什么时候补充营养更好,什么时候补充营养更好呢
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于什么时候补充营养更好的问题,于是小编就整理了2个相关介绍什么时候补充营养更好的解答,让我们一起看看吧。
每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?
每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?
就我自己而言。坚持跑步饮食跟原先不跑步是有区别的。没跑步时饮食不控制,有啥吃啥,跑步以后饮食控制很多,原来油大的,脂肪含量高的都不吃了,具体补充那些营养,还真没怎么补,为什么不补?因为是在减肥所以不用补。
话又说回来,在网上看过一篇文章说的是,非洲马拉松选手没有补充营养这一说,天天吃的是碳水和(草)蔬菜,没有补充蛋白质等等,不像咱们跑个步需要补这补那,而咱们经常在网上看的,跑步需要补充蛋白质不然肌肉会流失,确实也是存在的,我自己也存在这种情况,什么原因?主要原因是无氧力量锻炼太少。跟补充营养关系不是太大,坚持跑步的人基本都会自发配合饮食,选一些营养价值高的食物。基本可以保证一天的营养。
我的一日三餐就很简单,早上一碗红豆薏米粉或五黑粉开水一冲,有时加个鸡蛋打成花开水一冲,一个馒头或2个包子。既简单做着还快,中午一大碗捞面条,或一小碗米饭,一盘杂烩菜,吃菜较多肉少。减肥期间不吃晚餐,现在吃也是很少一点,一碗稀饭配点蔬菜水果。还真没有补充营养。我提倡的是健康简单的饮食。
如果真是需要补充营养,补高蛋白低脂肪肉类,鸡胸肉鸡蛋白,牛肉鱼肉等等为首选,外加各类蔬菜补充维生素。碳水选纯燕麦就好。燕麦含有丰富的膳食纤维,促进肠胃蠕动,延缓食物吸收减缓饥饿感,还能吸附胆固醇,***降低胆固醇的作用。
只要大家正常饮食,健康饮食,坚持跑步是不需要补充营养的,真要补就补蛋白质。
大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎留言交流,我是76老郭!
导语:现如今,跑步已经不仅仅是一项运动,更是我们热爱生活的一种表象。但是在众多的跑者中,大多数人并不了解跑步的一些知识。那么我们在跑步的时候需要注意什么呢?跑步期间适合吃什么呢?看完本文你就知道了。
通过阅读本文,你将得到以下内容:
(图片来源网络,侵删)1、跑步需要注意什么
2、跑步期间适合吃什么
虽然跑步是一项非常简单的运动,但是在跑步的时候我们还是要注意以下几点:
1、跑步姿势要正确
如果出现了错误的姿势,那么对于我们的膝盖会造成非常大的损伤,那么正确的姿势应该是什么样的呢?首先我们应该保证我们的全脚掌着地,同时两脚平行向前,这样以来,我们的重心就落在了我们的中间,对我们膝盖的影响较小。
与此同时,我们的胯部活动范围在7度以内,否则对我们的膝关节、大腿后部肌群也会造成很大的损伤。
2、掌握正确的速度和频率
在跑步的时候,很多朋友都会出现一个疑问,那就是自己究竟该跑多快?如果大家跑步的目的是为了健身,那么建议大家的步子尽量小一些,频率慢一些,以中低速度为宜,同时腿不要抬得太高,这样对我们膝盖的冲击会小一些。
喜欢跑步的人群,在饮食方面要注意均衡的营养补充,正常情况下普通的跑步锻炼,在锻炼之后不用刻意的摄入过多的营养物质。
因为平时的饮食就可以满足我们的身体需求,但是如果要是从事高强度的运动或者是参加一些比赛的话,就必须增加营养摄入。
首先我们需要补充的就是能量。我们知道人体供能的三大营养物质是蛋白质,碳水化合物和脂肪。
我们在跑步的过程中糖,脂肪和蛋白质都是同时在消耗的,这些消耗有一定的比例。
初期是糖分占比较高,随着运动时间的推移,脂肪供能会增加,如果时间过长,那么蛋白质也会加入到供能当中来。
因此如果我们身体消耗过大的话,那么首先要来充的是碳水化合物,因为碳水化合物对比蛋白质和脂肪来说,人体更容易吸收。
然后要补充足量的蛋白质,减少身体对肌肉组织的消耗。
运动量比较大的时候,我们还需要补充维生素。维生素可以调节生理机能,还可以提高机体的运动[_a***_]。
维生素c可以增强机体的耐受力,使人体减轻疲劳感,对恢复运动状态和体力有明显的作用,多吃水果和蔬菜可以补充丰富的维生素。
跑步前,跑步中和跑步后,我们都要补充足够的水分。根据有相关研究,身体内的水分只要消耗掉1.3升,就会使跑步的速度下降,如果消耗过多可能引起人体代谢失调。
每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?
健康苦行僧,开讲啦!
