运动医学冰袋脚踝-冰袋敷脚多长时间

本文目录一览：

• 1、打球脚踝扭伤肿了怎么办?
• 2、想知道为了减肥坚持跑步一个月了,却感觉脚踝关节那里有疼,咋整?_百度...
• 3、长跑是一种老少咸宜的有氧运动,怎么缓解跑步后脚踝疼痛问题?
• 4、小明在打篮球的时候扭伤了脚踝,应立即采取什么急救措施?
• 5、崴脚冰敷多长时间?崴脚冰敷后还要做什么?

打球脚踝扭伤肿了怎么办?

打篮球脚踝扭伤怎么办 垫高足部 踝关节扭伤后，要马上让伤者正面坐下或仰卧，用背包或其他物品将足部垫高，这样有利于静脉回流，帮补减轻肿胀和疼痛。

篮球脚踝扭伤肿了怎么办？停止运动：打篮球扭伤脚踝时，应立即停止奔跑和行走，尽快找一个稳定的地方坐下，不要再用受伤的脚踝用力，以免造成更严重的伤害。

第一，扭到之后，不能再接着打篮球了，要停下来，坐下，脱掉鞋子，检查伤势情况，动动脚，看看有没有伤到骨头。如果不严重的话休息一会就好了。

一旦发生踝关节扭伤，正确的紧急处理方法如下：立即停止行走、运动或劳动等活动，取坐位或卧位，同时，可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。

首先，伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定，限制行走，并送医院处理。第对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。

打篮球过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休息，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。可以抬高扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高，能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

想知道为了减肥坚持跑步一个月了,却感觉脚踝关节那里有疼,咋整?_百度...

1、活动量太大，要循序渐进才开始不要活动过量，慢慢增加活动量，建议先休息两天。

2、脚踝扭伤 如果疼痛在脚踝骨头上侧，第二天更疼，很可能是脚踝扭伤。需注意受伤后的1～2天，***用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高受伤的脚踝）。这些都是有效减轻炎症的手段。

3、扁平足走或跑久了脚容易疼和累，晚上回去记得用热水泡脚，缓解疲劳。刚开始一段时间会特别累，慢慢就好了，就不用泡了。可能偶尔会拉到脚弓处的那条筋，会疼。

4、在这个过程当中，如果想要缓解脚踝疼痛的问题，大家可以适当的休息。因为在这个过程当中，如果继续锻炼的话，会对大家的脚踝造成特别大的伤害。如果疼痛特别明显的时候，大家也可以涂抹一些药膏，因为这些药膏也有消肿的作用。

长跑是一种老少咸宜的有氧运动,怎么缓解跑步后脚踝疼痛问题?

1、跑步后脚踝疼痛需要用毛巾热敷或活血化瘀喷雾剂止痛，可以贴止痛药膏，在医生指导口服活血化瘀药物和消炎药。如果长时间脚踝疼痛反复不好，建议需要去医院外科拍片子检查。跑步后脚踝疼痛可能是运动量过大损伤有关系。

2、在跑步出现脚踝扭伤疼痛24小时后，可以***用热敷的方式帮助加快血液循环，能够减轻疼痛。（4）正确按揉在脚踝扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。

3、一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以***用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

4、跑步后裸足位疼痛主要是由于裸足位承受力过大和摩擦，导致膝关节软骨水肿。患者需要在膝关节部位敷上适当的冰块，并将湿毛巾敷在患处约30分钟。它可以缓解膝关节位置的疼痛。患者不应进行剧烈运动，以免造成肌肉损伤。

5、通常尽量减少行走，经常旋转，按摩脚踝。如果有疼痛，除了找到原因外，你还应该注意维护。你可以自己做***，用热水浸泡脚，用热毛巾涂抹非常有效，一般两三天后疼痛就会缓解。

小明在打篮球的时候扭伤了脚踝,应立即***取什么急救措施?

【解析】用于急性闭合性损伤的早期处理方法是伤后即刻冷敷、加压包扎、患肢抬高、适当制动。还可使用止痛药物或点穴、***治疗。

如果仅仅是软组织损伤，现场应该做的就是控制运动和冷敷，然后尽快去医院。正规治疗应该是：吃药、喷药，严格控制患肢运动。休息2周。云南白药（粉）口服，云南白药气雾剂外用。其他的气雾剂也可以选择。

脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。

打篮球脚踝扭伤的话要立即停下来，做冷敷处理，同时将脚部垫高，然后及时包扎扭伤的部位，千万不要逞强继续打下去，这会加重伤情的。

崴脚冰敷多长时间?崴脚冰敷后还要做什么?

1、崴脚一般受伤后24～48小时内间断冰敷，每次不超过30分钟。崴脚后正确的急救措施：⑴立即冷敷，冷敷在受伤后24～48小时内都是有效的处理方法。⑵抬高脚踝，一般使脚踝不低于腰部即可。

2、有人崴脚后忍痛行走，认为活动活动就好了，这是错误的观念。忍痛行走或活动会加重损伤，不利于损伤组织的恢复。

3、制动立即停止行走、运动或劳动等活动。（2）冷疗使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，每3～4小时做一次冰敷，每次10～15分钟，冰敷温度在15℃以下，最好在11℃左右。

4、两个小时左右敷一次。热敷热敷能够有效的活血化瘀，与冷敷不同的是热敷通常在受伤24个小时以后。热敷一般都用毛巾在热水里浸泡之后，然后轻轻的敷在受伤的肿痛位置，简单的***能够更有效的使淤血畅通。

5、第一步，休息。受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。第二步，冷敷。休息15—20分钟后须冷敷15—20分钟，然后拿开冰块休息5分后再敷。可使血管收缩，减少肿胀、疼痛及痉挛。

6、分钟。根据查询大众养生网得知，崴脚冰敷的时间在5分钟较合适，每天可以冰敷三次到4次。崴脚后，在短时间内可以对局部进行冰敷，能够抑制植物毛细血管扩张，降低周围神经的敏感性，缓解肿胀。

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