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什么时候补充营养更好,什么时候补充营养更好呢

cysgjjcysgjj时间2024-07-09 11:15:57分类营养补充浏览9
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于什么时候补充营养更好的问题,于是小编就整理了2个相关介绍什么时候补充营养更好的解答,让我们一起看看吧。每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?吃藜麦与糙米哪个更好?每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?就我自己而言。坚持跑步……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于什么时候补充营养更好的问题,于是小编就整理了2个相关介绍什么时候补充营养更好的解答,让我们一起看看吧。

  1. 每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?
  2. 吃藜麦与糙米哪个更好?

每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?

每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?

就我自己而言。坚持跑步饮食跟原先不跑步是有区别的。没跑步时饮食不控制,有啥吃啥,跑步以后饮食控制很多,原来油大的,脂肪含量高的都不吃了,具体补充那些营养,还真没怎么补,为什么不补?因为是在减肥所以不用补。

什么时候补充营养更好,什么时候补充营养更好呢
(图片来源网络,侵删)

话又说回来,在网上看过一篇文章说的是,非洲马拉松选手没有补充营养这一说,天天吃的是碳水和(草)蔬菜,没有补充蛋白质等等,不像咱们跑个步需要补这补那,而咱们经常在网上看的,跑步需要补充蛋白质不然肌肉会流失,确实也是存在的,我自己也存在这种情况,什么原因?主要原因是无氧力量锻炼太少。跟补充营养关系不是太大,坚持跑步的人基本都会自发配合饮食,选一些营养价值高的食物。基本可以保证一天的营养。

我的一日三餐就很简单,早上一碗红豆米粉或五黑粉开水一冲,有时加个鸡蛋打成花开水一冲,一个馒头或2个包子。既简单做着还快,中午一大碗捞面条,或一小碗米饭,一盘杂烩菜,吃菜较多肉少。减肥期间不吃晚餐,现在吃也是很少一点,一碗稀饭配点蔬菜水果。还真没有补充营养。我提倡的是健康简单的饮食。

如果真是需要补充营养,补高蛋白低脂肪肉类,鸡胸肉鸡蛋白,牛肉鱼肉等等为首选,外加各类蔬菜补充维生素。碳水选纯燕麦就好。燕麦含有丰富的膳食纤维,促进肠胃蠕动,延缓食物吸收减缓饥饿感,还能吸附胆固醇,***降低胆固醇的作用

只要大家正常饮食,健康饮食,坚持跑步是不需要补充营养的,真要补就补蛋白质。

什么时候补充营养更好,什么时候补充营养更好呢
(图片来源网络,侵删)

大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎留言交流,我是76老郭!

导语:现如今,跑步已经不仅仅是一项运动,更是我们热爱生活的一种表象。但是在众多的跑者中,大多数人并不了解跑步的一些知识。那么我们在跑步的时候需要注意什么呢?跑步期间适合吃什么呢?看完本文你就知道了。

通过阅读本文,你将得到以下内容:

什么时候补充营养更好,什么时候补充营养更好呢
(图片来源网络,侵删)

1、跑步需要注意什么

2、跑步期间适合吃什么

虽然跑步是一项非常简单的运动,但是在跑步的时候我们还是要注意以下几点:

1、跑步姿势要正确

如果出现了错误的姿势,那么对于我们的膝盖会造成非常大的损伤,那么正确的姿势应该是什么样的呢?首先我们应该保证我们的全脚掌着地,同时两脚平行向前,这样以来,我们的重心就落在了我们的中间,对我们膝盖的影响较小。

与此同时,我们的胯部活动范围在7度以内,否则对我们的膝关节、大腿后部肌群也会造成很大的损伤。

2、掌握正确的速度和频率

在跑步的时候,很多朋友都会出现一个疑问,那就是自己究竟该跑多快?如果大家跑步的目的是为了健身,那么建议大家的步子尽量小一些,频率慢一些,以中低速度为宜,同时腿不要抬得太高,这样对我们膝盖的冲击会小一些。

喜欢跑步的人群,在饮食方面要注意均衡的营养补充,正常情况下普通的跑步锻炼,在锻炼之后不用刻意的摄入过多的营养物质

因为平时的饮食就可以满足我们的身体需求,但是如果要是从事高强度的运动或者是参加一些比赛的话,就必须增加营养摄入。

首先我们需要补充的就是能量我们知道人体供能的三大营养物质是蛋白质,碳水化合物和脂肪。

我们在跑步的过程中糖,脂肪和蛋白质都是同时在消耗的,这些消耗有一定的比例。

初期是糖分占比较高,随着运动时间的推移,脂肪供能会增加,如果时间过长,那么蛋白质也会加入到供能当中来。

因此如果我们身体消耗过大的话,那么首先要来充的是碳水化合物,因为碳水化合物对比蛋白质和脂肪来说,人体更容易吸收。

然后要补充足量的蛋白质,减少身体对肌肉组织的消耗。

运动量比较大的时候,我们还需要补充维生素。维生素可以调节生理机能,还可以提高机体的运动[_a***_]。

维生素c可以增强机体的耐受力,使人体减轻疲劳感,对恢复运动状态和体力有明显的作用,多吃水果和蔬菜可以补充丰富的维生素。

跑步前,跑步中和跑步后,我们都要补充足够的水分。根据有相关研究,身体内的水分只要消耗掉1.3升,就会使跑步的速度下降,如果消耗过多可能引起人体代谢失调。

每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?

