记录饮食健身时间,记录饮食健身时间的软件
cysgjj时间2024-07-09 09:01:08分类健身饮食浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于记录饮食健身时间的问题，于是小编就整理了3个相关介绍记录饮食健身时间的解答，让我们一起看看吧。
辟谷七天多少天可以运动？
新人践行辟谷时，最好在导师的指导下进行。贸然尝试，很多时候可能因为方法的不正确，而损伤到身体的脾胃系统，得不偿失。这样，虽然看起来短期确实通过辟谷廋下去了，但极易反弹。有老师的指引，可以少走很多弯路，在确保健康的基础上，顺利减肥。
“不食五谷，吸风饮露”这就是所谓的辟谷。依照目前古今所有的健身方法，是无法到达这种状态的。如果几天不吃东西，是会对身体的各种细胞、器官、肌体都会有不同程度的损伤，对身体多个自身的组织功能，比如：循环、分泌、消化、吸收、预防等等更会有意想不到的破坏。因此这种所谓的辟谷是严重错误的，如果辟谷时间过长，更会带来难以估计的后果，不能提倡，停止最好。最关键的是，它并不能排毒，或者说，它是把营养以及不营养的东西一网打尽、统统排掉的。不信的话，可以去了解一下那些辟谷人士，他们辟谷后，身体有健康了吗？其结果必然是：适得其反，希望大家都可以认清这个误区，不想健康长寿的话可以试试……
在跑步机上以6档速度早晚各快走60分钟，晚上禁食，多久能从200减到150？
如果膝盖受得了，这样的消耗与摄入造成的热量赤字会很快减重，前提是没有平台期和反扑式的反弹。
膝盖、平台、反弹，这三个关键词是最直接的“效果”。谁都想快速减下去，事实上关于减肥这件事并不是越快越好。
建议你把快走改成半小时，然后再加入半小时左右的抗阻力训练，抗阻力和快走是一起锻炼还是分开锻炼看你的时间，当然一起锻炼效果会更好一些。
另外，快走不要每天进行，有氧的方式有很多，200斤的体重基数也大一些，先逐渐把体能提升上来，才能有更好的锻炼、减脂效果。
抗阻力中可以徒手进行一些动作，也就是依靠自身的负重来锻炼，比如包括上肢的动作和下肢的动作，注意动作做标准，同样的也要适量。不然会把本来可以保护关节的动作，做成伤关节的动作。
总之，运动要适量，这个量就是你身体的承受能力，不能总在极限的边缘试探。
饮食上更不要去***用极端节食的方法，一会破坏代谢的平衡，二是极其容易反弹。三餐均衡即可，主要是不要吃高热量的食物，清淡、少糖、少油、少盐，一天的总摄入量合理即可，不吃晚饭只是暂时的掉称，回到正常的饮食中很容易反弹。晚饭可以少吃、也可以米面减半或者不吃米面，但是一定要适量吃一些蛋白质和蔬菜，主食可以用淀粉类蔬菜代替，比如薯类、玉米、南瓜等。这样既不会挨饿、也可以控制升糖指数、降低暴饮暴食的几率。
我现在正在减肥，到目前不到50天减了29斤了，还在减肥中。不用理论跟你说，直接说我的过程。理论***也不见得就比你瘦。
我从4.18号发现血压150-170开始减肥，当时体重195斤，现在166斤，首先是为了降血压改善饮食习惯，戒酒戒甜戒油腻，多吃水果蔬菜，晚上少吃。
下午或晚上出去散步，慢慢增加爬山（家附近有个小山），持续十天左右血压恢复正常。
然后爬山加量，还是一百多米的山，速度提高的二十分钟爬完。
五一左右开始跑椭圆机，下午跑，一共8档我跑5-6档，从60分钟慢慢提高到75分钟。椭圆机保护膝盖，这方面比跑步机好的多。晚上只吃苹果，西红柿，或者炒的青菜，或者生菜黄瓜之类低热量的，吃完出去散散步。如果白天没时间跑椭圆机，我就晚上去爬山，爬两遍。
至于饮食，那就想吃啥上网查查它的热量，热量太高的就不要吃了，肉也少吃。高热量水果也少吃。
每天坚持快走是有瘦下去的效果，但是不要禁食，事实每天锻炼过程中就要消耗你所需要的能量，每训练完成后都需要补充能量，蛋白质，只要有锻炼就可以正常饮食的，只是不能过多的去吃，晚上吃要吃的健康，不吃[_a***_]，可以吃汉蛋白高的食物及粗纤维食物。完饭后就不需要吃其他食物了，这样更健康有利的减肥。
减肥心切，我能理解每一个胖子的心情。因为我曾经也是一个胖子，1.56的女子体重超过130斤可想和你200斤的心情应该都差不多。减肥初期有过多的偏激行为就想一下子减到100斤和你一样一下就想减掉50斤，这样的目标过大会让自己在接下来减肥的日子里有挫败感，结合我自己的减肥经历给你几点建议供你参考，希望能帮助到你。
首先，减肥是一个需要长期坚持的过程，是要循序渐进来完成的。就像我们胖是一口一口吃起来的所以要从饮食开始管住嘴，在管住嘴方面特别要注意，我们平时会有许多不良的饮食行为和习惯要去纠正和改掉的。
第一，饮食清淡少油少盐少吃调料。少吃外面的各种快餐。多吃绿叶菜少吃肉，一口肉四口菜。
第二，少吃主食可以粗粮细作不能不吃，也可以用南瓜红薯土豆玉米来代替。
第三，多喝水白开水即可，戒掉各种碳酸饮料果汁，条件允许的话可以用些维生素不含糖的运动型饮料。
第四，戒掉各种零食等，饿的时候可以吃苹果。
第五，不熬夜早睡早起。
