偏胖的人健身饮食,偏胖的人健身饮食注意什么
cysgjj时间2024-07-09 01:01:16分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于偏胖的人健身饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍偏胖的人健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
- 我是个运动员，以前身材很好很匀称，可自从训练了之后，每天饭量也多了，长很胖了，特别是小肚子，我该怎么办？
- 胖的人健身要吃什么补剂吗？
- 体胖体质怎么运动减肥？
- 如何锻炼加饮食，能达到胖脸不胖身？
- 一个暴饮暴食都不胖的瘦子想增肥，有哪些建议？
我是个运动员，以前身材很好很匀称，可自从训练了之后，每天饭量也多了，长很胖了，特别是小肚子，我该怎么办？
很高兴回答你的问题！
首先，你的运动肯定没有太大的问题，因为平时也需要训练的！那为什么会胖呢，因为你的运动量大，消耗多，所以吃的就多！你会胖的原因就出在饮食上面！想很多篮球运动员，足球运动员，他们的身材为什么那么好。（比如c罗，易建联）因为他们的饮食是有计划的，会去控制热量！并不是我饿了，喜欢吃什么就吃什么！先跟你讲一下热量吧！不同的食物的热量不同，100克的猪肉和牛肉的热量都在260-280之间，100克的鱼和虾是在100左右！黄瓜100克才15，西蓝花33！阿萨姆奶茶一瓶热量在300，肯德基一包大薯条差不多300，正新鸡排一份400左右！所以说食物的选择很重要！
从基本的热量计算来说！：打个比方一个成年男性的基础代谢在1600-1800左右！你想要减脂，每天的热量摄入应该控制在1300-1400左右！然后按照蛋白质：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上运动一天大概消耗500-800大卡！一天大概有个800-1000的热量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一个星期可以瘦2斤脂肪！理想状态一个月能瘦5-7斤的纯脂肪，体重应该可以掉10-15斤左右！这是饮食！想要增肌每天的热量应该在基础代谢上面增加400-600大卡，蛋白质：碳水：脂肪等于4：4：2的去吃！
然后你根据你的条件去搭配一天的饮食！因为你的训练量是有的，所以只要控制饮食就很快有效果了！
胖的人健身要吃什么补剂吗？
你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。胖的人要吃什么补剂吗？其实补剂并不是必需品。比如题主说的蛋白粉，它只是蛋白质的提纯物质而已，我们从食物中一样可以获取。我们从以下三个方面去分析要不要吃补剂。
一、健身目标
健身希望达到的目标是什么？增肌？减脂？我想题主的目标应该是减脂吧。通过运动和饮食的结合让脂肪降低。饮食方面需要减少碳水化合物（主食）的摄入，多摄入蛋白质。但是这个量完全可以从自然的饮食中获取，没必要再去吃蛋***这些。
二、为什么很多健身的人要吃补剂？
最主要的原因，因为方便。就拿题主说的蛋***为例。
上面我也说到了，蛋***是蛋白质的提纯物，所以它的纯度非常高。我们想要摄入足够的蛋白质，只需要几勺粉就够了，相比自然的饮食，我需要吃大量的食物，正常人一般吃不下这么多东西，强行塞进去，说不定还会让我吃吐。所以蛋***对于健身者来说真的是非常便利的，很多人训练完会都会补充蛋白质，比起在厨房忙活半天，大家更愿意去喝一勺简简单单的蛋***。（但其实喝蛋***也不简单好吗，喝完不洗杯子你试试！！！）