健康苦行僧,开讲啦!

对于普通的跑者来说,每天仅仅只有3km左右的训练量的话,日常饮食就已经能够满足跑步的需要了。并且对于那些以减肥为目的的跑步人群来说,跑前跑后摄入一些食物并不是很合理的事情。

要知道含糖量较高的饮料,就很有可能把你当天的训练量给清零,并且即便是运动饮料,也不适宜在每天运动量较低的情况下摄入。

一:补充糖分。

糖分属于快能源,可以在短时间内供给给人体需要的能量,但糖分很容易摄取,基本上一日三餐的主食中就能得到很好的补充,如果觉得跑步时气力跟不上,那可以合理的吃一些面包或者能量棒等零食

二:补充水分。

长时间的有氧运动最需要注重水分的摄入,因为如果消耗过度的水分,人体的代谢就会失调,甚至会影响自身的健康。

三:补充绿色蔬菜,优质蛋白质。

跑步过程中你还得注意补充一些优质蛋白质,绿色蔬菜,这些都能够为你之后的训练提供能量,但你需要知道的是,这些都不是能够立刻能够生效的。

先说说我平常跑步的饮食!

我一般一个星期跑五次,每次大概跑40分钟,7公里左右!

早上,一杯燕麦泡牛奶,一个全蛋,一个鸡蛋白,四片全麦面包!大概十点钟的时候,我会吃一个苹果


中午要吃饱,半碗米饭加一个红薯,半个玉米,一些鸡胸肉,一大碗绿叶蔬菜,然后喝一杯酸奶,吃一个香蕉

下午跑完步后在吃饭,下一些面条,放一点小青菜,喝一点蛋白粉,然后吃一个橘子!平常一日八杯水,不喝任何饮料!


这就是我的跑步饮食,可以说很规律很健康了!其实跑步的时候,我们确实要补充很多营养!

因为跑步锻炼是这样的,跑步的时候,我们的身体会受到一定的损失,然后在你休息,补充饮食的时候,身体会超量修复,所以你的身体会更强!


所以跑步后补充营养就很重要,你每天的饮食中必须要包括蛋白质,维生素,碳水化合物和少量的脂肪!

蛋白质,维生素可以促进跑步后身体的修复,碳水化合物可以提供修复的能量,这样科学合理的吃并且科学合理的锻炼,你的身体才能更好!

每天坚持跑步,除了补充营养,你还应该关注这些!

吃藜麦与糙米哪个更好?

吃藜麦与糙米哪个更好?先要对藜麦和糙米有个准确的认知,至于哪样更好,要从两种食物的营养价值和个人消费能力考虑。单从营养价值考虑的话,肯定是藜麦更好。



藜麦是一种新主粮,是从国外引进的作物。原产于南美洲地区,近十年里在国内逐渐推广开来。由于其特殊的营养价值,备受关注。

糙米是指水稻稻谷仅脱去外保护皮层稻壳,而内保护皮保留完整的稻米籽粒。大米是内外保护皮层都除掉的精米。糙米的维生素、矿物质与膳食纤维的含量相比大米更丰富。

1、藜麦的营养价值高于糙米。藜麦是全营养完全蛋白食物,糙米蛋白质含量低于藜麦。藜麦中的人体必须氨基酸含量全面均衡,易于人体吸收;大米中的人体必需氨基酸之一赖氨酸含量少。藜麦低脂、低升糖、低淀粉、低热量,碱性零胆固醇。维生素含量和矿物质含量远高于糙米。藜麦零胆固醇。

2、在食用过程中,藜麦易熟,十五分钟即可煮熟。而糙米需要提前浸泡一个晚上,煮的时候还是不容易烂熟,大多需要高压锅蒸煮或在电饭锅蒸煮很长时间。藜麦有股坚果清香,口感好;糙米的口感相对差一些。

3、从种植角度考虑,藜麦是旱田作物,糙米是水田作物。经常吃糙米或大米会加重体内湿气,糙米很容易发生重金属富集超标。购买大米或糙米尤其要注意产地是否有污水灌溉历史,重金属是否超标。

4、从个人或家庭经济消费能力考虑,藜麦的价格要高于糙米,当然也会有部分品牌或进口的大米价格高于藜麦。若是家庭消费允许的话,建议食用藜麦,或者两者调换食用,丰富饮食多样性。

对于健康人群,可能觉得食用藜麦性价比不高,觉得藜麦贵,不实惠,但健康是需要呵护的,用藜麦替代一部分传统主食,有益健康。比如藜麦和大米小米一起煮饭。

藜麦和糙米都有益于糖尿病患者、高血脂高血压贫血以及肥胖者。吃藜麦和糙米要比吃大米好,但糙米口感不好,吃糙米的时候搭配一下糯米一起煮,可改善口感。

到此,以上就是小编对于什么时候补充营养更好的问题就介绍到这了,希望介绍关于什么时候补充营养更好的2点解答对大家有用。

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