健身美女饮食食谱,健身美女饮食食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身美女饮食食谱的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身美女饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身饮食食谱？
2. 请教大家一份健身增肌肉练块的食谱？
3. 求大神推荐一份健身增肌食谱。一天大约需要摄入2600卡？
4. 有哪些健身食谱APP推荐？
5. 求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求？

健身饮食食谱？

第一天

早餐：

2片培根，鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉，火龙果酸奶

午餐：

半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油

晚餐：

226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜

第二天

早餐：

4个鸡蛋，鸡蛋牛油果三明治，口蘑芦笋，牛奶

请教大家一份健身增肌肉练块的食谱？

增肌食谱一：

早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

增肌食谱二：

早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。

中餐：西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒鸡脯肉、米饭一碗。

晚餐：菠菜豆腐汤、炒土豆丝、凉拌牛肉。

增肌食谱三：

早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。

求大神推荐一份健身增肌食谱。一天大约需要摄入2600卡？

增肌食谱主要组成:

1.主食谷类(主要补充碳水化合物)--

(小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等);

薯类(红薯、山药、土豆、芋头、藕等);

杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等);

加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。

2.蛋白质

优质蛋白类食物主要包括鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类;

比如:

红肉:瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉;

健身增肌的食谱一天大约需要2600卡，然后我们可以选择黑豆，黑米，薏米，薏米这些食物，第二，我们选择瘦肉，牛奶，鸡蛋，鱼肉，鸡肉，肉肉，肉肉，肉肉，肉肉，肉肉，增加体质第三我们吃水果豆腐，豆芽，豆制品，这些奶含高蛋白的食物，这样对我们增肌有很好的作用

有哪些健身食谱app推荐？

推荐有MyFitnessPal、Lose It!、Fitbit、Calory和MyPlate by Livestrong等健身食谱APP。
因为它们都能根据个人的身体状况和目标给出科学的饮食计划，并提供全面的营养信息，以及追踪和分析每一餐的卡路里和营养素摄入情况。
此外，这些APP还有交流分享功能，用户可以在社区中分享经验，得到他人的指导和鼓励。
如果需要免费的健身食谱，在这些APP中也能找到很多有用的信息。

1、《下厨房》

下厨房是一款面向年轻人的流行美食食谱软件，主要功能是提供各种美食实践以及烹饪技巧。该软件还具有推荐列表功能，还可以与各种用户交流烹饪技巧。

2、《豆果美食》

豆果美食是中国分享和交流美食的互动平台，是基于高质量食谱内容的优质生活方式的提供者。已发展成为国内外华人优秀的美食互动社区。它具有烹饪艺术交流的功能。提供免费食品配方和交流信息。

3、《香哈菜谱》

求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求？

早餐选择

鸡蛋

鸡蛋被誉为最营养，用途最广泛的食物，一个鸡蛋大概有着6g优质蛋白质，并且还包含了14种不同的人体必要营养素，一个鸡蛋的卡路里只有半个苹果那么多，一个完美的早餐肯定少不了鸡蛋的参与，你可以选择煎鸡蛋或者其它方式烹饪配上一杯脱脂牛奶 。

燕麦片

燕麦不但蛋白质含量高，还有这重要的膳食纤维，并且富含维生素，矿物质和抗氧化物，燕麦的好处包括降[_a***_]和胆固醇水平，丰富的碳水化合物非常适合在早上有氧运动后补充。

全麦面包

无油无糖的全麦面包，作为粗粮比细粮更能提高饱腹感，从而减少热量的摄入，全麦虽然不是很好吃但是对健康的帮助很大，并且含有维生素B群，对于缓解压力也有很大的帮助。

午饭选择

鸡胸肉

到此，以上就是小编对于健身美女饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身美女饮食食谱的5点解答对大家有用。

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