其次，我们要迈开腿，每天最少要有1到2个小时的运动。我起初的时候是在公园快走慢跑，开始的运动量比较大，每天快走几乎暴走一万步大概时间是1小时左右，如果太胖关节会痛很吃力的话，可以慢点步数减少到6000左右，让自己有个适应的过程慢慢加加到自己合适为止先坚持一个月，21天形成习惯。一个月就会有感觉和饮食结合起来开始掉秤了。先让自己很自律起来，然后定3个月的时间，我起初就是3个月减掉10斤的。
如果你是要到健身房锻炼的话，在上跑步机时先预热一下身体，让关节有个适应，上去先不要太快一下到6挡7挡，我后来减到110斤的时候去到健身房是为了减脂塑形，刚上跑步机做有氧运动是5挡快走后到6挡，现在7挡慢跑40分钟加20分钟的上坡，所以你一下子太快1个小时下来关节一定受不了，你可以调到自己适应承受得了的挡位走40分钟到60分钟，走完下来一定要做腿部拉伸，这样会很轻松减少酸痛，然后做20分钟的无氧运动。相信你这样两方面结合的话一定会得到你想要的结果，有个朋友一个月就减掉了40斤，你是最棒的，加油哦💪@悟空问答
健身完已经是晚上7点了，然后再吃晚饭，这样会不会发胖？
如果以减脂为锻炼目的，在锻炼结束后20-40分钟内可以少量补充优质蛋白质，及时补充身体对蛋白质的需求，运动结束后1-2小时内吃正餐，通过正餐补充碳水和蛋白质。正餐可以少吃一点碳水，多吃一点蛋白质。提问者7点结束锻炼，吃饭时间在8点左右，时间比较晚，最好吃易消化的蛋白质类食物，消化功能不是特别好的人最好是白肉，比如鸡肉、鱼虾之类的肉类，碳水要吃一些粗粮，比如燕麦、玉米、地瓜等。也可以喝粥、吃一点面条，主食总量不宜过多，主食热量可以占主食总热量的20%-30%。减脂期间最好多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜。减脂期间，摄入总热量要比消耗总热量低10%-20%，每人每天摄入1-1.5克蛋白质，晚餐前要计算好每天需要摄入多少热量和蛋白质，晚餐需要摄入多少热量和蛋白质，最好不要多吃。
如果嫌麻烦，可以简单估算一下主食、蛋白质热量。
如果以增肌为目的，摄入总热量要高于消耗热量，每公斤体重每天需要摄入1.5-2克蛋白质，年龄超过40岁则需要1.5-2.5克蛋白质。锻炼前需要补充一点优质碳水和蛋白质，也可以不补充蛋白质，锻炼后20-40分钟内补充优质碳水和优质蛋白质，鸡蛋、牛奶、香蕉都是经常食用的食物。锻炼后1-2小时吃正餐，摄入热量和蛋白质量也需要计算，方法也是先计算需要的蛋白质，再计算碳水热量。
消耗热量包括基础代谢量、日常生活和工作消耗热量，运动消耗热量和消化食物所需热量，消化食物所需热量按照摄入热量的10%估算即可，精确计算会比较麻烦。
提问者应该算是以减脂为锻炼目的，运动后吃饭时间尽量不要超过9点。如果担心发胖，可以少吃一点主食，适当吃一点肉蛋奶、豆类和豆制品。
具体吃的时候可以喝粥，尤其是喝粗粮做的粥，玉米糊、燕麦片也行，燕麦片不要深加工的，尽量选择粗加工的熟麦片，地瓜、南瓜也可以当做主食。
菜可以吃凉拌菜，干豆腐、黄瓜丝、干豆腐丝、海带丝、苦苣、葱丝、炒肉丝、煎鸡蛋丝、木耳丝、银耳丝、海蜇丝，各种适合凉拌菜的原料都可以放进去，口味随自己喜好调味即可。既能保证吃饱，又能保证低脂、低热量，还能保证一定量的蛋白质。
或者凉拌鸡丝，把鸡胸肉煮熟后过凉水再撕成丝，加自己喜欢的蔬菜和适合自己口味的调料拌一下，一样是高蛋白、低脂的一道美味。
即使在凉菜、凉拌鸡丝这样的菜里浇入少量热油和香油，只要控制好总量，热量其实也并不大，食用油尽量选择富含不饱和脂肪酸的油脂，
健身完已经七点了，再吃晚饭会不会发胖，取决于你的一整天的消耗是否大于摄入以及晚餐的食物搭配。
很多健身的朋友在晚上训练完后不敢或者担心再吃晚餐会容易发胖。因为会听到很多人说，训练完后消化吸收好，吃晚饭太晚容易发胖等等。其实对于运动人群来讲只要关心两点就可以了。
1、消耗大于摄入，一整天的消耗大于摄入就能达到减脂的效果。即使你不改变之前的饮食量和饮食习惯，只要身体是健康的，开始运动后消耗增加了，就会有减脂的效果。只是单纯的运动消耗是非常小的，有效果，但是效果不是特别好。
2、晚餐的食物搭配。做到了1得前提下，如果想减脂，训练后的一餐不能单纯的只摄入碳水或者摄入大量的碳水。这一餐要有碳水、蛋白质、脂肪、纤维素。如果你吃完饭3个小时后休息，这一餐吃两个拳头大的食物。如果你吃完饭1到2个小时休息，这一餐吃1－1.5个拳头大的食物。因为对于晚餐我们最应该注意的是，不让它影响我们的睡眠。好的睡眠质量远远比这一餐的热量更重要。
综上训练后太晚了再吃饭对于遵循了上面两条的人群来说不会长胖。
到此，以上就是小编对于记录饮食健身时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于记录饮食健身时间的3点解答对大家有用。
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