对于普通的跑者来说,每天仅仅只有3km左右的训练量的话,日常饮食就已经能够满足跑步的需要了。并且对于那些以减肥为目的的跑步人群来说,跑前跑后摄入一些食物并不是很合理的事情。
要知道含糖量较高的饮料,就很有可能把你当天的训练量给清零,并且即便是运动饮料,也不适宜在每天运动量较低的情况下摄入。
一:补充糖分。
糖分属于快能源,可以在短时间内供给给人体需要的能量,但糖分很容易摄取,基本上一日三餐的主食中就能得到很好的补充,如果觉得跑步时气力跟不上,那可以合理的吃一些面包或者能量棒等零食。
二:补充水分。
长时间的有氧运动最需要注重水分的摄入,因为如果消耗过度的水分,人体的代谢就会失调,甚至会影响自身的健康。
三:补充绿色蔬菜,优质蛋白质。
跑步过程中你还得注意补充一些优质蛋白质,绿色蔬菜,这些都能够为你之后的训练提供能量,但你需要知道的是,这些都不是能够立刻能够生效的。
先说说我平常跑步的饮食!
我一般一个星期跑五次,每次大概跑40分钟,7公里左右!
早上,一杯燕麦泡牛奶,一个全蛋,一个鸡蛋白,四片全麦面包!大概十点钟的时候,我会吃一个苹果!
中午要吃饱,半碗米饭加一个红薯,半个玉米,一些鸡胸肉,一大碗绿叶蔬菜,然后喝一杯酸奶,吃一个香蕉!
下午跑完步后在吃饭,下一些面条,放一点小青菜,喝一点蛋白粉,然后吃一个橘子!平常一日八杯水,不喝任何饮料!
这就是我的跑步饮食,可以说很规律很健康了!其实跑步的时候,我们确实要补充很多营养!
因为跑步锻炼是这样的,跑步的时候,我们的身体会受到一定的损失,然后在你休息,补充饮食的时候,身体会超量修复,所以你的身体会更强!
所以跑步后补充营养就很重要,你每天的饮食中必须要包括蛋白质,维生素,碳水化合物和少量的脂肪!
蛋白质,维生素可以促进跑步后身体的修复,碳水化合物可以提供修复的能量,这样科学合理的吃并且科学合理的锻炼,你的身体才能更好!
每天坚持跑步,除了补充营养,你还应该关注这些!
吃藜麦与糙米哪个更好?
吃藜麦与糙米哪个更好?先要对藜麦和糙米有个准确的认知,至于哪样更好,要从两种食物的营养价值和个人消费能力考虑。单从营养价值考虑的话,肯定是藜麦更好。
藜麦是一种新主粮,是从国外引进的作物。原产于南美洲地区,近十年里在国内逐渐推广开来。由于其特殊的营养价值,备受关注。
糙米是指水稻稻谷仅脱去外保护皮层稻壳,而内保护皮保留完整的稻米籽粒。大米是内外保护皮层都除掉的精米。糙米的维生素、矿物质与膳食纤维的含量相比大米更丰富。
1、藜麦的营养价值高于糙米。藜麦是全营养完全蛋白食物,糙米蛋白质含量低于藜麦。藜麦中的人体必须氨基酸含量全面均衡,易于人体吸收;大米中的人体必需氨基酸之一赖氨酸含量少。藜麦低脂、低升糖、低淀粉、低热量,碱性零胆固醇。维生素含量和矿物质含量远高于糙米。藜麦零胆固醇。
2、在食用过程中,藜麦易熟,十五分钟即可煮熟。而糙米需要提前浸泡一个晚上,煮的时候还是不容易烂熟,大多需要高压锅蒸煮或在电饭锅蒸煮很长时间。藜麦有股坚果清香,口感好;糙米的口感相对差一些。
3、从种植角度考虑,藜麦是旱田作物,糙米是水田作物。经常吃糙米或大米会加重体内湿气,糙米很容易发生重金属富集超标。购买大米或糙米尤其要注意产地是否有污水灌溉历史,重金属是否超标。
4、从个人或家庭经济消费能力考虑,藜麦的价格要高于糙米,当然也会有部分品牌或进口的大米价格高于藜麦。若是家庭消费允许的话,建议食用藜麦,或者两者调换食用,丰富饮食多样性。
对于健康人群,可能觉得食用藜麦性价比不高,觉得藜麦贵,不实惠,但健康是需要呵护的,用藜麦替代一部分传统主食,有益健康。比如藜麦和大米小米一起煮饭。
藜麦和糙米都有益于糖尿病患者、高血脂,高血压、贫血以及肥胖者。吃藜麦和糙米要比吃大米好,但糙米口感不好,吃糙米的时候搭配一下糯米一起煮,可改善口感。
到此,以上就是小编对于什么时候补充营养更好的问题就介绍到这了,希望介绍关于什么时候补充营养更好的2点解答对大家有用。
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