三、作为健身者，为何我不喝蛋***了
因为穷，没错，你没看错，现在的蛋***真的喝不起了。曾经我喝蛋***的原因也是因为穷，因为那时候蛋***便宜。我们来算一笔账，一桶5磅的大众型蛋***价格在450元左右，蛋白质含量在75％左右，算下来1块钱大约能吃到3.7g的蛋白质。一个鸡蛋一块钱，蛋白质的含量约7g。所以，蛋***，我真的喝不起。
OK，以前是我的观点，希望对大家有帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！
感谢邀请回答。
肥胖的人健身的目的就是减肥。恢复正常的体重。补剂的作用有二种。一是，补充蛋白质、微量元素。另外一种就是补充营养成分。
身体肥胖的人，在健身前就应该制定好一个饮食***。每次训练后，要严格按照要求执行。补剂可以吃，到一定不要乱吃。否则，会对身体不产生不好的影响。
谈谈我对肥胖人锻炼的看法
人的一切行为都是围绕着目的而做，为目的服务的。
每一个人锻炼身体也不能例外，在正常的情况下，锻炼身体的目的，都是为了以满足自己身体生理需要的手段，来达到维护自己身体健康的目的。
但是对于肥胖人而言，因为肥胖已经属于非正常情况了。所以说，肥胖人锻炼应该增加一个目的，除了锻炼身体之外，还要格外达到减肥的目的。
要想达到减肥的目的，锻炼的幅度就得增大。就得增大体内的消耗。主要是要增大体内能量物质(脂肪)的消耗。
正常的情况下。人每餐所产生的能量，大部分已肝糖原的形式储存在肝脏内，能够满足人体在六到十个小时之内能量消耗的需要。(这个消耗量，不是绝对的是相对的，是一个参考)
人的能量消耗，在很大程度上与人的运动量有直接关系。(可以理解为，相当于是人体运动量的函数)
运动量越多，消耗的能量就越多，运动越激烈，消耗能量的速度就越快。
当人体内肝糖原的能量被运动消耗掉之后，人体就就会调动适量的脂肪作为能量，也就是说把脂肪转化为糖异生，以能量的形式像身体提供能量供应。
肥胖的人，要想通过锻炼达到减肥的目的，就必须在半个小时到四五十分钟之内，通过相应的幅度比较大的运动，把肝糖原消耗掉。
体胖体质怎么运动减肥？
不到饭点儿不吃，吃八分饱，晚饭减量。饮食不节制减肥比较难，除非你是特别好锻炼的人，多半不是吧？
减少饭量的关键是消除饥饿感。可以吃少许[_a***_]，再配着喝柠檬水。揉揉胃腹。空腹时尽可能好好锻炼一番。
锻炼时，试试深呼吸。还可以深吸一口气，努力尽可能时间长地锻炼。
等等等等。
可能我毕竟懒吧，觉得跑步太累，而且体重太重会损伤膝关节，所以我都是瑜伽运动。开始很难的，浑身疼，坚持住就会有效果了。而且瑜伽塑形，轻身。最好找个伴一起，这样不无聊，还能互相鼓励。
问的好，这也是大多数年轻胖子困惑的问题。要达到减肥目的，关键六个字:“管住嘴，迈开腿，贵坚持”，不以美食诱惑要克制，不以辛苦劳累需汗出，不以雨雪天气而中断。减肥按自己条件定***，并付诸行动实施于具体锻炼项目，循序渐进地按***坚持下去，以期收到满意的效果，从自信中达到减肥的目标。
有氧能帮助燃烧脂肪，建议不要相信什么减肥产品并且食用，因为对身体危害太大，也许会满足你一时真的瘦下来了，但反弹很快，一旦恢复正常饮食就又胖了严重还会更重并且对胃也不好，健康有效的减肥还是管住嘴迈开腿吧，如果没有运动基础可以选择慢跑来锻炼自己的心肺功能，平时饮食也是很重要的，三分练七分吃，少油少盐，而不要拒绝碳水，因为碳水是维持你能量的重要来源，可以选择粗粮代替米饭，这样可以增加饱腹感而不会那么容易饿，还要多吃蔬菜水果，但一些含糖量高的水果就注意了，不是什么水果都可以大量吃的，平时得戒掉垃圾零食的习惯，饿了吃点健康的坚果类，但不能多吃因为热量还是很高的，我建议直接吃水果吧，例如苹果、猕猴桃、柠檬等富含VC的水果，有美容养颜的功效哦
