过训练破坏肌纤维，然后补充饮食让其修复生长。由于是小白，训练需要循序渐进
周一训练
背部肌群+肱二头肌
高位下拉，4组，每组8-12次
杠铃划船，4组，每组8-12次
哑铃单臂划船，4组，每组8-12次
硬拉4组，每组8-12次
杠铃二头弯举，4组，每组，，8-12次
哑铃交替弯举4组，每组8-12次
周二训练
徒手健身，俯卧撑，引体，菜鸟和大咖区别是数量和难易度，大咖的一组够菜鸟练一天。
现在家庭健身一般是俯卧撑，引体，健腹轮，臂力器，哑铃这几款，如果按组数练下来的话，菜鸟坚持不下来。俯卧撑20-100*10，引体5-30*5，健腹轮5-20*5，臂力器10-60*5，哑铃10-20*5-10，完成最后单位就是大咖了
学习健身知识，别人教你可以但是不能一直教你，你要自己学习自己成长！
训练：力量，一周的大群肌训练，胸，肩，背，腿，安排好时间全部训练一遍，其次是核心训练！训练后一个小时内补充蛋白质，蛋白粉，鸡蛋，牛肉，鸡肉等……
饮食：增肌饮食正常，注意的是要多吃蛋白质，维生素，钙，训练后多吃一餐夜宵可以适当吃点水煮鸡***清，或者燕麦片，防止夜里掉肌肉！
作息：8小时的肌肉合成睡眠成长！
希望能帮到你，有什么不懂的都可以咨询了一下我
自己在家可以按照下列步骤阶段性练习
2.力量训练30-45分钟;
3.有氧运动30分钟。
如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。
力量训练可以按照下面进行：
第二天：背部肌肉+肱二头肌
第三天：肩膀+肱三头肌
一个健美运动员光饮食就要花7、8000，是真的吗？
我只能说，告诉你一个月七八千的人基本也没有练的多好。
以右边这个比赛级别的运动员来说，他一个月的饮食费用和补剂费用加一起也不过三千多，即便是赛季各种补剂全上也不超过四千，那些普通健身玩玩而已的人，一个月几乎是不用花钱去买补剂和营养品的，训练量达不到，吃那些东西白吃，还有就是肌肉这个东西不是你随便练练，吃吃蛋***和补剂就能长大的，别自以为是的异想天开了好吗！那么容易就练出来，这个世界上就没有胖子了，满街都是各种各样的肌肉型男了。
上面这6个人随便一个训练时间都超过3到5年，需要大量的时间和精力，金钱去堆积肌肉，一般人都做不到。现在的伪健身爱好者太多，伪健身知识也铺天盖地，如何分辨真伪，需要不断学习，不断实践和提升自己的认知能力，要不然就找个专业级别的教练，跟着练，跟着学，达到自己的目的。
我是健体运动员，关于饮食的问题，其实非备赛期间我们也是正常吃，不过会多一些一天五餐左右，每餐的量会少一些，饮食中占比比较大的就是鱼肉，鸡胸肉，和鸡蛋，这几种[_a***_]都不会很高，补剂方面业绩是蛋***为最主要，一个月约一桶左右价格在400到600其他补剂若干，不过这些初学者没必要，而我有赞助所以也没有花多少钱少钱。算下来一个月2000足够了 ，初学者饮食方面更少 ，备赛期会稍稍多一些。
都说健美费钱，一个运动员光饮食就要7 8000吗？
“穷文富武”这是自古的定论。无论从事什么样的运动，哪怕只是业余爱好在饮食上的花费也会高于常人的。
我曾经是一名专业运动员，我们那个时候一天的伙食标准是15块钱。不过那个年代一个人的月工资不过几十块钱，刚刚参加工作的学徒工就更少，一个月才18块钱。
现在专业队的伙食标准提高了很多，大多数是一天在120～150块钱左右。
健美是个特殊的运动，既不是奥运会项目，也不是全运会项目，平时都是吃自己喝自己，自己找健身俱乐部训练，只有遇到重大赛事时才会有临时的集中。
一个健美运动员日常饮食一个月不会超过1000块钱，再加上一些营养补剂的费用，一个月2500块钱左右足够了，当然这对于普通人来说已经是一大家子的费用了。
有些健美运动员还会是使用一些药物。这些药物是在其他的运动项目当中都属于***，价格上也有些贵。但药物毕竟不能像吃饭一样天天注射和服用，所以具体的花费也就无从考证了。
作为一个曾经的健美爱好者，我的答案是绝对靠谱的：不仅你要吃掉这么多的钱，将来你吃下去的东西还会全部变成肥腻腻的纯脂肪！除非你能坚持健美一辈子！
是不是很残酷？是不是很失望？是不是根本不相信？
当初的我也是如你一般的不相信！当时是1992年，我参加学校散打队集训的时候，教练安排了一个肌肉训练班，一顿饭能吃10几个包子，吃不起包子就吃馒头，大馒头一顿吃6、7个吧，不吃会非常饿，因为你的运动量在哪里放着呢。
当时的那个教练是个大胖子，浑身肥肉，不过力量非常大。我当时就问过他，你的腹肌哪儿去了？他说，年轻人你慢慢就懂了，你现在吃下去的一分一毫都不会浪费。
90年代那会儿，社会上还没有那么多的健身房。所以，毕业参加工作之后，就基本不练肌肉了，一年不到，沙袋也懒得打了，再一年，早起跑步也废了，又一年后，脂肪们忽然就开始争先恐后地冒出来了。。。。。
所以啊，你健身，得知道自己为什么健身。是为了体型好看，还是为了身体健康？如果你为了体型好看，那么你就要付出身体上的代价。如果你为了健康，那么也就不会有那么好看的肌肉。能量守恒，你不可能什么都得到。
健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？
想在不影响减肥效果的情况下吃零食，那就要选择一些低脂肪低热量的零食，比如腰果和开心果，坚果是蛋白质的“仓库”，能使你的饱腹感保持得更长，吃两三粒就能避免肚子发出令你脸红的咕咕声。而且，坚果含有的脂肪是好脂肪（不饱和脂肪酸）。但是，坚含的热量很高，所以要控制好食用量，能够非常有效的起到减肥的作用。低脂乳制品也是一种不错的选择，比如酸奶。乳制品是钙高蛋白等其他高能量营养物质的来源，但乳制品的脂肪含量很高，所以要选择低脂的。水果口味的乳制品是女孩子比较喜欢的，但是里面常常会含有很多添加的糖，所以也要考虑调选低糖或者无糖的乳制品来控制卡路里的摄入。三个月后希望你能达到理想状态，希望对你有帮助吧！
到此，以上就是小编对于健身健美饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身健美饮食***的3点解答对大家有用。
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