还有就是减肥是一个漫长的过程，心急吃不了热豆腐，更多的是要养成一种自律的习惯，规范三餐饮食，不要熬夜，少吃零食多运动，你坚持下来了你会感谢你自己的，加油吧！
喝水是不会发胖的。这种体制的人最怕用药物和饥饿方法减肥。出了要调整饮食结构外，如果去健身房的话建议找一个私教，帮你减脂，可能的话私教还会帮你调整饮食。切忌：不要吃除三餐以外大的东西，而且，7：00pm以后不要再吃东西了。
如何锻炼加饮食，能达到胖脸不胖身？
这个问题就跟减肥不减胸一样，没有局部减肥，一瘦全身瘦，胖也是一样的。身材比例不协调大有人在，建议你还是考虑换个发型应该更靠谱些，还有通过化妆手段进行一些弥补。希望对你有帮助。
没有任何局部胖与局部瘦的方法，这个你健身也应该是知道的。
我见过有减脂很快的人，脸部法令纹什么的就出来了。这样的时候，如果想单纯保持体脂又希望脸部丰满的话，比较难。
你的意思应该是希望脸部丰满有弹性。除了一样可以通过增加面部肌肉的训练，使脸紧实之外。补充 胶原蛋白很重要。小孩子的脸永远圆润饱满，就是因为胶原蛋白含量高。此外就是玻尿酸了。
吃与外部保养，或者去美容注射，才会让脸局部饱满起来。
这个问题角度之刁钻简直震铄古今啊喂！
吓得我赶紧喝了一瓶营养快线压了压惊，难道我穿越到了另一个平行宇宙？
要知道在我们这个位面的宇宙，可是以脸瘦为美的啊好吗！
另一个宇宙大概是唐朝吧？韩红为第一美人……
好，说正经的，前边那一段是我家猫打的，跟我没关系。
要说单独胖脸呢……似乎通过常规饮食没有什么效果。
然而，人体的脂肪是一个完整的系统，不会说只胖脸不胖其它部位的。
而且，身子很瘦光是脸胖很美吗？
这个点我GET不到啊！
很可惜，暂时真的没有局部增胖的锻炼方法，只有整容……
但是脸的情况真的有那么大影响吗？
另外我觉得可以通过改变发型的方法调整自己的气质哦~一个人，要想要从内而外地好看，除了内心美丽，还要懂得最适合自己的打扮方法。
当然，还是得自己舒服~
这还真是个很奇特的问题，甚至奇特到我那大圆脸感受到了伤害…
个人感觉锻炼加饮食想胖脸，确实不容易。因为亲可能本身的基因就决定了脂肪不喜欢在脸部堆积。多吃些高蛋白的，富含胶原蛋白的食物吧，可能也会往腰腹部及腿部走。锻炼的话，有谁能在健身房里见过专门练脸部肌肉的呢？
所以深思熟虑之后，我能提出的建议就是:
1打玻尿酸。这是最简单和有成效的方法。
2.多做咀嚼运动或者嚼口香糖或者甘蔗。让面部肌肉多多运动。
3.做叩齿运动。就是把嘴巴张大，然后用力下咬。***脸颊的肌肉。
4.用胶原带白含量高的面霜抹脸，就是看成分中写着水解胶原蛋白的那种。
一个暴饮暴食都不胖的瘦子想增肥，有哪些建议？
谢谢邀请！
作为一个用九个月由193减到147，至今一年未反弹的减肥达人，同时也是医生的儿子回复你吧。
如果胡吃海喝，还不长肉，那么只有以下几种可能:
1.最可能的，你得了糖尿病了。赶快去检查血糖吧。这是很多狂吃还不胖的最主要原因。
2.也可能得了肿瘤，消耗大量能量。
3.代谢出了问题。比如甲亢。基础代谢比常人高。
4.吸收出了问题。食物进来，没吸收多少。
所以，当你发现自己总吃也不胖时，别引以为豪，赶紧上医院吧。
到此，以上就是小编对于偏胖的人健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于偏胖的人健身饮食的5点解答对大家有用。
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